최고의 수면 추적기는 수면 중에 심박수와 뇌 활동을 측정합니다.
완벽한 세상에서는 모든 사람이 밤마다 잘 수 있습니다. 그러나 실제로 우리 중 많은 사람들이 필요한 zzz를 얻기 위해 고군분투합니다. 수면 추적기를 사용하면 편리합니다.
앱, 웨어러블 기기 또는 매트리스 패드의 형태에 관계없이 수면 추적기는 움직임을 감지하고 경우에 따라 수면 중에 심박수와 같은 다른 바이오 마커를 측정하여 작동합니다. 이 정보를 사용하여 전반적인 수면의 질을 평가할 수 있습니다. 특히 수면에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 (뒤집거나 돌리는 것과는 반대로), 신체가 다양한 수면 단계를 순환하는 방식을 기록합니다.
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수면 추적기 및 모니터 분야는 항상 확장되고 있습니다. 이를 염두에두고 시장 조사에 따르면 현재 사용 가능한 뛰어난 장치를 선택했습니다. 또한 Henry Ford 수면 장애 및 연구 센터의 수면 연구원 인 Philip Cheng 박사의 도움을 받아 수면 추적기를 구매할 때 정확히 무엇을 찾아야하는지에 대한 지침을 제공합니다.
1. 종합 최고 : Muse S
페이지 방문 이미지 크레딧 : Muse / morefit.eu Creative
잠들 수 있도록 및 밤에 외출 한 후 수면을 추적하는 데 도움이되는 Muse S 헤드 밴드는 시장에서 가장 정교한 수면 장치 중 하나입니다. 몰입 형 사운드 스케이프와 편안한 디자인으로 꿈나라로 안내합니다. 한편, 호흡, 심박수 및 뇌 활동을 측정하여 수면의 질을 측정합니다.
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사용자는 헤드 밴드가 수집 한 데이터와 수면 세션에 대한 일기를 iOS 및 Android 기기 모두에서 사용할 수있는 Muse 앱에서 얻을 수 있습니다.
Muse S는 수면 활동에 대한 가장 심층적 인 정보를 제공하지만 높은 가격으로 제공됩니다.
구매 : ChooseMuse.com; 가격 : $ 349.99
2. 최고의 예산 : SleepOn Go2Sleep
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더 저렴하면서도 성능이 뛰어난 수면 추적기 인 SleepOn의 Go2Sleep 장치는 수면 중에 심박수와 혈중 산소를 모니터링 한 다음 함께 제공되는 앱을 통해 수면 습관에 대한 철저한 분석을 제공합니다. 심층적 인 데이터 수집에도 불구하고 Go2Sleep은 웨어러블 수면 추적기에서 얼마나 가볍고 섬세한 지에 대해 추가 스타일 포인트를 획득했습니다.
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이 장치는 일반 추적기의 호출을 넘어서 사용자에게 우려를 유발할 수있는 이상 (예 : 밤에 혈중 산소 수치가 급격히 변하는 경우 (수면 무호흡의 가능한 징후))에 대해 경고합니다.
구매 : SleepOn.us; 가격 : $ 99
3. 최고의 앱 : 수면주기
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이 앱은 휴대 전화 외에 추가 기기가 필요하지 않으며 무료로 다운로드 할 수 있습니다. 휴대 전화를 침대 나 침실 용 탁자에 올려 놓고 다음 날의 움직임, 각성 및 전반적인 수면주기에 대한 앱의 결과를 읽으십시오.
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무료 버전의 Sleep Cycle은 수면 통계 및 데이터 그래프, 알람 멜로디 및 iOS 사용자의 경우 Apple Health와의 통합을 제공합니다. 사용자는 $ 39.99에 프리미엄 구독을 선택하고 장기 수면 패턴에 대한 심층 분석과 카페인 섭취, 운동 및 날씨와 같은 요인이 수면에 미치는 영향에 대한 메모를 즐길 수 있습니다.
morefit.eu의 수면 앱 가이드에서 더 많은 옵션을 확인하세요.
다운로드 : SleepCycle.com; 가격 : $ 0 ~ $ 39.99
4. 최고의 웨어러블 : Fitbit Versa 3
페이지 방문 이미지 크레딧 : Fitbit / morefit.eu Creative
Fitbit의이 스마트 워치는 심박수와 가볍고 깊은 수면 및 REM 수면에서 보낸 시간에 대한 복잡한 정보를 소화 가능한 일일 수면 점수로 추출하여 Fitbit을 통해 얻을 수있는 웨어러블 활동 추적기 분야에서 두드러집니다. 앱 또는 기기 자체에서.
Fitbit Versa 3의보다 실용적인 기능 중 일부는 숙면을 우선시합니다. 스마트 웨이크 기능은 진동 경고로 사용자를 부드럽게 깨우는 반면, 수면 모드는 경고를 음소거하고 시계 화면을 어둡게 유지합니다.
구매 : Fitbit.com; 가격 : $ 229.95
5. 최고의 매트리스 아래 : Withings Sleep
페이지 방문 이미지 크레딧 : Withings / morefit.eu Creative
매트리스 아래에있는 수면 추적 매트는 웨어러블 장치보다 더 매력적일 수 있습니다. 왜냐하면 설치가 쉽고 잠자리에 들기 전에 무엇인가를 기억하는 것에 의존하지 않기 때문입니다. 이러한 일반적인 이점 외에도 Withings Sleep은 특히 사용자에게 수면주기, 심박수 및 코골이에 대한 정보를 제공하여 해당 Health Mate 앱에서 간결한 수면 점수를 제공합니다.
Withings Sleep은 스마트 홈 기기와도 호환되므로 취침 시간에 맞게 집의 조명 및 온도 설정을 설정할 수 있습니다.
구매 : Withings.com; 가격 : $ 99.95
6. 러너에게 최고 : WHOOP
페이지 방문 이미지 크레딧 : WHOOP / morefit.eu Creative
이 가벼운 손목 스트랩은 착용자의 활동, 수면 및 가장 중요한 러너에게 회복에 대한 최신 정보를 제공하기 위해 연중 무휴 24 시간 착용하도록 고안되었습니다.
WHOOP은 착용자의 운동 능력을 최적화하여 수면 단계, 장애, 심박수 및 효율성과 같은 데이터를 수집합니다. 인앱 수면 코치를 통해 WHOOP은 착용자에게 필요한 수면의 양과 목표에 더 가까워지기 위해 수면의 질을 개선하는 방법을 추천 할 수 있습니다.
구매 : WHOOP.com; 가격 : $ 30 ~ $ 324
7. 수면의 질 향상에 가장 좋은 방법 : Sleepio
페이지 방문 이미지 크레딧 : Sleepio / morefit.eu Creative
수면을 추적하는 것뿐만 아니라 약간의 개선에 관심이 있다면 Sleepio의 서비스를 시도해 볼 가치가 있습니다. 사용자의 현재 수면 문제와 목표를 측정하기 위해 설문지를 사용하여 Sleepio는 이러한 문제를 해결하고 더 나은 눈을 감을 수있는 진전을 이루기위한 맞춤형 프로그램을 만듭니다.
사용자는 수면 일기를 사용하여 진행 상황을 추적하고 해당 앱을 통해 Sleepio의 가상 수면 전문가에게 정기적으로 확인합니다. iOS, 데스크톱 및 웨어러블 활동 추적 장치와 호환됩니다.
구매 : Sleepio.com; 가격 : $ 5 ~ $ 249
수면 추적기에서 찾아야 할 사항
Cheng은 다음과 같은 속성에주의를 기울여야한다고 말합니다.
1. 심박수 모니터링
이상적으로, 선택한 수면 추적기는 밤 동안의 움직임뿐만 아니라 그 이상의 분석을 수집해야합니다 (그 이유는 아래에 있습니다). 심박수 모니터링을 제공하는 경우 특히 도움이된다고 Cheng은 말합니다.이 정보는 기기가 수면 상태를 더 잘 판단하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 호흡과 호흡을 측정하는 트래커는 수면 패턴을 측정 할 때 훨씬 더 정확합니다.
2. 뇌 활동 추적
이 기능이있는 수면 추적기는 구하기가 더 어렵지만 (전체적으로 가장 좋은 선택은 함께 제공되는 몇 안되는 것 중 하나입니다) Cheng은이 기능이 사용자의 수면 건강에 대한 완전하고 정확한 그림을 그리는 데 매우 유용 할 수 있다고 말합니다.
3. 편안함
보다 실질적인 문제는 장치 사용에 대한 느낌입니다. 자는 동안 번거 롭거나 빡빡한 웨어러블 트래커를 선택하면 사용하고 싶지 않을 것입니다. 가능하면 최종 구매를하기 전에 매장에서 시도해 보거나 온라인 쇼핑을하는 경우 신뢰할 수있는 반품 정책이 있는지 확인하십시오.
수면 추적기에서 피해야 할 사항
반면에 Cheng은 이러한 특성이 거래를 방해해야한다고 말합니다.
1. 움직임 추적 만
움직임만을 분석하는 장치는 다른 유형의 활동을 측정하는 장치만큼 정확하지 않을 것이라고 Cheng은 말합니다. 이는 아주 간단하게 사용자가 깨어있을 수 있지만 매우 가만히 누워있을 수 있으며, 동작 감지 이상의 기능이없는 수면 추적기는 해당 상태를 실제 수면과 구별하지 못할 수 있기 때문입니다. 차례로 수면에 대한 불완전한 정보를 제공합니다.
2. 배터리 수명 부족
알아야 할 또 다른 물류 기능입니다. Cheng은 데이터를 수집하는 동안 충전을 잃지 않는 트래커를 사용하는 것이 중요하다고 지적합니다. 당연하게 들릴지 모르지만 한밤중에 죽는 장치는 정확한 정보를 제공하지 못한다는 언급이 있습니다.
구입하기 전에 알아야 할 기타 사항
수면 추적기는 밤에 수면 시간을 8 시간에서 9 시간으로 늘리는 것과 같은 구체적이고 점진적인 수면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 모든 문제를 해결할 수는 없습니다. .
예를 들어, 불면증을 겪고 있거나 지속적으로 수면을 유지하는 데 문제가있는 경우 Cheng은 의사 나 수면 전문가에게 연락 할 것을 권장합니다.
“트래커가 도움이되지 않는다는 것은 아닙니다.”라고 그는 말합니다. “그러나이 경우, 당신이 목표로하고 싶은 목표가 무엇인지 또는 현재 위치에 대해 현실적인 것이 무엇인지 알아보기 위해 전문적인 상담을 원할 것입니다.”
전문적인 치료를 받기로 결정한 경우 수면 추적기 (또는 분석 PDF)를 약속에 가져 오는 것을 고려하십시오. 이러한 종류의 정보는 실제로 의사에게 당면한 문제에 대한 추가 통찰력을 제공 할 수 있으며, 결과적으로 숙면에 조금 더 가까워 질 수 있습니다.
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