과일 주스나 스무디를 마시는 것보다 전체 과일을 먹는 것이 치아에 더 좋습니다. 이미지 제공: Moyo Studio/E+/GettyImages
몸을 돌보기 위해 매일 하는 일 중 일부는 실제로 치아 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 몇 가지 작은 조정으로 매우 강한 치아를 얻을 수 있습니다. (여기에는 구멍이 없습니다!)
다음은 주의해야 할 7가지 습관입니다.
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1. 레몬 물 마시기
수분 공급을 위한 인기 있는 방법 중 하나: 과일 추가. 그리고 우리 중 많은 사람들이 H2O에 상쾌한 스파 분위기를 더하기 위해 레몬 조각 몇 개를 종종 던질 것입니다.
문제는 레몬이 산성이라는 것입니다. 입안의 산성 환경은 에나멜을 분해하고 박테리아와 혼합되어 충치를 촉진한다고 리치몬드에 있는 버지니아 커먼웰스 대학교 치과 대학의 부교수이자 치과 위생 프로그램 책임자인 Michelle McGregor, RDH, MEd가 morefit.eu에 말했습니다.
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고치: 레몬 물을 좋아한다면 하루에 한 잔씩, 치아에 해를 끼치지 않을 양이라고 McGregor는 말합니다. 그렇지 않으면 레몬 물에 더 큰 유리를 사용하십시오. 물이 많을수록 음료가 희석되어 산성도가 떨어지기 때문입니다. 빨대로 마시고 잔을 마신 후 깨끗한 물로 입을 헹굽니다.
2. 셀처를 마시다
Seltzer는 수분을 유지하기 위한 또 다른 방법이며 칼로리가 0이므로 탄산음료의 훌륭한 대안입니다.
그러나 맛을 낸 물이나 셀처의 탄산은 일반 물보다 음료를 약간 더 산성으로 만들어 치아에 문제를 일으킵니다. 특히 하루에 여러 번 마시는 경우(많은 사람들이 그렇습니다). 설탕이나 인공 감미료가 첨가되지 않은 경우에도 맛을 추가하면 음료가 더욱 산성화된다고 McGregor는 말합니다.
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해결: 이빨에 관해서는 맛을 내는 것보다 플레인 셀처가 더 좋습니다. 어느 것을 선택하든 빨대로 마셔야 합니다. 그리고 식사와 함께 셀처를 한 모금 드십시오. 음식을 먹는 행위는 자연스럽게 입을 헹구는 타액을 생성하기 때문입니다. McGregor는 말합니다. 식사를 마친 후에는 한 모금을 끝내는 것을 목표로 하세요. 캔을 먹는 데 오랜 시간이 걸리면 에나멜에 대한 노출이 늘어납니다.
3. 매일 주스 마시기
우리 중 많은 사람들이 매일 권장량의 과일과 채소를 섭취하기 위해 고군분투하기 때문에 주스를 1~2인분에 추가하는 쉬운 방법처럼 보일 수 있습니다.
그러나 녹즙, 비트 주스, 당근 주스 등 신선한 과일이나 채소 주스는 설탕 함량이 정말 높기 때문에 씹는 사람에게 아무런 도움이 되지 않습니다. 사실: “과일 주스는 레몬 물과 탄산수보다 치아에 더 나쁩니다.”라고 McGregor는 말합니다.
수정: “과일을 통째로 먹는 것이 훨씬 낫습니다.”라고 McGregor는 말합니다. 하나는 치아에 좋고 타액 생성을 자극하는 무언가를 씹는 것입니다.
4. 낮에 방목
하루 종일 작은 식사를 시도? 치과 의사는 세 개의 사각형을 먹는 것이 좋습니다.
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음식을 먹으면 입안에 산성 환경이 조성되며 이는 먹을 때마다 발생한다고 McGregor는 말합니다. 따라서 식사나 간식을 자주 먹을수록 치아가 산성 환경에 더 자주 노출되고 입안이 중성 pH에 머무는 시간이 줄어듭니다.
게다가 탄수화물과 같은 특정 유형의 음식은 치아 틈새에 달라붙어 입안에서 설탕으로 분해되는 경향이 있습니다.
해결: 간단한 식사가 귀하의 라이프스타일에 더 적합하다고 생각되면 간식을 잘 섭취하십시오. McGregor는 “사과와 당근, 치아의 자가 세척 메커니즘을 돕는 아삭아삭한 음식을 먹습니다.”라고 말합니다.
요구르트와 같은 유제품도 치아에 달라붙지 않으며 이러한 식품에는 미소를 강화하는 칼슘과 인도 포함되어 있습니다.
식사 후 물로 입을 헹구거나 부패를 줄이는 것으로 밝혀진 당알코올인 자일리톨이 함유된 무설탕 껌을 팝니다.
5. 치아를 너무 세게 닦는다
딱딱한 솔은 치아와 잇몸을 마모시킵니다. McGregor는 “사람들은 브랜드가 중간 정도의 강모 브러시를 만드는 이유를 묻습니다. 사람들이 여전히 구입하기 때문입니다.”라고 말합니다. (이것은 또한 마모성이 있는 최신 숯 칫솔과 치약에도 적용됩니다.)
과도한 스크러빙도 필요하지 않습니다. “가벼운 양치질로 치아에 붙은 끈적끈적한 잔여물을 제거합니다. 일단 치석으로 굳어지면 치과 전문의만이 치과를 방문하는 동안 제거할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
고침: 부드러운 브러시와 브러시(약한 압력만 사용)를 2분 동안 사용하고 입의 4개 사분면에 각각 30초씩 사용합니다.
6. 산성 음식 섭취 후 양치질
레몬 물을 홀짝이며? 양치질 후 문제가 발생할 수 있습니다.
McGregor는 “산성을 먹거나 마실 경우 즉시 양치질해야 한다는 것은 잘못된 명칭입니다. 산은 법랑질을 약간 부드럽게 하므로 직후 양치질을 하면 손상이 더 악화될 수 있습니다.”라고 말합니다.
해결: 산성 음식을 먹거나 마신 후에는 입을 헹굽니다. 일반적으로 입안의 pH가 자연적으로 중성으로 돌아오는 데는 식후 20분이 걸립니다. 그런 다음 브러시를 사용하십시오.
7. 수돗물 피하기
수돗물에는 불소가 포함되어 있으며 식수가 안전한 지역에 거주하는 경우 수돗물로 물을 채우면 충치로부터 치아를 보호하는 데 도움이 됩니다.
McGregor는 “불소 처리된 물은 부패를 줄이기 때문에 우리가 지금까지 했던 것 중 가장 위대한 공중 보건 이니셔티브 중 하나로 간주됩니다.”라고 말합니다.
(불소화 치약과 같은) 국소 적용은 훌륭하지만 큰 이점은 불소 섭취에서 비롯된다고 그녀는 말합니다.
해결: 수돗물의 맛은 괜찮지만 여전히 여과된 것을 선호한다면 싱크대에서 물 한 컵을 채우십시오.
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