짙은 잎이 많은 녹색으로 만든 스무디와 같은 항 염증 식품으로 하루를 시작하십시오.
“나쁜 I-word”가 있다면 그것은 염증 일 것입니다. 질병과 조기 노화의 원동력으로 간주되기 때문에 자신의 신체 내에서 피해를 입히는 화재를 막기 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶을 것입니다.
그래서 우리는 세 명의 의사에게 염증을 완화하고 건강을 유지하기 위해 매일하는 일에 대한 정보를 얻었습니다.
광고
1. Probiotics 및 Prebiotics 우선 순위 지정
Prebiotics는 장에서 유익한 박테리아를 공급하는 섬유질의 한 유형입니다. “장내 박테리아가 그 섬유질을 만나면 발효되어 장의 완전성을 유지하는 제품인 단쇄 지방산을 방출합니다”라고 매사추세츠 주 로웰에서 진료를하는 위장병 전문의 인 Supriya Rao는 morefit.eu에 말합니다.
결과적으로 건강한 박테리아 균형과 다양성, 더 나은 GI 장벽 무결성은 장의 염증 감소와 관련이 있다고 현재 영양 개발 의 2018 년 연구에서 지적합니다.
광고
보충제를 건너 뛰고 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스가 자연적으로 풍부한 식품으로 식단을 채우십시오. “나는 꽤 고 섬유질 식단과 김치, 케 피어, 된장과 같은 발효 식품을 먹습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
프리 바이오 틱스가 풍부한 특정 식품에 초점을 맞추기보다는 다양한 식물을 식단에 넣을 것을 제안합니다. 구체적으로, 그녀는 일주일에 30 개의 다른 식물을 먹는 것을 목표로합니다. 여기에는 야채, 과일, 통 곡물 및 콩류가 포함됩니다.
2. 산화 방지제에로드
식물이 많은 식단이 다시 승리합니다. “저에게 영양과 음식 선택은 제가 염증을 막는 가장 강력한 방법입니다.”Susan Blum, MD, MPH, 뉴욕 라이 브룩에있는 Blum 건강 센터의 창립자 겸 이사이자 의 저자 치유 관절염 은 morefit.eu에 알려줍니다.
광고
“염증으로가는 경로 중 하나는 세포에 축적되어 항산화 제에 의해 소멸되어야하는 활성 산소로부터 오는 것입니다. 충분한 양을 섭취하지 않으면 조직 손상과 염증이있을 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
Blum 박사의 책에서 한 페이지를 가져와 그녀가 매일 아침 마시는 항산화 음료를 마셔보세요.
믹서기에 사과 반, 레몬 반, 파슬리, 짙은 녹색 잎채소 (예 : 케일, 시금치, 겨자 잎, 근대)와 액상 어유 (오메가 3 용)를 섞습니다. “항산화 제, 항 염증 치료제를 얻었습니다. 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.”라고 Blum 박사는 말합니다.
3. 녹차 한 모금
이미지 크레딧 : Extreme Media / E + / GettyImages
또 다른 소염 아침 습관? 녹차 마시기. 뉴욕시의 피부과 전문의이자 피부 규칙 의 저자 인 Debra Jaliman, MD가 매일 아침하는 일입니다.
광고
“염증을 줄이는 천연 화합물 인 폴리 페놀이 풍부합니다.”라고 그녀는 말합니다. 또한이 맥주는 노화 및 만성 질환에 영향을 미치는 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화 식물 화합물 (카테킨이라고 함) 인 EGCG도 포장하고 있다고 Jaliman 박사는 덧붙입니다.
녹차는 겉 모습도 아름답게 만들 수 있습니다. “저는 활성 산소 손상을 막기 위해 항산화 제가 풍부한 녹차와 레스베라트롤과 함께 세럼을 사용합니다.”라고 그녀는 말합니다.
영양소 의 2019 년 리뷰에서 녹차를 피부에 바르면 피부 세포를 햇볕으로부터 보호하고 (여전히 : SPF를 착용) 태양 손상으로 인한 발적과 검은 반점을 줄이고 피부 두께를 개선하고 잔주름을 부드럽게합니다.
4. 더 나은 수면을 위해 습관을 조정
Blum 박사는 오우 라 링을 사용하여 수면을 추적합니다. 우선 순위는 zzz가 전반적인 웰빙에 얼마나 중요한지 때문입니다.
“수면은 신체가 정화되고, 균형을 재조정하고, 치유 될 때이며, 수면과의 일관성은 긍정적 인 기분, 강한 에너지 및 신체의 기분을 좋게하는 데 매우 중요합니다.”라고 그녀는 설명합니다. 숙면을 취하지 않고 그녀는 “푹신 푹신하고 염증이 생겼다”고 깨어납니다.
Blum 박사는 오후 10시 30 분의 취침 시간을 고수 할뿐만 아니라 매일 밤, 그러나 추적은 그녀의 주간 습관이 그녀의 수면에 어떤 영향을 미치는지에 대한 독특한 통찰력을 제공했습니다.
“나는 와인 한 잔이나 전날 너무 열심히 운동하거나 햇볕이 너무 많이 드는 등 부정적인 영향을 미치는 것에 대해 배웠습니다.”라고 그녀는 말합니다.
무엇이 당신의 수면을 방해하는지 아는 것-그리고 더 건강한 밤을 위해 당신의 습관을 조정하는 것-은 보상을받을 수 있습니다. 2016 년 7 월 생물학적 정신 의학 의 메타 분석에 따르면 수면 장애가 심하면 염증 표지자가 증가합니다.
관련 자료
수면 전문가에 따르면 최고의 수면 추적기 7 가지
광고