어떤 사람들에게는 수면 위치를 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉시 코 고치를 멈출 수 있습니다.
이 기사에서
- 잠자는 자리
- 물
- 술
- 식품
- 무게
- 비강 스트립
- 충혈
- 대변자
- 가중 한 담요
- 제안
- 침대 파트너가 코를 코털하는지 대처하는 방법
- 의사를 볼 때
코골 링은 당신의 얼굴에 음식을 먹는 것과 같습니다. 당신은 그것이 거기에 있다는 것을 알지 못할 수도 있지만 주변의 사람들은 (생각하십시오 : 당신의 침대 파트너). 그것은 또한 조금 당혹스럽고 일단 당신의 관심을 끌 수 있습니다.
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다음은 다음과 같습니다 : 성인의 거의 절반이 때때로 코를 킁킁 거리며 존스 홉킨스 의학에 따르면, 정기적으로 나무를 보았습니다. 운 좋게도 도움이되는 것들이 있습니다.
수면 전문가의 최고의 코골이 치료법을 읽으십시오.
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진짜 빨리 : 왜 사람들이 눈을 떼지 않습니까?
“호흡 경로 (인후, 혀, 비강 통로),”Chris Winter, MD, 신경 학자, 수면 전문가 및 의 저자가 수면 솔루션 의 어딘가에서 진동을 일으키는 사람들은 ” morefit.eu에게 알려줍니다. “기도 조직이 느슨하거나 완화되면 진동을 할 수있어 소리를냅니다.”
일부 사람들은 외과 적으로 수정 될 수있는 비강 간격이없는 격벽이 있기 때문에 (비강 간격이 떨어지는 경우)이기 때문에 코를 떼지 않습니다. 다른 사람들에게는 체중 증가 또는 나이 일 수 있습니다.
“우리가 나이와 중력이 우리 몸을 끌어 당길 때, 그것은 겨울 박사는”우리 몸의 바깥쪽에있는 우리 몸의 바깥 부분이 아닙니다. “우리의기도가 흔들리면서 코골이 개발 될 기회가 더 많이 있습니다.”
1. 당신 옆에서 자고 싶습니다
“우리의 대부분은 우리가 우리의 등에 누워있을 때 우리가 코를 흘릴 가능성이 더 큽니다.”Terrell Smith, MD, MPH, Spora Health의 임상 개발 이사, MoreFit.eu. “당신이 당신의 등을 낳을 때, 당신은 공기 이동 막힘으로 이어질 수있는 목을 가질 수 없게 될 수 있으므로 코골이 있습니다.”
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대신 잠자는 것은 즉시 코골을 멈출 수있는 쉬운 방법 일 수 있습니다. 그 위치에서 스누징이 자연스럽게 오지 않으면 Medcline Wedge와 Body Pillow 시스템을 시도해보십시오. 이는 당신이 편안하게 편안하게 얻을 수 있고 밤에는 거기에 머물 수 있습니다.
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2. 물을 마시십시오
Snoring을 멈추기 위해 마시는 가장 좋은 일입니다. 이미지 크레딧 : Prostock-Studio / iStock / GettyImages
마술처럼 마실 수 있도록 마실 수있는 것은 아무것도 없지만 일반적으로 H2O를 얻는 것은 소음을 줄일 수 있습니다.
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스미스 박사는 “침대에서 침대가 나오고 목구멍과 목구멍 구절을 건조시키지 않도록 도와주는 식수는”Smith 박사는 말합니다.
수화되면 깊은 REM 수준을 달성하고 일반적으로 수면을 더 잘 달성 할 수 있으므로 다음날에 더 잘 쉬는 느낌이 듭니다.
팁
수분을 유지하기위한 좋은 일반적인 가이드 라인은 매일 H2O의 온스에서 체중의 절반을 마시는 것입니다. 예를 들어, 180 파운드의 무게가있는 경우 90 온스의 물이나 약 11 컵을 마시는 것을 목표로해야합니다.
3. 알코올을 제한하십시오
“과도한 양의 알코올 금액을 피하면서”Smith 박사는 말합니다. “알코올은 마른 입이 건조하고기도가 열리기 위해 몸의 기능적 통제를 일으킬 수 있습니다.”
침대가 잠자기 전에 술을 마시는 것은 REM 수면을 줄이고 밤에는 여러 번 일어나기를 유도합니다.
질병 통제 및 예방 센터는 출생시 여성을 배정한 사람들이 출생시 여성을 배정 한 사람들이 1 개 이하 이하에 달라 붙어야합니다. 그리고 침대에서 벗어난 때 더 나아가는 음료를 덜 할 수있는 가능성이 적습니다.
4. 특정 식품을 피하십시오
당신이 락토스 안내를하는 경우, 밤에는 아이스크림 그릇을 건너 뛰고 싶습니다. 이미지 크레딧 : Bhofack2 / iStock / GettyImages
Smith 박사는 “일부가 도움이되기 전에 유제품과 매운 음식을 줄이는 것”이라고 말합니다.
락토스에 민감하고 그것을 알지 못하면 유제품을 먹으면 비강 통로가 부풀어 오를 수 있으며 매운 음식은 목구멍에 염증 효과를 가질 수 있습니다. 둘 다 코골 링에 기여할 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 높은 수분의 유당이있는 음식은 다음과 같습니다.
- 1/2 컵 우유 (전체, 지방, 무지과, 버터 밀크 및 염소 우유)
- 1/4 컵 증발 우유
- 2 온스. 치즈 퍼짐 또는 부드러운 치즈
- 3/4 컵 코티지 치즈
- 3/4 컵 리코타 치즈
- 1/2 컵 요구르트, 평야
- 3/4 컵 아이스크림
- 1/2 컵 무거운 크림
- 2 TBSP. Nonfat 건조한 분유 가루
5. 건강한 체중에 도달하십시오
“일반적으로 일반적으로 체중 감량은 매우 도움이 될 수 있습니다.”라고 겨울 박사는 말합니다. 목과 목에 여분의 지방 조직이기도를 좁힐 수 있으므로 당신이 눈을 떼게 할 수 있기 때문입니다. 체중 감량은 그기도를 열고 자연스럽게 코를 없애줍니다.
체중 감량은 영양가있는 음식을 먹고 정기적 인 운동을 포함하여 건강하고 지속 가능한 생활 방식 변화를 만드는 점진적인 과정이어야합니다. 빠른 결과를 약속하고 칼로리를 너무 낮거나 NIX 전체 식품 그룹을 끊는 탈독, 정리 또는 극단적 인 식사 계획을 멀리 떨어 뜨리는 FAD 다이어트를 피하십시오.
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6. 비강 스트립을 시도하십시오
“비강 스트립은 일부에서 일할 수 있습니다.”라고 겨울 박사는 말하지만 코골 링의 원천에 따라 다릅니다. 기도의 뒷면에서 편안한 조직에서 줄기를 앓고있는 시끄러운 야간 호흡은 코 또는 코에 배치 된 무언가의 영향을받지 않을 것입니다.
그러나 비강 스트립은 알레르기 또는 염증으로 인해 코닝하는 사람들을위한 효과적인 오버 타임 코골 링 치료제 일 수 있습니다. 그들은 상당히 저렴합니다. 그래서 당신이 왜 눈을 떼지 않는지 확신하지 못하면 이것이 시도할만한 가치가있는 구제 일 수 있습니다.
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7. 혼잡 완화
가습기는 공기에 습기를 첨가하여 쉽게 숨을 쉬게합니다. 이미지 크레딧 : Yocamon / iStock / GettyImages
알레르기 나 질병으로 인한 혼잡 때문에 코를 흘리면 카운터가 쉽게 쉽게 숨을 쉬게 될 수 있습니다. 하나는 밤에는 침실에서 가습기를 운영하고 있으며, 이는 유통 된 항공 도서관에 따르면 염증이있는기도를 주저하고 무레심을 완화 할 수 있습니다. (PSST : 그곳에서 더 많은 가습기에 대한 MoreFit.eu 가이드를 확인하십시오.)
다른 사람은 Vicks Vaporub (2, Amazon.com의 경우 6.99 달러)입니다. 이는 가슴에 문질러 가서 비강 통로를 열 수 있고 코골이 쉽게 쉽게 할 수 있습니다.
8. 마우스 피스를 착용하십시오
“Sleep Afnea가있는 경우 마우스 피스의 사용은 25 ~ 50 %의 코골을 감소시킬 수 있으며 Smith는 말합니다. “의사의 승인을 통해 치과 의사의 사무실에 여행 할 가치가있을 수 있습니다.”
코골 링에 매우 효과적 일 수있는 동안 이러한 장치는 종종 비쌉니다 (생각 : 수백 달러). 예산에있는 경우, 당신은 당신이 당신을 위해 차이가 있는지 확인하기 위해 카운터가 오르는 안티 – 코골이없는 마우스 피스를 시도 할 수 있습니다. 이러한 장치는기도를 열고 턱과 혀를 호흡을 향상시키는 위치에있는 위치에 고안됩니다.
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9. 가중 한 담요로 자고
가중 한 담요의 위안의 무리는 스트레스를 해소하고 어떤 사람들을위한 코골을 덜어줍니다. 이미지 신용 : Adam Kuylenstierna / Eyeem / Eyeem / GettyImages
Smith 박사는 “가중 한 담요를 조사하고 있으며 연구가 발견되었고 잠들기를 쉽게 할 수있게 해 왔을 때 가중치를 구입하는 것이 좋습니다.”라고 Smith 박사는 말합니다.
스트레스 구호는 종종 코골 링을 포함하여 많은 문제에 대한 해결책이 될 수 있습니다.
그것을 구입하십시오 : 중력 담요 ($ 255, amazon.com)
10. 제안을 요청하십시오
“코골 링은 믿을 수 없을 정도로 흔하지 않습니다.”라고 Smith는 말합니다. “인구가 거의 절반의 인구가 그들의 삶에서 어느 정도 코를 흘리며, 친구와 가족에게 그들을 위해 일하는 것을 보도록 요청하십시오.”
그들의 가정 치료가 당신에게 효과적 일 것이라는 보장은 없지만 대화를 가질 가치가 있습니다.
침대 파트너가 코를 코털하는지 대처하는 방법
당신 옆에 큰 코 코러가 있습니까? 일부 earplugs.Image 크레딧 팝 : Antonio_Diaz / iStock / GettyImages
코골 링은 커플 사이의 진정한 긴장 근원이 될 수 있습니다. 이것을 증명할 수있는 신뢰할 수있는 과학적 증거는 없지만이 이혼의 주요 원인이라고 말하면됩니다. 그래서, 당신은 무엇을합니까?
1. 조정하십시오
Smith 박사는 “그것은 완성 된 것보다 더 쉽게 말하지만, 모든 것을 침몰시키는 사람과 함께자는 방법을 배우는 것은”스미스 박사는 말합니다.
당신이 가벼운 침목이고 밤새도록 여러 번 일어나는 경향이있는 경우, 그는 다음 중 하나와 함께자는 것을 권장합니다.
- Howard Leplight Max-1 Foam Earplugs (20 달러, Amazon.com의 경우 $ 8.88)와 같은 귀마개
- 이러한 페리톤 슬립 헤드폰 ($ 19.99, Amazon.com)과 같은 블루투스 헤드 밴드는 주변 소음을 차단하고 음악을 연주하는 데 도움이됩니다.
2. 먼저 자러 가십시오
스미스 박사는 파트너가 가능한 한 자주 수행하기 전에 잠자리에 들기 위해 노력하고 있으므로 코골이 시작되기 전에 잠들 수 있습니다.
3. 그들이 코골을 멈추는 것을 돕는다
위의 치료법을 파트너와 공유하고 함께 일하면서 코골이있는 해결책을 찾으십시오. 아무 것도 일하지 않으면 의사 나 잠자기 전문가와 약속을줍니다.
4. 다른 방에서 자지 마십시오
스미스 박사는 “급격한 리조트로서, 당신은 다른 방에서 자고 싶을 수 있습니다.”스미스 박사는 말합니다.
그러나 당신이 당신의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각한다면 의사를 만나거나 다른 방법을 먼저 시도하십시오.
코골이에 대해 의사를 볼 때
“코 절이는 일반적으로 무해한 동안, 수면 무호흡증이라는 수면 무호흡증이라고 불리는 더 심각한 상태의 징후가 될 수 있으며, 장기적인 심부전에 기여하고 건강의 많은 다른 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Smith는 말합니다.
그는 수면 무호흡증이 자주 진단 될 수 있다고 경고합니다. Mayo Clinic에 따르면, 수면 무호흡의 징후는 다음과 같습니다.
- 시끄러운 코골 링
- 호흡을 중단하는 동안 에피소드 (스미스 박사는 침묵의 기간에 헐떡 거림이나 콧김)으로 묘사합니다)
- 마른 입으로 깨어 난다
- 아침에 두통을 가지고있다
- 잠들기에 문제가 있습니다
- 주간 수면 과다
- 하루 동안주의를 기울이는 데 어려움을 겪고 있습니다
- 털이없는 느낌
이러한 증상이 있으면 즉시 의사가보아야합니다.
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