잠자는 가장 좋은 온도는 Fahrenheit.Image 크레딧 : MonkeyBusinessImages / iStock / GettyImages 밤을 던지고 따뜻한 침실을 던지거나 너무 따뜻한 침실을 던지거나 선회하는 데 던져서, 온도가 즐거운 밤의 잠을 얻는 데 꽤 중요한 역할을한다는 것을 알고 있습니다. 결국, 일반적으로 조언하는 첫 번째 조언의 첫 번째 조각 중 하나는 당신의 방을 어둡고 조용하고 멋지게 유지하는 것이 좋습니다. 오늘의 비디오 그러나 얼마나 멋지게 멋지고 너무 차갑고 너무 멋지게 춥습니다. 모든 사람을 위해 일하는 한 가지 완벽한 침실 온도가 없지만, 우리 몸은 온도 조절기가 꽤 특정 범위 내에 막을 때 가장 잘 어울립니다. 광고 “수면을위한 이상적인 온도는 약 65도, 몇 학위를 주거나 수감합니다. 이것은 잠들고 잠 들어있는 시원한 환경을 보장합니다.”Thomas Bradley Raper, MD, 텍사스 건강 장로 병원 달라스가있는 수면 의학 전문가, .유럽 연합. 즉, 당신은 당신이 깊은 슬럼프를 얻기 위해 터치 따뜻하게하거나 더 시원한 것들을 만드는 것이 필요할 수도 있습니다. 대부분의 사람들에게는 클리블랜드 클리닉에 따르면 60 ~ 67도 범위의 온도가 수면에 이상적입니다. 방이 너무 덥거나 너무 추워지면 어떻게됩니까? 지나치게 따뜻하게 지나치게 따뜻하고 지나치게 쌀쌀한 환경은 셧아웃을 위해 나쁠 수 있습니다. 둘 다 밤 동안 더 자주 깨우려면 생리 학적 인류학 저널에서 2012 년 5 월에 2012 년 5 월에 덜 빠른 눈 운동 (REM)과 깊은 수면을 일으킬 수 있습니다. (다른 것보다 더 나쁜지 궁금해하는 경우 “뜨거운 환경이 수면 혼란을 일으키는 경향이있는 더 많은 경향이 있음”이라고 Raper는 말합니다. 광고 그 날에는 기분이 닳아없고, 시간이 지남에 따라 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 비만, 우울증, 당뇨병 및 심장병을 포함한 심각한 건강 문제 위험을 초래할 수 있습니다. 팁은 Temp를 맞아야합니다 때로는 편안한 침실 온도를 얻는 것은 서모 스탯을 조정하는 것만 큼 간단합니다. 그러나 당신이 방 온도를 바꾸거나 온도를 좋아하는 사람과 함께 방을 나눌 수있는 통제가없는 경우 다른 조정을해야합니다. 시도 할 전략 : 광고 침대 옆에 팬을 넣으십시오. 멋진 공기가 직접 겨냥한 멋진 공기가 방의 온도를 변화시키지 않고 더 편안함을 느낄 수 있도록 도와줍니다. Raper Notes 박사. 당신의 침구를 쌓아 두십시오. 하나의 큰 무기성 담요 대신 몇 가지 가볍고 통기성이있는 담요로 수면. 그런 식으로 너무 뜨겁거나 너무 추워지면 밤새도록 필요에 따라 레이어를 추가하거나 제거 할 수 있습니다. 잠옷을 변경하십시오 . 레이어링 또는 스트리핑은 따뜻한 또는 냉각기를 얻는 쉬운 방법입니다. 침대 전에 목욕을하십시오. 잠을 자러 가기 전에 1 ~ 2 시간을 흡수 할 수 있습니다. 실제로 몸이 냉각되도록 도울 수 있습니다. 식품 트리거에주의를 기울이십시오. 설탕과 카페인은 체온을 증가시키고 너무 따뜻하고 느끼기 쉽게 만들 수 있습니다, 클리블랜드 클리닉을주의하십시오. 침대도 전에 매운 음식을 조종하십시오 : 그것은 당신을 땀을 끌 수 있습니다. 밤에는 경주의 생각을 멈추고자는 방법 7 가지 방법 Jaime Osnato. TV에서 정말로 얼마나 나쁜가? Jaime Osnato. 2022의 7 개의 최고의 수면 추적자 Sara Coughlin에 의해 광고
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