일광 절약 시간은 수면을 훔칠 수 있지만이를 피할 수있는 간단한 방법이 있습니다.
3 월 14 일 일요일 : 당신이 왜 그렇게 늦게 잤는 지에 대해 혼란스러워하는 날로 알려져 있습니다. 시계가 앞으로 설정되고 1 시간의 수면을 “잃어 버리는”일광 절약 시간 (DST)의 시작입니다.
R & R 시간이 한 시간 줄고 일요일에 일을 처리 할 시간이 남는 것 외에도 평상시에는 잠자리에 들기 어려울 것입니다.
예를 들어, 일반적으로 10시에 잠자리에 든다면 이제 몸은 11 시까 지 머물라고 말합니다. 그러면 그렇게 할 수도 있습니다! 그런 다음 월요일에 일어나서 직장이나 학교에 가야합니다. 임상 심리학자이자 수면 전문가 인 Michael Breus 박사는 이미 “엄청나게 수면이 부족한 세상”에 살고 있기 때문에 문제가 시작됩니다.
“이미 수면이 부족한 뇌에서는 수면 시간을 잃는 것이 실제로 더 나쁩니다.”라고 Breus는 말합니다. “자동차 사고의 1 위는 우리가 1 시간의 수면을 잃은 후입니다.”
사실입니다. Current Biology 의 2020 년 1 월 보고서에서 봄 일광 절약 시간제는 치명적인 자동차 사고를 6 % 증가 시켰으며 그 상승세는 시간 변경 후 일주일 동안 지속되었습니다. (이 신문에 따르면 일광 절약 시간 제가 존재하지 않으면 매년 28 개의 치명적인 악센트가 완전히 차단 될 수 있습니다.)
뿐만 아니라이 시간 이동은 뇌 기능에 영향을 주어 에너지와 주의력을 감소시킬 수 있다고 JAMA Neurology 의 2019 년 11 월 논문에서 언급합니다.
결론 : “단지 1 시간”이 아니라 건강과 안전에 큰 영향을 미칠 수있는 것입니다.
수면을 잃지 않고 DST에 적응하는 방법
DST가 우리를 위해 다가오고 있고 일어나고 있기 때문에-아무리 큰 소리로 그것을 없애야 할지라도-당신은 자신의 손으로 문제를 해결하고 피로의 부담을 줄이려고 노력할 수 있습니다.
DST는 일주기 리듬에 불일치를 생성하기 때문에 어려울 수 있습니다. 그래서, 여기에 당신이하는 일이 있습니다 : 일광 절약 시간에 이르는 4 일 동안 매일 밤 15 분 일찍 잠자리에 든다고 Breus는 제안합니다. 그는 일반적으로 권장하는 완전히 실용적인 전략이지만 자녀가있는 경우 전환을 더 쉽게 만드는 것이 특히 중요합니다.
일반적으로 오후 10시에 잠자리에 들면 다음과 같이 보일 수 있습니다.
- 수요일 : 취침 시간 오후 9시 45 분
- 목요일 : 취침 시간 오후 9시 30 분
- 금요일 : 취침 시간 오후 9:15
- 토요일 : 취침 시간 오후 9시
수면 일정을 조금씩 뒤로 늘리면 교대가 더 원활 해집니다. 여전히 유선 상태 인 일요일 밤 한 시간 일찍 잠자리에 드는 것보다 15 분 일찍 잠자리에 드는 것이 더 쉽습니다.
잠자리에 들라는 것을 상기시키기 위해 야간 알람을 설정하고, 긴장을 풀고 준비 할 시간을 조금 더 확보하십시오.
15 분 일찍 일어나도록 알람을 설정해야합니다.
따라서 일반적으로 오전 6시에 일어나면 다음과 같이 알람을 설정하십시오.
- 목요일 : 오전 5:45에 기상합니다.
- 금요일 : 오전 5시 30 분에 기상합니다.
- 토요일 : 오전 5시 15 분에 기상합니다.
- 일요일 : 오전 6시에 기상 (하룻밤 한 시간을 ‘잃었’기 때문에)
생체 리듬을 일찍 깨우기에 빠르게 동기화하기 위해 Breus는 또한 선글라스없이 이른 아침에 밖에 나가서 15 분 동안 태양의 일반적인 방향을 바라 볼 것을 권장합니다. (눈 건강을 위해 태양을 직접 쳐다 보지 마십시오.)
잔디 나 보도가 너무 춥지 않다면 신발을 벗고 맨발로 서십시오. 환경 및 공중 보건 저널 의 2012 년 1 월 논문에 따르면 접지 또는 접지라고하는이 기술은 신체 시계를 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.