밤에 요거트 먹기이미지 크레딧: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm/EyeEm/GettyImages
체중 감량이나 건강한 식단을 유지하려는 경우, 늦은 밤에 올바른 간식을 선택하는 것은 어려울 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 초콜릿 바나 아이스크림 한 스쿱을 먹는 것은 너무나도 쉬운 일입니다. 똑같이 간편하면서도 건강한 대안으로 요거트를 추천합니다. 이 야식은 영양이 풍부한 식품으로 부담 없이 즐길 수 있습니다.
자기 전에 먹기
과학적 연구는 영양, 신진대사, 수면 시간 사이의 관계를 오랫동안 밝혀왔습니다. 2015년과 2017년에 각각 국제 비만 저널과 순환 저널에 발표된 연구에 따르면 식습관은 체중뿐 아니라 혈압, 혈당, 심장 건강에도 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 가능하면 야식을 먹지 않는 것이 좋지만, 간식이 항상 나쁜 것은 아닙니다. MIT 의료 커뮤니티 웰니스 센터에 따르면 저지방, 단백질이 풍부한 소량의 간식은 늦은 밤에 먹어도 괜찮다고 합니다. 실제로 150칼로리 정도의 소량 섭취는 근육 합성과 심장 대사 건강을 개선할 수도 있습니다.
밤에 요거트 먹기
늦은 밤 간식이 필요하다면 자기 전에 요거트를 먹는 것도 좋은 선택입니다. 견과류와 요거트처럼 단백질 함량이 높은 식품은 포만감을 유지하여 캔디바나 피자 한 조각에 대한 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 요거트는 칼슘이 풍부하여 뼈에 좋을 뿐만 아니라 수면의 질을 개선할 수 있다는 추가적인 이점도 있습니다.
모든 요거트가 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 설탕이 첨가된 가향 요거트 같은 특정 요거트는 자기 전에 먹기에 좋지 않습니다. 대신 그릭 요거트처럼 건강에 좋은 플레인 요거트를 선택하세요. 표준 150g 제공량의 그릭 요거트는 130칼로리입니다.
밤에 요거트를 먹을 때는 플레인으로 먹을 필요가 없습니다. 플레인 요거트를 사서 첨가물과 추가 설탕을 멀리하면서 원하는 것을 첨가하면 됩니다. 달콤한 요거트를 원한다면 라즈베리나 딸기 같은 과일을 추가하세요. 짭짤한 맛을 원한다면 오이와 레몬을 채 썰어 넣어 짜츠키나 라이타와 비슷한 맛을 내보세요. 저탄수화물 다이어트를 하고 있다면 요거트에 구운 견과류를 추가할 수도 있습니다.