야간 확인은 새싹의 불안을 제거하고 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
피곤할 수도 있지만 머리가 베개에 닿 자마자 마음이 뛰기 시작합니다. 오늘은하지 못했지만 내일해야 할 일은 무엇입니까? 당신이 말한 것에 대해 너무나 화가 났습니까? 그 이메일에 답했습니까? 그리고 그 이메일? 그런 다음 지구 기후 변화에 대해 초조해하고 한 손으로 그것을 멈출 수있을 때까지 회전하고 회전합니다.
아휴. 불안과 수면 장애는 밀접한 관련이 있습니다. 불면증 위험이 높은 사람들은 수면을 앓지 않는 사람들에 비해 불안이나 우울증을 겪을 확률이 각각 10 배와 20 배 더 높다고 저널 Frontiers in 신경과 .
수면 상실은 또한 자연 인간 행동 의 2019 년 11 월 연구에 따르면 불안에 기여하는 뇌 내의 연결을 변화시킵니다. 반면에 좋은 수면은 항 불안 효과가 있다고 연구원들은 말합니다.
야간 확인이 수면에 도움이되는 방법
긍정적 인 야간 확언을 사용하여 줄거리를 변경할 수 있습니다. 긍정적 인 자기 견해를 만들고 탄력성을 구축하기 위해 뇌의 신경 연결을 변경하는 것으로 확인되었습니다. 밤에는 훨씬 더 강력 할 수 있습니다.
이 기능이 작동하는 이유에 대한 몇 가지 과학은 다음과 같습니다. “특히 잠자리에 들기 직전에 뇌를 긍정적으로 생각하면 불안감과 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.”Elizabeth Lombardo, PhD, Better Than Perfect : Crush Your Crush Your Strategies to Crush Your 내면 비평가와 당신이 사랑하는 삶을 창조하세요, 는 morefit.eu에 알려줍니다. “깨어있는 상태에서 수면 상태로 전환 할 때 뇌파는 알파 상태로 전환됩니다.이 시간 동안 실제로 잠재 의식을 활용할 수 있습니다. 실제로 제안이 더 잘 흡수 될 수있는 최면 상태에 있습니다. ,” 그녀는 말한다.
꽤 멋지죠?
잠자리에 들기 전에 마음이 햄스터 바퀴를 돌린다면, 잠깐 밤에 긍정을하는 습관을 들이면 부정적인 생각과 도움이되지 않는 생각을 가라 앉힐 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 불안을 진정시키기위한 5 분 야간 확인 루틴
긍정적 인 긍정을 연습 할 수있는 몇 가지 방법이 있으며 전체 루틴은 1 ~ 5 분 정도 소요될 수 있습니다. 당신이 얼마나 오래 그것을 할 것인지는 당신에게 달려 있습니다.
특히 불안감이 가득한 날이 지나면이 운동에 더 많은 시간을 할애해야 할 수도 있습니다. 좋은 날 (불안은 롤러 코스터와 같음)에 긍정적 인 분위기를 유지하기 위해 1 분 정도의 재충전을 원할 수 있습니다.
이를 수행하는 두 가지 방법이 있습니다.
만트라 루틴
Lombardo는 다음을 권장합니다.
- 잠을 잘 준비하십시오. 잠자리에 들기 전에 위생 조치를 취하고 침대로 향하십시오. lightson을 유지하십시오.
- 1 ~ 3 개의 긍정을 기록하십시오. “나는 강하다.” “나는 충분히 좋다.” “나는 합당하다.” “나는 좋은 것을받을 자격이있다.” 이것은 완전히 개별적이며 최고의 옵션은 당신에게 공감하는 옵션입니다. 도움이 필요하다? ThinkUp과 같은 안내 식 명상 또는 확인 앱을 사용하세요.
- 조명을 끄고 일반적으로 잠들거나 잠을 자고 싶은 편안한 자세로 눕습니다.
- 눈을 감 으세요. 만트라와 같은 진술 또는 진술을 반복하십시오. 또는 이러한 진술이 사실이라고 “몽상”할 수도 있습니다. 예를 들어, “I amconfident”만트라를 사용하면 이것이 어떻게 생겼는지 상상할 수 있습니다. 당신은 자신감을 가지고 사람들과 상호 작용하거나 일반적으로 당신을 괴롭히는 상황에 자신있게 걸어 갈 수 있습니다. 이 백일몽 중에 거슬리는 생각이 머릿속에 떠오르면 괜찮습니다. 그냥 떠 다니는 걸보세요.
- 잠들 때까지 만트라 또는 백일몽을 반복하십시오.
감사의 확인
이것은 The Happiness Psychiatrist Sheenie Ambardar, MD가 추천합니다.
Ambardar 박사는 morefit.eu에 “이 간단한 취침 운동이 사람들의 기분을 불안에서 감사로 빠르게 바꿀 수 있고 진정으로 평온함과 이완 감을 가져 오는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.”라고 말합니다.
- 당신이 감사하는 다섯 가지를 생각해보십시오. 평범한 (아침에 좋은 커피 한 잔), 큰 (새 회사에서 2 차 면접), 개인 (항상 당신을 웃게 만드는 친구)이 될 수 있습니다.
- 머릿속으로, 당신이 방금 생각했던 다섯 가지를 확인하세요.
- 기분이 좋아 지거나 진정되는 한 (또는 잠자리에들 때까지) 2 단계 과정을 반복합니다.