ZeroPoint 식품은 과일 및 채소와 같은 건강한 식습관의 기초를 형성하는 식품입니다.
어떤 음식을 먹고 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 파악하는 것 사이에서 체중 감량을 시도하는 것은 신체적 문제인 것처럼 느껴질 수 있지만 실제로 뇌는 생각보다 더 큰 역할을 할 수 있습니다.
그것은 모두 당신이 생각하는 어떻게 로 귀결되며, 행동-의도 격차 (action-intention gap)라고 불리는 것으로, 사람들이하고 싶은 것과 실제로하는 것 사이의 차이를 나타내는 멋진 이름이라고 Allison Grupski는 말합니다. , PhD, WW (이전 Weight Watchers)의 행동 변화 전략 및 코칭 디렉터.
Grupski는 “우리가하는 일은 모든 종류의 요인에 영향을받습니다. 우리가 느끼는 감정, 생각, 과거 경험, 우리가 개발 한 습관, 주변 환경 등 모든 요소에 영향을받습니다.” .
행동 과학은 이러한 요인을 이해하고 건강한 삶과 관련하여 사람들이 진정으로하고 싶은 일을 더 많이하도록 돕는 데 사용될 수 있습니다. 따라서 어떤 음식과 운동이 자신에게 효과가 있는지 배우는 것이 중요하지만 몇 가지 행동 과학 원칙을 이해하면 체중 감량 목표와 목표 달성을 방해하는 장애물을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
원칙 1 : 자기 효능
체중 감량 여정을 시작할 때 목표를 달성 할 수 있다고 믿는 것은 실제로 전투의 일부입니다. Grupski는 “자기 효능감은 우리가 특정 작업을 완료 할 수있는 능력에 대한 확신 또는 믿음입니다.”라고 말합니다. “우리는 성공할 것이라고 믿을 때 행동을 취할 가능성이 더 높으며, 우리의 자기 효능감이 더 높은 좌절 속에서도 계속 앞으로 나아갈 가능성이 더 큽니다.”
고상하고 장기적인 목표 대신 작고 달성 가능한 목표를 만드는 것은 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 ( “올해 40 파운드 감량”대신 “이번 주에 매일 밤 채소를 추가로 드세요”).
또한 WW Connect 앱을 통해 할 수있는 것처럼 자신의 목표에 도달 한 친구를 응원하는 것도 잊지 마십시오. Grupski는 “우리가 성공하기 위해 공감할 수있는 사람들을 보면 우리도 할 수 있다는 믿음이 커집니다.”라고 말합니다. “WW는 커뮤니티와 회원 간 연결의 힘을 활용하여 회원들에게 서로의 성공을 통해 배우고 영감을 얻을 수있는 기회를 제공합니다.”
원칙 2 : 금욕 위반 효과
심각하게 들리지만 체중 감량을 시도하고 있다면이 개념에 익숙 할 가능성이 높습니다. 계획을 완벽하게 따르지 않을 때 실패한 것처럼 느끼는 이름입니다. 완전히 포기합니다.
수건을 던지지 않으려면 자신에게 맞는 시스템을 찾으십시오. 예를 들어, WW 회원은 하루에 일정 수의 SmartPoint를 보유하고 있지만 (사용중인 플랜에 따라) 일주일 동안 총 SmartPoint도 보유합니다. 이렇게하면 식사 시간이나 하루 동안 예산에 책정 된 것보다 더 많은 SmartPoint를 섭취하는 경우 쿠션을 제공하는 추가 SmartPoint 은행에 의존 할 수 있다고 Grupski는 말합니다.
“또한, ZeroPoint 식품 (여기에서 ZeroPoint 식품에 대해 자세히 알아보기)이 있으면 회원들이 예산을 초과하거나 초과하지 않고 먹을 수있는 것이 전혀없는 상황에 처하지 않습니다.” 각 myWW 플랜은 다양한 수준의 유연성 (및 ZeroPoint 식품의 수)이 다르므로 회원은 성공을 위해 가장 잘 설정되는 개인화 된 플랜을 선택할 수 있습니다.
당신과 비슷한 체중 감량 목표를 가진 친구들을 응원하는 것은 당신도 당신의 목표를 달성 할 수 있다는 것을 재확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
원칙 3 : 타조 효과
성공을 축하하는 것도 중요하지만 목표를 달성했는지 확실하지 않을 때는 머리를 모래 (따라서이 원칙의 이름)에 묻지 않는 것도 중요합니다.
“타조 효과는 우리가 불편 함을 유발할 것으로 예상되는 정보 나 경험을 피하기 위해 [타조처럼] 모래에 머리를 묻어 버리는 인간의 경향을 나타냅니다.”라고 Grupski는 말합니다. “예를 들어, 우리는 특히 체중이 증가했다고 생각하는 경우 ‘알고 싶지 않기 때문에’스스로 체중을 측정하는 것을 피하는 경향이 있습니다.하지만 연구에 따르면 정기적으로 체중을 측정하는 것이 체중 감량 및 유지와 관련하여 중요한 행동임을 보여줍니다. 무게 때문에 WW 프로그램은 타조 효과의 영향을 최소화하는 것을 목표로합니다. ”
WW의 경우 실제 숫자보다 자신의 무게를 재는 행위에 더 가깝습니다. 정기적으로 체중을 측정하면 (WW는 매일 체중을 측정하는 것이 아니라 매주 체중을 측정하도록 권장합니다) 몸에 더 잘 적응하고 매일의 기복을 정상화 할 수 있습니다.
원칙 4 : 마찰 vs. 연료
“마찰은 행동이 일어날 가능성을 낮추는 모든 것입니다 (피곤하고, 유혹적인 음식에 둘러싸여 있고, 그 행동에는 많은 복잡한 단계가 필요합니다)”라고 Grupski는 말합니다. “연료는 그것이 일어날 가능성을 높이는 모든 것입니다 (활력을 느끼고, 그것을하는 방법을 알고, 행동은 본질적으로 즐겁습니다).”
전날 밤에 운동복을 치우거나 가공 식품을 집에 두지 않는 것은 마찰을 제거하는 몇 가지 방법입니다. WW 회원에게 WW 앱은 마찰을 줄이고 연료를 늘리는 데 중요한 리소스입니다. 마찰면에서 앱에는 식품의 포인트 값을 신속하게 알려주는 바코드 스캐너와 같은 도구가있어 마찰을 줄이며 ZeroPoints 식품은 측정하거나 추적 할 필요조차 없습니다. 연료 측면에서 사용자는 인앱 웰빙 보상과 건강한 생활 콘텐츠를 점수화하여 성공하는 데 필요한 모든 지식을 제공 할 수 있습니다.
원칙 5 : 희소성 효과
Grupski는 “우리가 식단에서 특정 음식을 엄격하게 제한하려고 시도하거나 ‘제한이 없다’고 말하면 역효과를 낼 수있는 박탈감이 생길 수 있으며 결국 이러한 음식에 과용 할 가능성이 높아집니다.”라고 말합니다. 간단히 말해서, 사물을 제한 없음으로 표시하면 더 많이 원할 것입니다.
특정 식품군을 “좋음”또는 “나쁨”으로 표시하는 대신 중도적인 태도를 취하십시오. Grupski는 “이것은 ‘모든 음식이 적합하다’는 WW 접근 방식의 원칙 중 하나입니다. “WW는 회원들이 균형 잡힌 방식으로 모든 음식에 접근하도록 장려하여 좋아하는 음식에 들어갈 공간을 만들고 제거 방법을 피합니다.”
즉, WW에서는 모든 음식이 메뉴에 있으며, ZeroPoint 음식을 무제한으로 가질 수도 있습니다 (물론 균형이 궁극적 인 목표 임에도 불구하고). 즉, 회원은 언제 선택할 음식이 없는지 걱정할 필요가 없습니다. 여전히 먹고 싶어요.
원칙 6 : 자기 연민 연습
마지막으로 체중 감량 여정에 대해 자신에게 말하는 방식이 중요합니다. “자기 연민을 실천하는 것은 본질적으로 우리가 아끼는 사람들과 대화하는 방식으로 우리 자신과 대화하는 것을 의미합니다.”라고 Grupski는 말합니다.
사람들은 부정적인 것에 초점을 맞추는 경향이 있기 때문에 WW는 잘 진행되는 일을 강조하도록 권장하여 대본을 뒤집습니다. Grupski는 “자멸적인 생각 (즉, 내가 잘못한 것)에 갇히게되면 발전과 성장에 방해가되기 때문에 이것은 중요합니다.”라고 말합니다. Grupski에 따르면 WW Coachs와 앱 내의 도구 (예 : 명상 가이드)는 자기 연민을 장려합니다.
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