체중계 위의 발 클로즈업.이미지 출처: stevecoleimages/E+/Getty Images
결혼식과 같은 다가오는 특별한 행사를 위해 20파운드를 감량하고 싶을 수 있으며, 유행 다이어트는 빠른 결과를 약속합니다. 하지만 유행성 다이어트로 목표를 달성한 후에는 체중이 다시 늘어날 가능성이 높습니다. 체중을 감량하고 유지하는 가장 안전하고 확실한 방법은 식습관을 바꾸어 일주일에 1~2파운드씩 점진적이고 일관성 있게 체중을 감량하는 것입니다. 일주일에 2파운드씩 감량하면 두 달, 즉 약 10주 동안 20파운드를 감량할 수 있습니다. 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하세요.
체중 감량을 위한 칼로리 결핍 만들기
예를 들어 치즈버거, 탄산음료, 아이스크림과 같은 저영양 고칼로리 식품을 끊으면 좋은 출발을 할 수 있습니다. 패스트푸드점에서 양념이 들어간 라지 사이즈의 싱글 치즈버거는 535칼로리이고, 배가 고파서 더블 치즈버거를 주문하면 704칼로리입니다. 햄버거와 함께 콜라를 자주 마신다면 16온스 캔이나 병 하나만 207칼로리입니다. 이 고칼로리 ‘식사’를 초콜릿 아이스크림 1/2컵으로 마무리하면 총 143칼로리가 더 추가됩니다. 영양가가 거의 없고 금방 다시 허기를 느낄 수 있는 이러한 음식의 총 칼로리는 약 1,000칼로리입니다.
미국 국립보건원에 따르면 여성의 경우 하루 권장 칼로리는 1,000~1,200칼로리, 남성의 경우 1,200~1,600칼로리 이하로 내려가지 않는 것이 좋습니다. 이 범위 아래로 내려가는 식단은 반드시 단기간에 진행해야 하며 안전을 위해 의사의 관리도 받아야 합니다.
음식 선택에 변화를 주세요
하지만 안정적인 체중 감량과 장기적인 체중 관리의 핵심은 고도로 가공된 일부 식품을 절제하면서 다른 식품으로 일일 칼로리 할당량을 계속 채우는 것이 아닙니다. 가장 좋은 방법은 식습관을 바꾸고 과일과 채소, 생선과 닭 가슴살 같은 저지방 단백질, 아보카도, 견과류, 씨앗류 같은 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성하는 것입니다. 이러한 식품의 대부분은 전체적으로 칼로리가 낮고 체중 감량에 도움이 되는 영양소를 함유하고 있습니다. 예를 들어 채소, 과일, 통곡물에는 혈당 수치를 관리하고 배고픔을 조절하는 데 도움이 되는 탄수화물의 일종인 섬유질이 풍부하며 동물성 제품, 콩, 콩류, 견과류 및 씨앗에 들어 있는 다량 영양소인 단백질은 포만감을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
체중계 위의 발 클로즈업.이미지 출처: stevecoleimages/E+/Getty Images
결혼식과 같은 다가오는 특별한 행사를 위해 20파운드를 감량하고 싶을 수 있으며, 유행 다이어트는 빠른 결과를 약속합니다. 하지만 유행성 다이어트로 목표를 달성한 후에는 체중이 다시 늘어날 가능성이 높습니다. 체중을 감량하고 유지하는 가장 안전하고 확실한 방법은 식습관을 바꾸어 일주일에 1~2파운드씩 점진적이고 일관성 있게 체중을 감량하는 것입니다. 일주일에 2파운드씩 감량하면 두 달, 즉 약 10주 동안 20파운드를 감량할 수 있습니다. 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하세요.
체중 감량을 위한 칼로리 결핍 만들기
예를 들어 치즈버거, 탄산음료, 아이스크림과 같은 저영양 고칼로리 식품을 끊으면 좋은 출발을 할 수 있습니다. 패스트푸드점에서 양념이 들어간 라지 사이즈의 싱글 치즈버거는 535칼로리이고, 배가 고파서 더블 치즈버거를 주문하면 704칼로리입니다. 햄버거와 함께 콜라를 자주 마신다면 16온스 캔이나 병 하나만 207칼로리입니다. 이 고칼로리 ‘식사’를 초콜릿 아이스크림 1/2컵으로 마무리하면 총 143칼로리가 더 추가됩니다. 영양가가 거의 없고 금방 다시 허기를 느낄 수 있는 이러한 음식의 총 칼로리는 약 1,000칼로리입니다.
미국 국립보건원에 따르면 여성의 경우 하루 권장 칼로리는 1,000~1,200칼로리, 남성의 경우 1,200~1,600칼로리 이하로 내려가지 않는 것이 좋습니다. 이 범위 아래로 내려가는 식단은 반드시 단기간에 진행해야 하며 안전을 위해 의사의 관리도 받아야 합니다.
음식 선택에 변화를 주세요