아침에 몇 분간 시간을내어 감사하는 일을 적어두면 나머지 하루 동안 더 건강한 마음가짐을 갖게 될 수 있습니다.
추수 감사절 : 모임, 휴식, 연결을 중심으로하는 이벤트입니다. 그러나 올해는 삶의 다른 많은 측면과 마찬가지로 모양과 느낌이 다를 수 있습니다.
메이시 추수 감사절 퍼레이드는 계속 진행되지만 훨씬 작을 것입니다. 당신이 기대하는 그 이웃 5K 경주는 취소 될 수 있습니다. 사랑하는 사람이나 친구들과 직접 축하 할 수 없을 수도 있습니다. 그리고 레시피에서 일반적으로 사용하는 일부 재료는 공급망의 복잡성과 함께 추적하기 까다로울 수 있습니다.
이 모든 것이 더해져 스트레스가 많은 아침을 만들어 휴일에 잘못된 분위기를 조성 할 수 있습니다. 대신,이 건강한 방법으로 기분을 좋게하고 신진 대사를 되살려 하루를 시작하세요.
1. 기분이 좋아지는 방식으로 움직이십시오
운동은 신체 건강뿐만 아니라 뇌에도 강력한 도구입니다. 개인 트레이너 인 CPT 인 Caitlin Jones는 추수 감사절 아침에 땀을 흘리고 심장이 뛰게하여 하루 종일 기분이 좋은 엔돌핀을 활용할 것을 권장합니다.
이것은 당신이 몇 달 만에 처음으로 몰래 몸을 묶고 달릴 필요가 없다는 것을 의미하는 것이 아니라 단순히 당신에게 기분이 좋은 방식으로 몸을 움직입니다. 더 많은 경험을 즐길 수있을뿐만 아니라 요리의 혼란이 시작되기 전에 땀을 흘릴 가능성이 더 높습니다.
“우리에게 좋다고 생각하는 활동을 선택하기보다는 우리가 즐기는 활동 인 경우 규칙적으로 운동 할 가능성이 훨씬 더 높지만 우리는 싫고 침대에서 일어나지 않을 것입니다.”라고 Jones는 말합니다. “달리기가 싫어요? 산책을하러 가세요. 들어 올리지 마세요. 요가를 시도해보세요. 대안이 침대에 누워 알람을 울리면 졸음이 울릴 때 저항이 가장 적은 경로를 선택하세요.
그리고 수십 번의 버피를 수행하거나 스프린트를 통해 자신이 먹으려는 음식에 대해 자신을 “처벌”해서는 안됩니다. 대신 Jones는 추수 감사절에 운동과 신체 활동을 보는 방식을 항상 바꿀 것을 권장합니다.
체중 감량과 같은 최종 결과에 집중하지 않으면 더 일관되게 운동 할 것이라고 그녀는 말합니다. 운동에 대해 더 낙관적으로 느끼도록 사용하는 언어를 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다. ‘나는 내 삶과 건강을 관리하는 건강한 사람이므로 오늘 아침 운동은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다!’와 같은 문구로 시작하십시오.
2. 건강하고 균형 잡힌 아침 식사와 간식 계획
“칼로리 절약”을 위해 아침 식사를 빼 먹으면 나중에 과식 할 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Elena_Danileiko / iStock / GettyImages
많은 사람들은 풍성한 추수 감사절 식사를 먹으려하기 때문에 아침 식사를 거르는 것이 낫다고 믿는다 고 Project Angel Heart의 영양사이자 영양 서비스 관리자 인 RD 인 Meghan Perkins는 말합니다. 또는 일반적으로 요리 문제로 이어지는 것보다 훨씬 적게 먹을 수도 있습니다.
그러나 늦은 오후 나 저녁까지 음식을 먹지 않으면 배고프고 불편할 정도로 과식하게되기 때문에이 전술은 역효과를 낸다고 그녀는 말합니다. 대신 Perkins는 혈당과 신진 대사를 조절하기 위해 하루 종일 균형 잡힌 식사와 간식을 계획 할 것을 제안합니다.
퍼킨스는 야채와 함께 계란을 으깨는 것으로 시작하여 통 곡물 토스트 조각과 함께 제공한다고 Perkins는 제안한다. 또는 계란 팬이 아니라면 그래 놀라가 들어간 그릭 요거트, 호두가 들어간 오트밀 또는 땅콩이나 바나나와 딸기가 들어간 아몬드 버터에 토스트를 얹어 먹는다.
간식으로 Perkins는 채소와 함께 후 무스를 추천하거나 더 풍성한 음식을 위해 콩으로 가득 찬 칠리 그릇을 추천합니다.
“통 곡물, 지방이 적은 단백질, 건강한 지방, 과일과 채소의 많은 섬유질로 자신에게 영양을 공급하는 데 집중하십시오.”라고 그녀는 말합니다.
3. 진정으로 감사하는 시간을 가지십시오
우리는 알고 있으며 동의합니다 .2020 년에 감사 한 일을 나열하면 힘든 전투처럼 느껴질 수 있습니다. 스트레스가 많고 불확실한 기간이 많았으며 우리 모두는 어떤 식 으로든 상실을 경험했습니다.
그러나 심리학자 이본 토마스 (Yvonne Thomas) 박사가 말했듯이 정기적으로 감사를 실천하는 것은 항상 우리의 정신 건강에 매우 중요합니다. 추수 감사절은 의식을 만들라는 연례 알림입니다.
“누군가 힘든시기를 겪고있을 때 인생의 좋은 점을 잊거나 최소화하거나 당연하게 여기는 경우가 너무 자주 있습니다. 이런 일이 발생하면 결국 우울, 불안, 절망, 슬픔, 질투 또는 화를 낼 수 있습니다. ,” 그녀는 말한다.
그러나 우리가 긍정적 인 부분에 집중할 때 전체 그림을보기가 더 쉬워 져 더 차분하고 행복한 정신이 만들어집니다. 감사의 실천을 부정적인 생각, 감정 또는 신념을 상쇄시키는 현실 점검이라고 생각할 수 있습니다.
Thomas는 의식적으로 감사하는 것에 대해 10 분 동안 생각하면서 추수 감사절 감사 세션을 시작할 것을 권장합니다. “이 문제에 대해 생각 만하려고하는 것이 아니라 감사하다는 것을 깨달은 것과 관련된 감정을 느낌 으로 표현합니다.”라고 말합니다.
그녀는이 목록을 일지에 적거나 휴대폰에 메모 섹션에 입력하는 것도 도움이 될 수 있다고 덧붙였다. “감사를 말로 표현함으로써, 당신은 누구에게 감사하고 무엇에 대해 감사 하는지를 구체화하는 것이며, 이는 당신의 감정을 더 깊이 느끼는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
한 걸음 더 나아 가기 위해, 친구에게 문자를 보내거나, 친척에게 전화를 걸거나, 추수 감사절 식사 중에 동료 저녁 손님에게 직접 (또는 FaceTime을 통해) 감사의 표시를함으로써 감사의 표시를 다른 사람들과 공유 할 수 있습니다.
4. 더 많은 물을 마실 계획을 세우십시오
물과 다른 음료를 번갈아 가며 수분을 유지하십시오.
커피로 하루를 시작한 다음, 알기 전에 샴페인으로 토스트 한 다음 식사와 함께 와인을 마시고 있다고 가정 해 보겠습니다. 이러한 음료를 반드시 피해야하는 것은 아니지만 추수 감사절에 H2O를 잊지 말아야합니다.
물을 갈증을 해소하는 멀티 태 스커라고 생각한다고 Eat Right Mama의 설립자이자 영양사 인 RD 인 Bridget Swinney는 말합니다. 종종 우리는 목이 마르면 배가 고프다 고 생각하므로 충분한 물을 마시면 메인 코스가 시작되기 전에 스낵 테이블에서 먹는 충동을 억제하는 데 도움이됩니다. 물은 또한 팽만감과 싸우고 소화를 돕습니다.
키가 큰 물 한 잔으로 하루를 시작한 다음, 다른 모든 알코올 또는 카페인 음료에 대해 8 온스의 H2O를 한 잔씩 마시는 것을 목표로 삼으십시오.
5. 자신에게 현실 점검을하라
퍼킨스 이후 반복 : 휴일은 가장 가까운 사람들과 가장 가까운 사람들과 함께하는 짧은 기쁨과 축하의 기간을 의미합니다. 그들은 당신이 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것에 라벨을 붙이는 것이 아닙니다.
식단 선택을 염두에 두는 것은 적절한 균형을 유지하는 것이 현명하지만 언젠가는 생활 방식을 바꾸거나 깨뜨리지 않을 것입니다.
Perkins는 “연말 동안 특별한 음식을 먹는 며칠 동안 선택하는 것보다 나머지 연중 음식 및 영양과 관련된 선택이 전반적인 건강에 훨씬 더 큰 역할을한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.”라고 말합니다.
성가신 부정적인 생각이 떠오르면 Perkins는 자신에게 친절하게 대하고 친구, 사랑하는 사람, 자녀 또는 파트너와 비슷한 말을 할 것인지 스스로에게 물어 봅니다.