코골이가 건강에 좋지 않은지 여부는 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 
정말 얼마나 나쁜가요? 건강에 해로울 수 있다고 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 세웁니다.
밤에는 평화 롭고 조용해야합니다. 그러나 우리 중 일부에게는 침실이 하타 요가 수업보다 몬스터 트럭 랠리처럼 들립니다.
AASM (American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 출생시 남성 (AMAB)으로 지정된 사람의 약 40 %와 출생시 여성으로 지정된 사람 (AFAB)의 24 %가 정기적으로 코를 골고 있습니다.
그러나 침대 파트너를 심각하게 괴롭히는 것 외에 불을 끌 때 통나무를 자르는 데 해가 있습니까?
이를 알아보기 위해 수면 연구 분야의 전문가를 활용하여 코골이가 신체에 미치는 영향, 야간에 목 체조를 수행 한 놀라운 징후, 아기처럼 다시 수면을 시작할 수있는 가장 최신의 가장 좋은 방법을 알아 냈습니다.
코골이의 원인은 무엇입니까?
“코골이는 공기가 지나갈 때 혀 기저 뒤의 인후 뒤쪽 조직이 부드러운 입천장이라고 불리는 공기 기둥에서 진동하는 것을 말합니다.” 신시내티 대학 의료 센터 수면 의학 센터. “일반적으로 뒤쪽에 좁은 구멍이있는 사람들에게서 발생합니다.”
이 좁은 통로는 똑바로 세워서 깨어있을 때 문제가되지 않으며, 이러한 조직이 활성화되면 열리기 때문입니다. “그러나 수면 중에 이완되면 다소 느슨해지고 쓰러진다”고 Romaker 박사는 말합니다.
“공기가이 방해물을 통과하려고하면 조직이 서로 펄럭입니다.”라고 수면 의학 전문가 인 DDS, Sleep Dallas의 창립자이자 최고 의료 책임자이자 American Sleep and Breathing Academy의 회장 인 Kent Smith는 말합니다.
일반적으로이 덜거덕 거리는 소리가 코골이 소리의 원인입니다.
코골이와 수면 무호흡증의 차이점
수면 무호흡증은 스테로이드에 대한 코골이와 같습니다. 완전한 수면 무호흡증이있는 경우기도의 붕괴로 인해 산소 흐름이 완전히 차단됩니다.
“숨을들이 쉬기 시작하고 복부, 횡경막 및 가슴 근육이 공기를 흡입하려고하지만 인후 근육과 인후 조직은 닫혀 있습니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다. “당신의 몸은 아드레날린을 터뜨려서 코를 골고 나서 호흡을 계속합니다.”
덜 극단적 인 버전은 저 호흡으로 얕은 호흡을 의미합니다. “인후 조직은 중앙으로 빨려 들어가지만 완전히 닫히지는 않습니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다. “당신은 숨을 완전히들이 쉬지 않고 산소는 여전히 떨어집니다.
체중을 늘리면 꿈나라에있는 동안 호흡 곤란의 가능성이 높아질 수 있습니다. 또한 55 세 이상이면 위험이 더 높습니다.
무호흡증 발병 여부를 결정하는 또 다른 요인은 호흡을 조절하는 뇌의 호흡 조절 센터의 민감도입니다.
“어떤 사람들은 매우 민감합니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다. “산소 섭취량을 약간만 변경하면 호흡 조절 센터에서 심호흡을 할 수 있습니다.”
다른 사람들은 그렇게 민감하지 않습니다. 그들의 자유 방임적인 두뇌는 산소 수준의 저하에 반응하지 않습니다.
2014 년 9 월 AASM은 30 ~ 70 세 미국인의 26 %가 수면 무호흡증을 앓고 있다고보고했습니다.
규칙적인 코골이가 무호흡증으로 변할 수있는 이유
시끄럽고 빈번하며 파괴적인 코골이는 종종 수면 무호흡증의 전조입니다. “코를 고는 경우 수면 무호흡증이 발생하기 쉽습니다.”라고 Smith 박사는 말합니다.
코를 고는 사람들은 수면 무호흡증의 위험 요인과 동일한 과체중과 나이가들 가능성이 더 높을뿐만 아니라 2018 년 11 월 Chest 의 연구에 따르면 코골이는 신경 퇴행으로 이어집니다. 수면 중 상기도 폐쇄 위험을 증가시킬 수있는 상기도.
즉, 둘이 항상 연결되어있는 것은 아닙니다.
Romaker 박사는 “코를 고는 사람 모두가 무호흡증을 앓는 것은 아닙니다.
먼저 많은 소음을 내고 있었다면 호흡을 멈췄는지 확인하는 것이 더 쉽지만, 사람들이 숨을 쉬기 위해 고군분투하더라도 소리가 거의 들리지 않는 “조용한”버전의 수면 무호흡증이 있습니다.
코골이는 수면 무호흡증을 감지하기 위해 널리 사용되는 선별 도구 인 STOP-bang 설문지를 통해 스스로 점검 할 수 있습니다.
코골이가 건강을 방해하는 방법
사람들이 그와 관련된 유머러스 한 코와 쌕쌕 거림에도 불구하고 코골이는 웃음 거리가 아닙니다.
“무호흡이 없더라도 큰 코골이가 뇌졸중의 위험 요소가 될 수 있다는 증거가 있습니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다.
2014 년 6 월 후두경 의 연구에서 연구원들은 수면 무호흡증이 아닌 않은 한 AMAB 사람들을 조사했습니다. 초음파를 사용하여 목의 경동맥과 사타구니의 동맥을 측정 한 결과, 개인이 코골이를하면서 보낸 밤의 비율이 클수록 목의 동맥이 더 좁아지는 반면 좁아지는 것은 없음을 발견했습니다. 사타구니 동맥.
“그들은 코골이의 진동이 동맥 내벽에 작은 눈물을 일으킨다 고 믿고 있으며, 그 후 신체는 플라크를 내려 놓음으로써 회복됩니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다. 플라그가 쌓이면 뇌졸중 가능성이 높아집니다.
옆에 자고있는 누군가가 있다면 아마도 질이 떨어지고 수면이 중단되어 많은 건강 문제를 야기 할 수 있습니다.
수면 무호흡증은 완전히 다른 웜 캔을 열어줍니다.
Romaker 박사는 “밤에 아드레날린이 급증하는 것 외에도 산소 수준이 위아래로 떨어지면 심장, 뇌 및 혈관에 스트레스를가합니다.”라고 말합니다. “시간이 지남에 따라 치료되지 않은 무호흡증은 고혈압, 심장 마비, 뇌졸중, 울혈 성 심부전, 심장 리듬 문제, 교통 사고, 발기 부전, 당뇨병, 알츠하이머 및 심지어 암을 유발하는 것으로 나타났습니다.”
코골이의 9 가지 이유
당신의 소란스러운 zzzs를 유발하는 것이 무엇인지 이해하는 것이 해결책을 찾는 첫 번째 단계입니다.
1. 엄마 또는 아빠가 코 골기
“어떤 사람들은 코골이에 대한 해부학 적 소인이 있습니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다. “가족에서 실행되는 경향이 있습니다.”
예를 들어, 아래턱이 눈에 띄지 않고 인후 뒤쪽에 제한된 공간이있는 오버 바이트가있을 수 있습니다. 또는 혀가 턱보다 넓 으면 잠을 자고있을 때 목으로 떨어질 수 있습니다.
어떤 사람들은 편도선이나 아데노이드가 더 큰 편도선이나 아데노이드를 가지고 태어나는 반면, 어떤 사람들은 일탈 된 중격 및 비강 폴립과 같은 상태를 가지고 있습니다. 이러한 모든 요인으로 인해 통나무를 자르는 경향이 있습니다.
2. 혼잡함
감기에 걸리거나 알레르기가 심해지면 코 안쪽이 부풀어 오른다.
“결과적으로 비강에 공간이 많지 않으며 공기를 끌어 들이기 위해 더 열심히 노력해야합니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다. “그러면 아래 조직이 진동하여 코골이를 유발할 수 있습니다.”
터빈 비대는 염증으로 인한 코골이의 위험에 처하게하는 또 다른 상태입니다. Romaker 박사는 “비강 내벽에 부종을 일으켜 공기 흐름을 차단합니다.”라고 말합니다.
3. 지쳤어
사람들은 매우 피곤할 때 코를 킁킁 거리거나 코를 킁킁 거리는 경향이 있습니다.
Romaker 박사는 “피로가 있으면 근육의 긴장도가 떨어집니다.”라고 말합니다. “당신의 목 조직이 부풀어지고 더 많은 소음을냅니다.”
4. 임신 중입니다.
오븐에 빵을 넣으면 프로게스테론 수치가 높아집니다. “임신 호르몬”이라고 불리는 프로게스테론은 발달중인 태아의 양육을 돕고 그 과정에서 시끄러운 수면을 유발합니다.
“그것은 코 막힘과 코골이로 이어지는 막에 부종을 일으 킵니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다.
5. 55 세 이상
Romaker 박사는 “우리가 나이가 들어감에 따라 중력이 더 많은 영향을 미칩니다.”라고 말합니다. 55 세 이후에는 AMAB의 2/3와 AFAB의 35 %가 코를 골게됩니다. “근육의 긴장이 약해져서 방해가되지 않았던 인후 조직이 이제 처지기 시작합니다.”
당신의 혀는 또한 나이가 들어감에 따라 더 나빠집니다. “당신은 혀의 신경 에너지를 잃어 버려서 잠자는 동안 방해 할 수 없습니다”라고 Smith는 말합니다.
6. 몸무게가 늘었습니다
Romaker 박사는 “어떤 사람들은 혀 밑이나 목 뒤쪽에 지방을 저장하여 목을 좁힐 수 있습니다.”라고 말합니다. “외부의 목 둘레가 클수록 내부적으로 무호흡의 위험이 커집니다.”
목이 17 인치 이상인 사람 AMAB와 목이 16 인치 이상인 사람 AFAB는 위험이 더 높습니다.
7. 저녁 식사 후 술을 마신다
술은 코골이를 촉진합니다.
“알코올은 우리가 호흡에 사용하는 흉부 근육보다 인후 근육을 우선적으로 이완시킵니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다.
또한 알아두면 좋은 점 : “마리화나는 목 근육에 동일한 영향을 미치지 않는 것 같습니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다. (그래도 담배를 피우면 목을 자극합니다.)
8. 당신은 등을 대고 자
“누운 자세에서 중력은 혀가 목 뒤쪽으로 다시 미끄러지도록하여 공기 흐름을 제한합니다.”라고 Smith 박사는 말합니다. 또한 목 뒤의 조직도 늘어져서기도를 막습니다.
9. 진정제를 복용하고 있습니다
National Sleep Foundation에 따르면 Ativan 및 Valium과 같은 약은 목에있는 근육을 포함하여 근육을 이완시키기 때문에 코골이 가능성을 높일 수 있습니다.
당신이 코를 고는 4 징후
어떤 사람들은 자신의 야행성 울부 짖음이 그들을 깨우는 반면, 다른 사람들은 침대 파트너가 그들을 도와줍니다. 그러나 당신이 독신이거나 파트너가 잘 때 세상에 죽었다면 밤에 눈을 감았을 때 당신이 잔디 깎는 기계로 변신한다는 사실을 모를 수도 있습니다. 다음은 몇 가지 확실한 단서입니다.
1. 설명 할 수없는 피로
7 ~ 8 시간의 수면을 취하고 있지만 낮에는 여전히 매우 졸음이 느껴집니다. 과도한 주간 졸음 (EDS)이라고 부르는 이것은 코골이에 대한 팁이 될 수 있습니다. Epworth Sleepiness Scale을 사용하여 피로를 평가하십시오. “11 점 이상을 받으면 EDS가있는 것입니다.”라고 Smith 박사는 말합니다.
2. 혈압 상승
혈압이 상승하고 있는데 그 이유가 확실하지 않습니까? 수면 무호흡증이 원인 일 수 있습니다.
“충분한 산소로 호흡하지 않으면 장기에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 심장이 훨씬 더 빨리 뛰어야합니다.”라고 Smith 박사는 말합니다.
3. 고 콜레스테롤
젊고 건강하게 먹지만 높은 콜레스테롤로 고통받는다면 코골이가 원인이 될 수 있는지 고려하십시오.
4. 아침에 목이 아프거나 구강 건조
Romaker 박사는 “이러한 증상으로 매일 깨어나는 것은 당신이 코를 골고 있다는 신호입니다.”라고 말합니다.
이러한 벨소리 중 하나라도 해당되면 SnoreLab과 같은 앱을 사용하여 야간 소음을 녹음하세요. SnoreLab은 샘플 녹음을 가져와 코골이 시간과 시끄러운 소리를 측정합니다.
코골이를 막는 4 가지 방법
더 악화되고 (안녕하세요, 수면 무호흡증) 건강에 해로워지기 전에 싹에서 코골이를 일찍 뜯어내는 것이 중요합니다. 다음 수정을 시도하십시오.
1. 비강 스트립 시도
꽉 채울 때만 코를 고는 경우 코 스트립이 도움이되는지 확인하십시오. 이 붕대는 콧대를 가로 질러 배치되며 양쪽 끝에 날개가있어 콧 구멍을 열어줍니다.
“어떤 사람들에게는 이것은 큰 차이를 만듭니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다.
코골이는 당신이 기대한다면 종종 코골이를 완화시킵니다.
2. 마실 때 조심
건초에 닿기 3 ~ 4 시간 전에 알코올을 피하여 신체가 신진 대사를 할 수 있도록합니다.
“때로는 저녁에 술을 마시지 않는 것만으로도 코골이를 고칠 수 있습니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다.
3. 다른 위치 선택
등을 대고자는 것이 종종 문제의 일부입니다.
Romaker 박사는 “몸에 베개를 껴안거나 등의 작은 부분에 베개를 넣어 편하게 지낼 수 있습니다.”라고 말합니다.
또는 NightBalance 또는 NightShift와 같은 위치 센서 장치를 사용하십시오. 목이나 복부에 두르고 등으로 이동하면 한쪽으로 굴러 갈 때까지 강도가 증가하면서 진동합니다.
덜 편안하지만 등을 뒤로 젖히기위한 또 다른 전략은 테니스 공으로 가득 찬 양말을 티셔츠 뒷면에 고정하고 침대에 착용하는 것입니다.
또는 침대 머리를 들어서 중력에 맞서 작업 할 수 있습니다.
Smith 박사는 “매트리스 아래에 쐐기를 밀어 경사면에 놓으면 공기 통로가 열립니다.”라고 말합니다.
4. 의사를 만나십시오
지속적이고 파괴적인 코골이가 있고 이러한 DIY 전략이 속임수를 쓰지 않는다면 의사를 만나야 할 때입니다.
Romaker 박사는 “치과 의사는 턱을 앞으로 당기는 구강기구를 만들어 목 뒤 공간을 확보합니다.”라고 말합니다.
이 마우스 피스는 많은 약국이나 온라인에서도 구할 수 있지만 그녀는 당신의 물기를 바꿀 수 있다고 경고합니다. (처음에 처방전없이 살 수있는 버전을 시도하여 도움이되는지 확인한 다음 치과 의사와 협력하여 하나의 맞춤식을 맞출 수 있습니다.)
또는 치과 의사가 혀를 앞으로 이동시키는 혀 유지 장치를 제안 할 수 있지만 불편할 수 있습니다.
“심각한 수면 무호흡증이 발생하면 C-PAP [목의 기압을 높이는 기계]가 제안됩니다.”라고 Smith 박사는 말합니다. “마지막 수단으로 간주되는 수술도 있습니다.”
그래서 코를 고는 것이 정말 얼마나 나쁜가요?
코골이 정도에 따라 다릅니다. 조용한 퍼프와 퍼터는 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다.
그러나 다음날 기분이 좋지 않거나 코골이가 사람들을 방해한다면-예를 들어 상대방이 다른 방에서 잠을 자기 시작했고, 친구와 여행 할 때 아무도 당신과 함께 침대에 누워 있거나 옆집 호텔 방에있는 사람들이 불평하고 싶어하지 않습니다. 해결해야 할 문제가 있습니다.
“기본적으로 침대 파트너를 괴롭히지 않고 낮 동안 깨어 있고 활력이 넘치며 경계심을 느낀다면 걱정하지 마십시오.”라고 Romaker 박사는 말합니다. “그것들이 사실이 아니라면, 당신은 당신의 코골이를 살펴 봐야합니다.”