후각 상실을 감지하자마자 “후각 훈련”을 시작하면 감각을 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 이미지 크레디트: Boogich/iStock/GettyImages
COVID-19의 모든 증상 중에서 후각과 미각 상실은 당혹스럽고 성가시며 솔직히 기분에 영향을 줄 수 있는 증상입니다. 어떻게 바이러스가 당신의 커피가 큰 흙 냄비 같은 맛을 내는 원인이 될 수 있습니까? 아니면 민트 바디 워시에서 냄새가 나는데… 전혀 없습니까?
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이러한 종류의 후각 상실은 부비동염, 비강 알레르기 및 COVID-19와 같은 호흡기 바이러스 질환의 결과로 발생할 수 있다고 JAMA Otolaryngology – Head & Neck Surgery의 2015년 7월 논문에 나와 있습니다.
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어떻게 됩니까? 글쎄요, 바이러스는 특정 단백질(ACE2 수용체)에 결합하여 몸에 들어옵니다. 후각 훈련에 대한 연구를 수행한 Stanford의 이비인후과 부교수 Zara Patel, MD는 코의 높은 곳에 위치한 후각 시스템의 지지 세포에도 ACE2 수용체가 있다고 morefit.eu에 말했습니다. 궁극적으로 이는 이러한 수용체에 손상을 주어 후각 상실로 이어집니다.
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또한 비강 내 조직을 둘러싼 염증은 신경 기능을 손상시켜 냄새를 맡는 능력에도 영향을 미칠 수 있다고 Patel 박사는 말합니다.
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누군가가 당신에게 이것이 큰 문제가 아니라고 말하게 하지 마십시오. Patel 박사는 “냄새는 우리 삶의 질에 없어서는 안될 요소입니다. 음식에서 감지하는 맛의 80~90%는 냄새를 맡을 수 있는 능력에 달려 있습니다.”라고 말합니다.
따라서 음식과 음료를 즐길 때 중요하지만 친구 및 가족과 함께 식사하는 것이 우리 삶의 필수적인 부분이며 우리가 사랑하는 사람들과 긴밀한 관계를 유지하는 방법 중 하나라는 점을 고려하십시오. 이것은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 American Journal of Otolaryngology 에서 2021년 7~8월 연구에 따르면 후각과 미각을 상실한 COVID-19 성인 중 43%가 우울증을 보고했습니다.
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COVID-19에 감염되어 미각과 후각을 잃었다면 언제 다시 돌아올지 무척이나 궁금해 하실 것입니다. Patel 박사는 “약 70~75%의 사람들이 초기 손실 후 약 한 달 후에 자발적으로 후각을 회복할 수 있을 것입니다.”라고 말합니다. 그것은 여전히 할 수없는 사람들의 약 4 분의 1을 남겨 둡니다.
Patel 박사는 자신이 어느 편에 설지 알 수는 없지만 후각 시스템의 신경을 재생하는 데 도움이 될 수 있는 후각(또는 후각) 훈련을 통해 후각을 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그녀는 후각을 잃는 즉시 이 과정을 시작하라고 조언합니다. “그렇게 하면 회복할 수 있는 그룹에 포함될 가능성이 더 높아집니다.”라고 그녀는 말합니다.
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냄새 훈련 방법
알겠습니다. 바로 시작하십시오. 6개월 동안 계속 해야 할 수도 있지만 계속하십시오. 시작하기를 오래 기다릴수록 후각을 회복하기가 더 어렵습니다. 그것이 가능한 빨리 시작해야 하는 더 많은 이유입니다.
방법은 다음과 같습니다.
1. 네 가지 향기를 모아라
장미, 레몬, 유칼립투스, 정향의 4가지 에센셜 오일이 필요합니다. Patel 박사는 “이 4개는 모두 다른 범주의 냄새에 속하므로 코 내부의 다양한 후각 뉴런을 자극할 것입니다.”라고 말합니다.
1~2개월 후에 4가지 새로운 향으로 바꾸십시오.
또한 중요합니다. Patel 박사가 작성한 무작위 대조 실험에 따르면 후각을 회복하는 데 있어 향의 브랜드, 순도, 비용 또는 농도는 중요하지 않습니다. (이 연구는 2017년 4월 Laryngoscope Investigative Otolaryngology 에 게재되었습니다.)
“사람들은 ‘순수한 장미’가 필요하다고 말하면서 엄청난 돈을 쓸 것입니다. 그러나 그것은 매우 비쌉니다. 필요한 것은 향기가 나는 에센셜 오일 뿐입니다.”라고 그녀는 말합니다.
2. 향기 열기
당신이해야 할 일은 병을 열고 코 아래에 두는 것입니다. 파텔 박사는 면봉이나 향수 스트립과 같은 곳에 향을 바르도록 조언하는 방법이 많이 있지만 반드시 그럴 필요는 없다고 말합니다. “요점은 냄새를 전달하는 것입니다. 신경이 항아리에 들어있는 냄새를 감지할 수 있을 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
3. 숨을 들이쉬고 내쉬기
한 향을 잡고 15초 동안 천천히 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. (정말 열심히 냄새 맡을 필요가 없습니다.)
Patel 박사는 “향기의 냄새가 어땠는지 기억에 집중하십시오.”라고 말합니다. 이것은 당신이 재건하려는 신경 연결을 강화할 것입니다.
15초 동안 기다립니다. 그럼 다음 향으로 넘어갑니다. 과정을 반복합니다.
4. 하루에 두 번 시도
하루에 두 번 후각 훈련을 하는 것을 목표로 하십시오(더 자주는 성공 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있음).
5. 휴식
그 좋은 큰 숨을 들이마시고 여전히 아무 냄새도 맡을 수 없다면 실망스러울 것입니다. 그러나 그것은 정상입니다. Patel 박사는 “즉각 또는 한 달 후에도 냄새를 맡을 수 있으리라고 기대하지 마십시오.
이 과정이 6개월이 걸리더라도 괜찮다는 것을 기억하십시오. 처음에 개선이 보이지 않더라도 포기하지 마십시오.
6. 결과 향상
2018년 9월 알레르기 및 비과학 국제 포럼 에 발표된 Dr. Patel의 연구에 따르면 후각 훈련 요법에 스테로이드 비강 세척을 추가하면 후각을 회복할 가능성이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 후각 훈련과 식염수 헹굼을 사용한 다른 그룹보다 낫습니다. 의사나 약사에게 처방전 없이 구입할 수 있는 스테로이드 비강 세척을 권장하도록 요청하십시오.
또 다른 옵션은 신경 재생에 도움이 될 수 있는 냄새 훈련과 함께 오메가-3 보충제를 복용하는 것입니다.
Patel 박사는 “우리 연구에서 장기간 냄새 문제가 있는 사람들의 수가 크게 감소하는 것을 확인했습니다.”라고 말합니다. 2020년 8월 신경외과 에서 발표된 이 연구는 내시경 두개골 기반 수술을 받은 환자 집단을 기반으로 했습니다. 이것은 완전히 다른 환자 그룹이지만 “나는 환자들에게 그 연구에 대해 이야기하여 오메가-3를 복용할 수 있는 선택권을 갖게 되며, 이러한 유형의 후각 상실에도 도움이 될 수 있다고 생각합니다.”라고 그녀는 말합니다.
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