TV를 켜고 자면 zzz를 방해 할 수 있습니다. 
정말 얼마나 나쁘니? 당신이 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 똑바로 세우는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
이 기사에서
- 이익
- 단점
- 습관을 바꾸는 방법
- 대안
- 결론
잠을 자면 TV를 사용하여 잠을자는 사람들과 그렇지 않은 사람들이 있습니다. 전 그룹은 튜브의 힘으로 맹세하여 파자마로 보내는 반면 후자는 스누즈로 나사로 말하면서 열렬하게 반대한다. 그러나 실제로 – TV를 켜고자는 것이 좋지 않습니까?
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오늘의 비디오
글쎄, 인생의 대부분의 것들과 마찬가지로, 끊임없이 대답 할 수 없습니다.
그럼에도 불구하고, 우리는 RAND Corporation의 선임 행동 및 사회 과학자이자 표지를 공유하는 저자 인 Sleep Expert Wendy Troxel, PhD를 입대했습니다. em>이 수면 토론을 해결하거나 적어도 약간의 빛을 발합니다.
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첫째, TV로 자면 이점이 있습니까?
어떤 사람들의 경우, TV를 켜고 잠들 수는 야간 의식의 필수 부분입니다. 트록셀은 잠자리에 들기 전의 스트레스를 조정하고 긴장을 풀도록 도와줍니다.
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마찬가지로, 수면 중 TV의 소리는 다른 방해 요소 (시끄러운 이웃이나 시끄러운 거리 교통)를 익사시킬 수있는 유쾌하고 편안한 백색 소음 역할을합니다.
이러한 편안한 효과는 왜 TV와 함께 자고있는 것이 왜 인기가 있는지 설명 할 수 있습니다. 실제로, 800 명 이상의 성인 샘플은 2014 년 1 월 행동 수면 의학 . >
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팁
잠자리에 들기 전에 큰 식사, 카페인 및 알코올을 건너 뛰면 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따라 더 잘 잠들 수 있습니다.
TV로 자고자는 4 가지 방법은 해로울 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 Netflix 또는 야간 뉴스로 졸업하면 잠을 방해 할 수 있습니다 (그리고 아마도 관계조차도). TV를 사용하여 잠을자는 것이 나쁜 이유는 다음과 같습니다.
1. 내부 시계를 방해합니다
TROXEL은“다른 전자 장치와 마찬가지로 TV는 수면, 일주기 리듬 및 호르몬 균형을 방해 할 수있는 Blue Light를 방출합니다.
실제로, Blue Light는 Harvard Health Publishing에 따르면, Blue Light는 일주기 리듬 (즉, 24 시간 내부 시계)을 조절하고 수면을 돕는 호르몬 인 멜라토닌 생산을 차단합니다.
그리고 멜라토닌 수치를 엉망으로 만들기 위해 많은 빛이 필요하지 않습니다. 테이블 램프에서 방출되는 작은 광선조차도 하버드 건강 출판에 따라 영향을 줄 수 있습니다.
2. 나중에 당신을 유지합니다
잠자리에 들기 전에 폭식에 가치가있는 TV 쇼를 보면 다른 에피소드 (또는 2 ~ 3 개)를보기 위해 Wee 시간에 머물게 될 것입니다.
그것이 바로 행동 수면 의학 연구가 결론을 내렸다.
설상가상으로, 스트리밍 TV 쇼는 고도로 흡수되도록 설계되어 시청을 중단하기가 매우 어렵습니다. “라고 Troxel은 말합니다. “실제로 Netflix의 CEO는 가장 큰 경쟁자는 수면이라고 말했다.”
그러나 여기에 문제가 있습니다. 늦게까지 머무르고 규칙적인 ZZZ를 충분히 잡지 않으면 많은 건강 관련 문제에 취약 해집니다. 하버드 헬스 출판에 따르면 부적절한 수면은 우울증, 당뇨병 및 심혈관 문제에 대한 더 큰 위험과 관련이 있습니다.
3. 수면을 방해합니다
잠자리에 들기 전 TV는 나중에 당신을 유지할뿐만 아니라 Dreamland로 표류 한 후 파자마를 방해 할 수도 있습니다. 다시 한번, 매우 자극적 인 콘텐츠는 일반적으로 범인입니다.
예를 들어, 공포 영화를보고 잠들면 이미지가 꿈을 꾸고 악몽을 일으킬 수 있습니다. 트록셀은“개인적으로, 나는 그들이 기괴하거나 무서운 꿈을 일으키고 있다는 것을 알았 기 때문에 내가 좋아한다는 특정 쇼를 멈추어야한다는 것을 알고있다”고 말했다.
“요즘 뉴스를 보는 것조차도 고통 스러울 수 있습니다.
다른 경우에는 튜브의 소음은 평화로운 잠을 방해하는 것을 비난하는 것입니다. 예를 들어, 새로운 쇼 나 광고가 나올 때 종종 발생하는 볼륨의 변화는 당신을 강요 할 수 있습니다.
또는 아이러니하게도 TV가 끄는 소리조차도 깨어날 수 있습니다. “많은 고객들이 특정 시간에 TV에서 알람을 설정했지만 시간이 지남에 따라 이것은 습관 형성이되고 뇌는 TV가 꺼질 때 깨어날 때 그 타이밍에 조절됩니다.”Troxel 말한다.
그리고 이러한 빈번한 수면 중단은 일상적인 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 사례 : 심리학 및 노화에 대한 2014 년 9 월 연구에 따르면 수면 중단이 중단 된 사람들은 밤 동안 지속적으로 잤던 사람들에 비해 낮에는인지 능력이 낮은 것으로 나타났습니다.
팁
수면 부족은 또한 클리블랜드 클리닉에 따라 고혈압, 면역 기능 감소 및 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
4. 파트너와 충돌 할 수 있습니다
Troxel은 “이것은 고려해야 할 중요한 (그리고 종종 무시되는) 결과입니다. “침대를 공유하는 커플의 경우 수면 및 수면 행동은 상호 의존적입니다.”
즉, 한 파트너가 TV를 켜고 스누즈를 좋아하고 다른 파트너가 (수면의 질에 부정적인 영향을 미치지 않기 때문에) 관계에서 갈등과 분노로 이어질 수 있다고 트록셀은 말합니다.
TV 습관을 수정하는 방법
TV없이 잠들 수 없다면 불면증이나 다른 수면 장애와 같은 더 심각한 문제를 다룰 수 있다고 트록셀은 말합니다. 이 경우 TV는 반창고 역할을하고 있으므로 근본적인 문제를 처리하기 위해 전문적인 도움을 구하는 것이 가장 좋습니다.
그 동안, 수면 품질에 대한 부정적인 영향을 줄이기 위해 TV 습관을 수정하는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 자극 콘텐츠를 건너 뜁니다
트록셀은“TV를 보려고한다면 콘텐츠를 조심해야한다. 다시 말해, 가벼운 코미디를 보는 것과 잠자리에 들기 전에 가벼운 코미디를 보는 것 사이에는 차이가 있습니다.
당신이 매우 자극적 인 무언가에 몰두하면 뇌는 경고를 유지합니다. 트록셀은“그러나 침대 직전 에이 정신적 활성화는 밤에 지속될 수있어 더 깊은 수면 단계에 빠지기가 어려워 질 수있다. 따라서 가볍고 재미 있거나 차분한 콘텐츠를 선택하십시오.
2. 하드 스톱을 설정하십시오
취침 지연을 피하기 위해 Troxel은 고도로 자극적이거나 중독성있는 내용을 위해 약 1 시간 전에 어려운 마감일을 설정한다고 Troxel은 말합니다. 그리고 나중에 나중에 침대에서 미끄러 져 들어가면 전화기에 알람을 설정할 수도 있다고 그녀는 덧붙입니다.
3. 볼륨을 낮게 유지하십시오
백색 소음을 안락시키기 위해 TV에 기대어있는 경우, 자기 전 시간에 볼륨을 제한하십시오. 적은 볼륨 설정의 TV는 잠에서 파자마에서 놀랄 가능성이 적고 수면주기를 방해 할 가능성이 적습니다.
팁
CDC에 따르면 일관된 취침 시간을 유지하고 시원하고 어두운 방에서 자면 넘어지고 잠들 수 있습니다.
TV를 켜고자는 대안
트록셀은“TV와 함께 자고있는 것보다 더 나은 전략이있다”고 말했다.
이 대안으로 좋은 습관을 깨십시오.
1. 명상을 연습하십시오
Troxel은 침대 덮개 아래에서 차분하고 편안한 분위기를 채널링 할 때 명상과 심호흡이 강력한 도구라고 말합니다.
사실, jama 내과 의학 에 대한 2015 년 4 월 연구에 따르면 마음 챙김 명상을 실천 한 만성 수면 투쟁을 가진 성인 (수면 습관을 향상시키기 위해 수면 교육을받은 사람들과 비교하여)은 불면증, 피로를 경험했습니다. , 우울증, 불안 및 스트레스.
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2. 수면 앱을 시도하십시오
배경 소음을 선호하여 표류하는 데 도움이된다면 트록셀은 수면 앱을 고려한다고 말합니다.
가이드 수면 명상에서 자연 사운드 및 진정 음악에 이르기까지, 수면 앱은 백색 소음 부서에서 충분하며 TV를 뺀듯한 파자마를 얻는 훌륭한 방법입니다.
3. 듣고, 보지 마세요
주변 소음을 얻는 또 다른 방법은 침대 전에 진정 음악이나 팟 캐스트를 듣는 것입니다.
2020 년 3 월 Jmir Mental Health 에 대한 연구에 따르면 청각 자극 (곡 듣기와 같은)은 시각적 자극과 같은 방식으로 취침에 부정적인 영향을 미치지 않았다는 것을 발견했습니다.
그러나 동일한 규칙은 여전히 팟 캐스트에도 적용됩니다. 콘텐츠를 차분하고 가볍게 유지하십시오. 그것은 마음에 구부러진 살인 미스터리 나 공상 과학 서사시가 당신을 밤에 늦게 깨우는 것을 의미하지 않습니다.
4. 수면 전문가를 참조하십시오
당신이 정말로 잠을 자고 TV가 눈을 감는 유일한 방법이라고 믿는다면, 트록셀은 전문적인 치료를 추천 할 것을 권장합니다. “불면증이나 만성 악몽과 같은 수면 장애가있을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
이 경우 TV를 수면 보조제로 사용하면 원인이 아니라 증상을 처리합니다.
그러나 좋은 소식은 다음과 같습니다. “이러한 조건을 치료할 수있는 매우 효과적인 행동 (즉, 비 치료) 치료가 있습니다. 수면 전문가는 문제를 해결하고 잠 못 이루는 밤으로부터 오래 지속되는 구호를 얻는 데 도움이되는 치료 계획을 조정할 수 있습니다.
그렇다면 TV를 켜고 잠을자는 것이 얼마나 나쁜가요?
요컨대, 일반적으로 TV를 켜고자는 것은 좋지 않습니다. 트록셀은“장기적으로는 TV없이 잠들고 깊고 빨리 잠들 수있는 방법을 찾는 것이 선호된다”고 말했다.
따라서 모든 Pro-TV 사람들에게 : 취침 시간에 새로운 습관을 형성하기가 어려울 수 있지만 아마도 건강의 최선의 이익 일 것입니다.
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