가래로 어려움을 겪고 있다면 식단에서 특정 음식과 음료를 제거하고 싶을 것입니다.
가래 또는 점액은 처리하기 매우 짜증나지만 실제로는 신체에 좋은 것입니다. Berkeley Wellness에 따르면 음식이 위장관을 통해 이동하도록 돕고 이러한 조직을 산과 이물질로부터 보호함으로써 윤활제 역할을합니다.
우리 몸에는 가래가 필요하지만 과잉 생산 또는 백업에 어려움을 겪고있는 경우 (감기, 부비동 감염 또는 역류로 어려움을 겪을 때 발생할 수 있음) 완화를 위해 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. .
우리가 먹는 음식은 실제로 가래 상태를 개선하거나 악화시키는 데 도움이 될 수 있으며 경우에 따라 근본 원인이 될 수 있습니다.
가래를 악화시킬 수있는 7 가지 점액 생성 식품
우리의 식단에는 가래 문제가 지속되거나 악화 될 수있는 음식이 있습니다.
1. 초콜릿
Harvard Health Publishing에 따르면 사랑하는 디저트와 스낵은 특히 후두 인두 역류 (LPR) 또는 위식도 역류 (GERD)가있는 경우 지속적인 가래 문제에 기여할 수 있습니다.
초콜릿은 상부 및 하부 식도 괄약근을 약화시킬 수 있습니다. 이 괄약근은 문지기 역할을하여 음식과 체액을 올바른 방향 (아래쪽)으로 유지하고 위산이 식도, 인두 및 후두로 올라가는 것을 방지합니다.
괄약근이 약해지고 위산이 속하지 않는 곳에서 끝나게되면 목 쉰 목소리, 목소리 상실, 만성 기침이 생길 수 있으며, 짐작할 때 목 뒤의 가래가 생길 수 있습니다. 설상가상으로 초콜릿을 먹으면 위산 생성이 증가하여 문제가 더욱 악화 될 수 있습니다.
2. 페퍼민트
초콜릿과 마찬가지로 페퍼민트는 특히 LPR 또는 GERD가있는 경우 가래를 악화시킬 수 있습니다. 민트 허브는 또한 상부 및 하부 식도 괄약근을 약화시켜 상황을 악화시킬 수 있습니다.
3. 커피
자바 애호가들에게 죄송하지만 커피는 가래 문제를 악화시킬 수 있습니다.
왜? 첫째, 초콜릿과 페퍼민트처럼 커피는 상부 및 하부 식도 괄약근을 너무 약화시켜 위산이 식도와 인후로 되돌아 가도록합니다. 이 자극은 가래 생성으로 이어질 수 있습니다.
4. 알코올
이 목록에있는 다른 음식 및 음료와 마찬가지로 알코올은 상부 및 하부 식도 괄약근을 약화시켜 자극과 가래를 유발할 수 있습니다.
알코올은 또한 이뇨제이므로 과용하면 탈수 상태가 될 수 있습니다. 적절하게 수분을 섭취하면 가래가 더 느슨해지고 더 빨리 움직입니다. 탈수되면 더 오래 붙는 경향이 있습니다.
5. 고 히스타민 식품
매우 드물지만 (인구의 약 1 %에 영향을 미침) 가래 축적의 또 다른식이 관련 원인은 히스타민에 대한 과민증 때문일 수 있습니다.
영양 및 영양학 아카데미 저널 의 2014 년 11 월 기사에 따르면 우리 몸에는 히스타민이 포함되어 있지만 히스타민이 포함 된 음식과 음료도 있습니다. 치즈, 요구르트 및 소금에 절인 양배추)뿐만 아니라 가공육 및 생선, 체리, 가지 등이 있습니다.
과민증이되면 가래 또는 점액 생성 증가를 포함하여 음식 알레르기와 유사한 증상을 경험할 수 있습니다.
6. 탄산 음료
다이어트 탄산 음료 나 탄산수를 좋아할 수도 있지만 지속적인 가래 문제가있는 경우에는 유익하기보다는 해로울 수 있습니다. 탄산 음료는 더 많은 가스를 가지고 있기 때문에 더 많이 트림하게됩니다.
이것은 대부분의 경우 문제가되지 않지만 트림이 위 내용물의 역류를 촉진하기 때문에 다른 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다.
7. ‘톱 9’
Food Allergy Research & Education에 따르면 우유, 계란, 땅콩, 콩, 밀, 견과류, 갑각류, 생선 및 참깨가 가장 흔한 식품 알레르기 상위 9 개에 포함 된 “상위 9″를 구성합니다. 음식 알레르기의 일부 고전적인 증상으로는 가려운 눈과 피부, 두드러기, 눈 또는 혀 주변의 부기, 현기증, 메스꺼움 및 구토가 있습니다.
이러한 음식 중 하나에 알레르기가있는 경우, 가래 생성 증가, 공기 유입 및 배출 곤란, 기침, 천명음 및 인후 부기와 같은 폐 및 인후 부위의 증상을 경험할 수도 있습니다. 증상은 보통 즉시 또는 음식 섭취 후 몇 분에서 2 시간 이내에 발생합니다.
모든 음식에 알레르기가있을 수 있습니다. 가장 흔한 음식은 아홉 가지에 불과합니다.
점액 제거에 도움이되는 4 가지 음식
가래로 고생하는 이유에 관계없이, 음식과 음료를 섭취하여 문제를 해결하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 음식과 음료가 있습니다.
1. 국물 기반 수프
Mayo Clinic에 따르면 야채, 닭고기 국수 등과 같은 뜨겁고 국물 기반의 수프에서 나오는 증기와 수분은 목에 쌓인 가래를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탈수되면 목에서 점액이 쉽게 제거되지 않습니다.
2. 맑은 액체
수프와 마찬가지로 물, 차 및 기타 수분을 공급하는 음료는 목의 울혈을 없애고 탈수를 예방하는 데 도움이됩니다.
그들은 또한 당신의 목을 진정시킬 수 있습니다. 역류로 어려움을 겪고 있다면 감귤류 (물 속의 레몬, 오렌지 주스 등)를 건너 뛰는 것이 좋습니다. 투명 탄산 음료와 같은 탄산 음료도 자극적 일 수 있습니다.
3. 매운 음식
좋습니다. 역류 (가래 문제를 악화시킬 수 있음)에 시달리면 매운 음식을 피하고 싶지만 그렇지 않으면 매운라면 한 그릇을 고려할 수 있습니다.
2015 년 7 월 Cochrane Library 에 발표 된 논문에 따르면 매운 고추에 열을 가하는 화합물 인 캡사이신이 점액의 두께를 줄일 수 있습니다.
4. 섬유질이 풍부한 식품
과일, 채소, 콩과 식물, 통 곡물과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 가래를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 2004 년 4 월 American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 의 오래된 연구에서는 섬유질 섭취 증가와 가래로 인한 기침 발생 감소 사이의 상관 관계 (참고 : 원인과 결과가 증명되지 않음)를 발견했습니다.
과일과 콩 기반 식품을 먹는 것과도 관련이 있습니다. 이 연구는식이 요법과 가래로 인한 기침 유병률 간의 연관성을 조사한 한 연구였습니다.이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.