비타민 C 피부 이점, 특히 노인들에게는 많은 비타민 C 피부 혜택이 있습니다. 이미지 크레딧 : DJORDJEDJURDJEVIC/E+/GETTYIMAGES
비타민 C는 필수 영양소입니다. 우리 몸은 스스로 생산하지 않으므로 과일과 채소와 같이 우리가 먹는 음식을 통해 가져와야합니다. 면역 건강을 지원하는 것으로 가장 잘 알려져 있지만, 비타민 C 피부 이점은 특히 나이가 들어감에 따라 중요합니다.
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혈청과 보습제를 통해 비타민 C를 국소 적으로 바를 수 있지만 스킨 케어 만이이 영양소의 유일한 공급원은 아닙니다. 비타민 C와 같은 산화 방지제가 풍부한 식단을 섭취하면 피부에도 도움이 될 수 있습니다.
예일대 대학교 의과 대학 (Yale University School of Medicine)의 뉴욕에 기반을 둔 이사회 인증 피부과 전문의이자 임상 교수 인 Macrene Alexiades (Macrene Alexiades)는 피부 건강을 위해 더 많은 비타민 C를 섭취 할 것을 권장하는 이유를 공유합니다.
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1. 피부가 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다
비타민 C는 잘 알려진 항산화 제입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 항산화 제는 산화 스트레스를 최소화하거나 중화시키는 화합물이다. 자유 라디칼은 불안정한 산소 분자로, 선택되지 않은 상태로 남겨두면 DNA 손상을 유발하여 암과 같은 부정적인 건강 영향을 미칩니다.
Alexiades는“비타민 C는 자유 라디칼 손상으로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움이됩니다. 피부가 태양으로부터 적당한 양의 자외선 (UV) 빛을 앓고있어 피부암의 위험을 증가시키기 때문에 피부 건강에 중요합니다.
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UV 빛은 자유 라디칼의 원천이므로 너무 많은 태양 노출로 인해 피부암의 위험이 높아질 수 있습니다. 피부암 재단에 따르면 항산화가 풍부한식이는 피부암으로 이어지는 자유 라디칼로 인한 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 주름 예방에 중요한 역할을합니다
자유 라디칼 손상은 피부암에 대한 위험을 높이는 것이 아니라 클리블랜드 클리닉에 따라 태양 반점 및 주름과 같은 노화 피부와 관련이 있습니다.
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UV 방사선은 피부에서 자유 라디칼의 생성에 기여하며, 2020 년 1 월 현재 피부과 보고서 에서 2020 년 1 월 검토에 따르면 포토 마이징의 주요 동인입니다. 외인성 노화라고도하는 광 화장은 만성 태양 노출로 인한 피부의 조기 변화를 포함합니다. 포토 마이징의 특징적인 특징에는 일반적으로 피부 탄성 및 주름의 손실이 포함됩니다.
Alexiades는“산화 방지제로서 비타민 C는 피부를 노화하기에 가장 좋은 비타민 중 하나이며 매끄럽고 안색을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다.
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그녀는 또한 비타민 C가 콜라겐 생산을 촉진하여 노화의 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 시간이 지남에 따라 피부는 자연스럽게 콜라겐을 잃습니다. 자유 라디칼은 콜라겐 손실 속도를 높일 수 있지만 산화 방지제는 그것을 예방하고 피부를 확고하게 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 상처를 치유하는 데 도움이됩니다
Alexiades는 비타민 C가 건강한 피부를 지원하는 또 다른 방법은 상처 치유를 통한 것이라고 말합니다. 실제로, 비타민 C는 2013 년 British Community Nursing Journal of Community Nursing 에 따르면 상처 치유의 모든 단계에 관여하고 있습니다.
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이것은 주로 콜라겐 생산을 지원하기 때문입니다. 콜라겐은 피부 조직에서 발견되는 구조 단백질의 한 유형입니다. 콜라겐 형성은 미국 국립 의학 (NLM)에 따라 상처가 어떻게 치유되는지의 일부인 새로운 조직 성장을 자극하는 데 도움이됩니다. 비타민 C 결핍은 상처 치유를 방해 할 수도 있습니다.
2020 년 3 월 영양소에서의 검토에 따르면 비타민 C는 상처를 치유하는 능력과 같은 괴혈 증상의 예방에 특히 중요합니다. Scurvy는식이에서 비타민 C의 심각한 결핍으로 인해 발생합니다. 주로 영양 실조가있는 사람들에게 영향을 미칩니다.
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4. 모든 계절 동안 피부를 지원합니다
비타민 C는 추위와 독감 시즌 동안만 중요하지 않습니다. Alexiades는 항산화 제가 일년 내내 피부 건강을 지원할 수 있다고 말합니다. “따뜻한 계절에는 피부를 태양 손상으로부터 보호하고 햇볕을 진정시킬 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “추운 달에는 수분을 공급하고 피부를 밝게 할 수 있습니다.”
비타민 C 결핍은 또한 생리학의 2018 년 7 월 검토에 따르면 아토피 성 피부염, 일명 습진과 같은 피부 질환을 악화시킬 수 있습니다. 아토피 성 피부염은 계절적 유발 기회를 가질 수 있습니다.
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일년 내내 충분한 비타민 C를 섭취하면 증상을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018 년 9 월에 비타민 C를 국소 적으로 적용하는 것은 피부과 치료에 대한 연구에 대한 연구 .
더 많은 비타민을 먹는 방법 c
Harvard T.H에 따르면 비타민 C가 보충 형태로 제공되지만 비타민 C를 얻는 가장 좋은 방법은 과일과 채소를 많이 먹는 것입니다. 찬 공중 보건 학교.
Alexiades는“식이 요법에서 더 많은 비타민 C를 위해 딸기와 파인애플과 같은 과일과 짙은 잎이 많은 녹색, 케일, 브뤼셀 콩나물 및 브로콜리와 같은 채소를 먹어야합니다.
다음은 USDA에 따라 비타민 C가 높은 최고의 식품 중 하나입니다.
- 구아바
- 키위 과일
- 빨간 피망
- 딸기
- 오렌지
- 파파야
- 브로콜리
- 토마토
- 눈 완두콩
- 케일
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