변비를위한 최고의 섬유 보충제는 가용성 및 불용성 섬유의 조합을 가지고 있습니다. Image Credit : Globalmoments/istock/Gettyimages
이 기사에서
- 우리가 선택한 방법
- 가용성 대 불용성
- 생명의 정원 슈퍼 씨앗
- 자연이 만들어졌습니다
- Thorne
- 시트루셀
- 생명의 정원 생 유기농
- 무엇을 찾아야하는지
- 위험
당신이 그것을 가지고 있다면, 당신은 알다시피 – 변비는 당신이하는 모든 일을 불편하게 만들어 하루를 망칠 수 있습니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면 변비는 미국에서 가장 일반적인 위장 (GI) 불만입니다.
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명확하게 말하면, 변비는 Johns Hopkins 의학에 따라 통과하기가 어렵거나 고통 스러울 수있는 배변이 드물게 분류됩니다. 팽만감과 복통이 동반 될 수 있습니다.
변비에는 항상 하나의 결정적인 원인이 없으며 다양한 유형의 변비가 있습니다. 다른 GI 상태와 관련된 만성 변비가있는 경우 의사로부터 직접 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
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그러나 변비가 당신에게 쏟아져 나오면 몇 가지 일반적인 원인에는 다음이 포함됩니다.
- 탈수
- 운동 부족
- 저 섬유 다이어트
- 오피오이드 또는 철 보충제와 같은 특정 약물
팁
가스 및 팽만감과 같은 다른 GI 문제를 피하기 위해식이의 섬유질을 점차적으로 늘리는 것을 잊지 마십시오.
변비를위한 최고의 섬유 보충제를위한 우리의 선택
- 최고 전체 : 생명의 정원 슈퍼 씨앗 전체 음식 섬유 보충 ($ 20.29, 아마존)
- Best Gummy : Nature Made Fiber Gummies ($ 19.97, Amazon)
- 최고의 미지의 가루 : Thorne Fibermend ($ 37.05, Amazon)
- 최고의 향료 분말 : 시트루셀 섬유 치료 분말 ($ 14.97, Walmart)
- 최고의 유기농 : 생명의 정원 생 유기농 섬유 ($ 18.98, 아마존)
우리가 선택한 방법
우리는 무엇을 찾아야하는지에 대한 그들의 추천과 조언을 위해 MD 팀을 두드렸다. 우리 목록의 섬유 보충제는 다음 기준에 따라 선택되었습니다.
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- 재료
- 섬유의 유형
- 정량
- 품질과 안전
변비를위한 가용성 대 불용성 섬유
섬유는 소화 불가능한 탄수화물입니다. 이것은 신체가 섬유에서 에너지를 얻지 못하지만 특히 장 건강을 향상시킬 때 다른 방식으로 가치를 제공합니다.
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섬유의 주요 장점 중 하나는 소화관을 통해 모든 것을 부드럽게 움직일 수 있다는 것입니다.
용해성과 불용성 섬유의 두 가지 주요 유형이 있으며 변비를 완화하는 데 도움이되도록 둘 다 혼합 될 수 있습니다.
Salvo Health의 위장병 전문의이자 의료 책임자 인 Max Pitman 박사는“가용성 섬유는 물에 용해 될 수 있으며, 대변을 부드럽게하고 통과하기가 더 쉬워 질 수있는 내장에서 젤과 같은 물질을 형성 할 수있다.
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불용성 섬유의 일부 유형은 변비에도 도움이 될 수 있습니다. Karamd의 설립자 인 Mahmud Kara는“셀룰로오스 (불용성 섬유의 유형)는 종종 ‘자연의 완하제’로 간주되며 변비가있는 사람들에게는 종종 권장됩니다. “불용성 섬유는 음식과 폐기물을 함께 결합하여 소화관을 통해 움직이게합니다.”
섬유질이 많은 식품이 많이 있으며 대부분 가용성과 불용성 섬유가 혼합되어 있습니다. 우리의 전문가들은식이 요법과 라이프 스타일을 변화시키는 것이 소화 건강과 관련하여 첫 방어선이되어야한다고 말합니다. 하루 종일 더 많은 물을 마시고 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹으며 욕실 습관이 좋은 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다.
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그러나 그것이 충분하지 않거나 의학적 상태 나식이 제한으로 인해식이 요법에 필요한 섬유질을 얻지 못하면 보충제가 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 즉, 당신은 항상 의사와 먼저 그것을 정리해야합니다.
OK가 있으면 섬유 보충제에 가용성과 불용성 섬유의 혼합을 찾으십시오. 어느 쪽이도 너무 많은 GI를 화나게 할 수 있으므로 전체 음식에서 얻을 수있는 것을 모방하는 것이 가장 좋습니다.
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1. 전반적으로 최고 : 생명의 정원 슈퍼 씨앗 섬유 너머
pagehttps : //www.amazon.com 방문이 섬유 보충제 변비 보충제는 소화를위한 다른 중요한 영양소를 제공합니다.
Garden of Life 의이 섬유 보충제는 브랜드 평판, 전체 음식, 성분 혼합 및 가격을 위해 전반적으로 최고를위한 끄덕임을 얻습니다. Garden of Life는 NSF와 같은 조직에서 테스트 한 타사 인 평판이 좋은 브랜드입니다.
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이 전체 식품 섬유는 가용성 및 불용성 섬유와 오메가 -3 지방산 및 장 친화적 인 프로바이오틱스를 혼합하기 때문에 우리 목록에 상승합니다.
FullScript의 통합 의학 의사이자 최고 의료 책임자 인 Jeff Gladd는“연구 결과에 따르면 대장 운동의 빈도와 일관성을 향상시켜 정기적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
구매 : Amazon ($ 20.29); 생명의 정원 ($ 22.39)
2. 최고의 구미 : 자연은 섬유 구미를 만들었습니다
Pagehttps : //www.amazon.com 방문이 작은 맛있는 gummies 중 6 그램의 섬유질을 제공합니다.
Nature Made Made는 품질과 투명성으로 유명한 보충 브랜드입니다. 제품은 미국 Pharmacopeia (USP)와 같은 타사 보충 테스트 조직으로부터 인증을 받았습니다.
이 구미는 이눌린의 섬유를 가지고 있으며, 이는 프리 바이오 틱 가용성 섬유입니다. 2021 년 4 월 BMJ Open 에서 2021 년 4 월 검토에 따르면, 이눌린 섬유는 변비를 치료하는 데 사용될 때 대변의 일관성과 장 움직임의 빈도를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
서빙 크기는 3 개의 구미 (Gummies)이며 하루 종일 한 번에 섭취하거나 간격을 두는 것입니다. 그들은 클리블랜드 클리닉에 따라 추가 칼로리를 추가하지 않는 비 종합 감미료 인 몽크 과일 추출물로 달게됩니다.
구매 : Amazon ($ 19.97); 자연 제작 ($ 19.99)
3. 최고의 미지의 : Thorne Fibermend
pagehttps : //www.amazon.comthorne 방문 음식에 혼합 된 맛이없는 섬유질이있는 고도로 신뢰할 수있는 보충 브랜드입니다.
음료 나 음식에 섞인 맛이없는 가루를 원하는 사람들에게는 Thorne의 섬유가 좋은 선택 일 수 있습니다. 여기에는 특종 당 7 그램의 섬유가 포함되어 있으며 가용성 및 불용성 섬유가 혼합되어 있습니다.
방금식이 요법에 섬유질을 추가하기 시작했다면, 며칠 후에 절반의 특종으로 시작하여 며칠 후에 전체 특종으로 이동할 수 있습니다.
이것은 선택 중에서 가장 비싸지 만 Thorne은 생산 단계에서 엄격한 테스트를 거친 제품을 가진 또 다른 신뢰할 수있는 브랜드입니다. Thorne Manufacturing Facilities는 또한 FDA가 설정 한 CGMP (현재 우수한 제조 관행)를 준수합니다.
구매 : 아마존 ($ 37.05); Thorne ($ 39.00)
4. 최고의 분말 : 시트루셀 섬유 요법
pagehttps : //www.amazon.com 방문 섬유 보충제는 물이나 주스에 잘 어울리는 오렌지 맛의 가루로 제공됩니다.
변비를위한이 섬유 보충제는 “자연의 완하제”로 언급 된 불용성 섬유의 유형 인 메틸 셀룰로스 분말의 형태로 제공됩니다.
이 Citrucel 섬유 보충제의 각 스푼은 2 그램의 섬유를 제공합니다. 이는 저용량으로 시작하기가 낮고 식단에 더 많이 소개하기 시작하면 이상적 일 수 있습니다. 더 많은 것을 원한다면 하루에 몇 번 가져갈 수 있습니다.
중요한 참고 사항 : Citrucel은 만성 변비를위한 장기 솔루션이 아닙니다. 시트루셀의 섬유질 (메틸 셀룰로오스)의 유형은 불용성이기 때문에 1 주일 이상 시트루셀을 복용하는 것이 좋습니다. 일주일이 지난 후에도 여전히 변비가 있다면 의사와 상담하여 이유를 알아보십시오.
각 스푼에는 60 칼로리와 4 그램의 첨가 설탕이 있으므로 당뇨병이 있거나 혈당을 관리하는 경우 대신 무설탕 버전을 선택하십시오.
구매 : Walmart ($ 14.97); 아마존 ($ 22.19)
5. 최고의 유기농 : 생명의 정원 생 유기농 섬유
pagehttps : //www.amazon.comif 유기농 구매 유기농은 당신에게 중요합니다. 생명의 정원 에서이 섬유 보충제를 찾으십시오. 이미지 크레디트 : 생명의 정원
이 USDA 인증 유기농 보충제의 섬유는 생명의 정원 인증 유기농 보충제는 Chia, Flax 및 Quinoa와 같은 발아 된 씨앗과 곡물의 건전한 조화에서 나옵니다. 혼합물은 프로바이오틱스의 추가 이점과 함께 불용성 섬유질과 오메가 -3 지방산을 제공합니다.
Kara 박사는 특히 섬유질과 프로바이오틱스가 혼합되어 있기 때문에 이와 같은 제품을 추천합니다. “이러한 요소는 소화 규칙 개선을 포함하여 많은 건강상의 이점이있는 전반적인 장내 미생물 군집을 목표로하기 위해 함께 작동합니다.”
이 블렌드에 대한주의 단어는 하나의 스쿠프가 9 그램의 첨가 된 섬유를 제공합니다. Pitman 박사는“모든 형태의 섬유질을 사용하면 저용량으로 시작하고 시간이 지남에 따라 천천히 증가하는 것이 가장 좋습니다.
구매 : Amazon (10 개의 풀 서빙 또는 20 개의 절반 서빙에 $ 18.98); 생명의 정원 ($ 16.79)
변비를위한 섬유 보충제에서 찾아야 할 것
변비를위한 섬유 보충제를 구매할 때 전문가들은 다음을 고려하는 제안을 제안합니다.
1. 성분
우리가 논의했듯이, 당신은 가용성과 불용성 섬유의 혼합으로 보충제를 사고 싶습니다. 그 이유는 불용성 섬유 보충제가 일주일 이상 복용 할 때 완하제 효과를 가질 수 있기 때문입니다. 제품의 성분 라벨은 어떤 유형의 섬유질이 있는지 말해야합니다.
또한 프로바이오틱스와 같은 장 건강을 향상시킬 수있는 추가 성분을 주시해야합니다. 하버드 T.H.에 따르면 장 건강을 돌보는 좋은 방법은 소화를 개선하고 질병 위험을 낮추는 좋은 방법입니다. 찬 공중 보건 학교.
2. 복용량
변비를 위해 섬유 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 만성 변비가있는 경우 특히 중요합니다. 의사가 추가해야 할 섬유의 양과 보충 복용량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
방금식이 요법에 섬유질을 추가하고 보충제를 복용하기로 결정한 경우 2 ~ 6 그램 사이의 저용량으로 시작하여 필요에 따라 증가하십시오.
3. 타사 테스트
보충 산업은 연방 정부 규제가 아니기 때문에 회사는 제품의 효능에 대해 진실하지 않은 주장을 할 수 있음을 의미합니다.
가능하면 소비자 연구소, NSF 또는 USP와 같은 제 3자가 보충제를 테스트했는지 확인하십시오.
최소한 CGMP에 대한 FDA 표준이어야합니다.
변비를 위해 섬유질을 할 위험이 있습니다
연구와 전문가 3 명 모두에 따르면 충분한 섬유질을 얻는 것은 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 보충제는 식단에서 영양가있는 음식을 대신하는 것이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
주목하는 것이 중요합니다 : 섬유 보충제는 일부 사람들에게는 적합하지 않습니다. Gladd 박사는“섬유 보충제는 아스피린 및 항 경련제와 같은 특정 약물의 흡수를 억제 할 수있다. “그들은 크론 병과 같은 특정 GI 상태를 가진 사람들에게도 적합하지 않을 수도 있습니다.”
카라 박사는 식단에 섬유질을 첨가하면식이 요법에 물을 첨가하는 것을 의미한다고 덧붙였습니다. 시스템에 충분한 액체가 없으면 클리블랜드 클리닉에 따라 일부 섬유 보충제를 복용하면 실제로 변비가 악화 될 수 있습니다.
Pitman 박사의 섬유 보충에 대한 최종 조언 : “한 가지 보충제가 귀하와 동의하지 않으면 다른 유형이 더 적합 할 수 있습니다. 어떤 유형의 섬유가 자신에게 가장 적합한 지 의사와 상담하십시오.”
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