회전 된 삼각형 포즈 또는 좌석 척추 꼬임과 같은 특정 요가 포즈 – 산 역류 증상을 완화 할 수
딸과의 임신 3 분기에 들어갔을 때, 나는 위식도 역류 질환 (GERD)이라고도하는 산성 역류를 개발했습니다. 이 문제를 해결하기 위해 자연스럽게 접근하기로 결심 한 나는 요가로 돌아섰고, 고맙게도 특정 요가 포즈를 매일 연습에 적응시키는 것이 엄청나게 도움이되었습니다.
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산성 역류는 위장의 산이 식도로 다시 흐르고 가슴 앓이, 역류, 만성 건조 기침, 흉통 및 인후통과 같은 증상으로 나타날 때 발생합니다.
국립 의학 도서관에 따르면 미국인의 20 % 가이 소화 질환 진단을 받았습니다. 그리고 현재 GERD의 발달을 설명 할 알려진 원인은 없지만 비만, 임신 및 천식을 포함하여 발병을 유발할 수있는 특정 생활 방식이나 위험 요인이 있습니다.
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산 역류의 불편한 증상을 다루는 많은 사람들 중 하나 인 경우 요가를 연습하면 산 역류 증상에 도움이 될 수 있습니다. International Journal of Yoga 의 2013 년 7 월 연구에 따르면, 요가가 스트레스를 줄이는 것으로 나타 났으며 스트레스가 위 분비의 양을 증가시켜 산성 역류를 유발할 수 있기 때문입니다.
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산 역류 증상을 완화 할 준비가 되셨습니까? 다음은 시작하기위한 5 가지 유익한 요가 포즈입니다.
필요한 것들
-
요가 매트
-
요가 블록 또는 요가 강화
경고
가슴 앓이가 빈번하거나 심한 가슴 앓이가 있거나 증상이 흉통이나 의도하지 않은 체중 감량과 같은 다른 문제를 동반하는 경우 마요네즈 클리닉에 따라 가능한 한 빨리 의사에게 알리십시오. 의료 서비스를받을 수 없다면 Healthcare.gov를 통해 지역 사회에서 저비용 옵션을 찾을 수 있습니다.
1. 썬더 볼트 포즈 (Vajrasana) 심호흡 (Pranayama)
호흡은 소화관을 포함하여 몸 전체를 산소화하여 갇힌 독소와 에너지가 내부에서 방출 될 수있게합니다. 또한 가슴이 약간 나오고 똑바로 앉아서 어깨를 뒤로 젖히면 자세를 개선하고 슬루 핑을 방지합니다.
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이 포즈를 취하는 (특히 식사 후)는 가슴과 위의 압축을 방지하여 음식을 올바르게 소화 할 수 있도록 도와줍니다.
기술 레벨 모든 레벨 획기 요가
- 바닥에 무릎을 꿇습니다.
- 발에 다시 앉으세요.
- 손바닥을 내려 놓고 허벅지에 손을 대십시오.
- 등과 어깨를 곧게 펴고 코어를 조입니다.
- 원한다면 눈을 감고 깊게 숨을 쉬고 천천히 숨을 쉬십시오.
- 5 분 동안 여기에 있습니다.
표시 지침
2. 앉은 척추 꼬임 (Bharadvajasana)
이 부드러운 자세 수정 포즈는 음식이 장을 더 쉽게 움직일 수 있도록 소화를 자극하는 데 도움이됩니다.
기술 레벨 모든 레벨 획기 요가
- 바닥에 무릎을 꿇습니다.
- 발에 다시 앉으세요.
- 왼쪽에 기대어 양손을 왼쪽 엉덩이에 앉을 때까지 왼쪽 무릎 앞 바닥에 놓습니다.
- 갈비뼈, 어깨 및 머리를 돌려 왼쪽으로 비틀어 왼쪽 어깨 너머로 쳐다보십시오.
- 30 초에서 60 초 동안 유지하십시오.
- 이 포즈는 신체의 양쪽에 각각 3 ~ 5 배 연습하십시오.
표시 지침
3. 측면 스트레치
이 측면 스트레치를 사용하면 갈비뼈에 공간을 만들고 산성 역류를 일으키는 압축을 방지합니다. 또한,이 스트레치는 몸이 더 쉽게 호흡 할 수있게합니다.
기술 레벨 모든 레벨 획기 요가
- 다리를 건너면서 편안한 앉은 자세로 시작하십시오.
- 오른손 옆에 오른손을 놓고 머리 위로 왼손을 뻗어 오른쪽으로 뻗어 있습니다.
- 30 초에서 60 초 동안 유지하십시오.
- 반대쪽에서 반복하십시오.
- 이 포즈는 신체의 양쪽에 각각 3 ~ 5 배 연습하십시오.
표시 지침
4. 회전 된 삼각형 포즈 (Parivrtta Trikonasana)
이것은 자세를 바로 잡는 데 도움이되는 또 다른 훌륭한 포즈입니다. 정기적으로 연습 할 때, 이것은 포즈가 가슴을 들어 올리고 식도를 연장하는 동시에 복부의 혈액 공급을 증가시켜 톤을 조기고 전반적인 건강을 증진시켜 산 역류를 줄입니다.
기술 레벨 모든 레벨 획기 요가
- 산 포즈 (Tadasana)에서 똑바로 서서 발을 내밀어 발을 3 ~ 4 피트 간격으로 밟습니다.
- 매트와 평행 한 팔을 들고 어깨 뼈와 손바닥이 아래로 향하게 된 상태에서 옆으로 손을 뻗으십시오.
- 왼발을 45 도로 돌리고 오른쪽을 매트 앞쪽으로 향하게하십시오.
- 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른발의 아치와 정렬하고, 내쉬고 내밀한 말을 오른쪽으로 돌리고, 매트의 앞쪽 가장자리에 엉덩이를 제곱하십시오.
- 숨을 내쉬고 몸통을 오른쪽으로 더 멀리 돌리고 앞다리에 기대어 있습니다.
- 왼쪽 엉덩이가 매트쪽으로 더 떨어지도록 허용 할 때 왼손, 바닥, 신 또는 블록에 닿으십시오.
- 머리를 돌려 오른쪽 손가락 끝을 바라보십시오.
- 체중의 대부분을 앞손과 뒷다리로 옮깁니다.
- 30 초에서 60 초 동안 유지하여 몸의 양쪽에 포즈를 각각 3 ~ 5 배 연습하십시오.
표시 지침
5. 지원되는 안락의 결합 각도 포즈 (지원되는 Supta Baddha Konasana)
등에 누워있는 대신 (산 역류를 유발할 수 있음), 대신 머리를 블록으로 올리거나 대신 강화하십시오. 이것은 복부 장기를 자극하고 산성 역류를 다루는 동안 쉽게 제공하는 데 도움이되는 훌륭한 회복 포즈입니다.
기술 레벨 모든 레벨 획기 요가
- 요가 강화 또는 요가 블록을 요가 매트의 상단에 놓습니다.
- 배에 한 손으로 등을 대고 다른 손은 머리카락이나 블록에 머리를 올려 놓고 마음에 눕습니다.
- 무릎을 구부리고 발바닥을 모으십시오.
- 무릎이 갈 수있는 한 양쪽으로 떨어지도록하십시오.
- 5 분 동안 여기에 있습니다.
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