다리의 날을위한 최고의 저항 밴드 운동

다리의 날에 도전을 추가하기 위해 아령과 바벨이 필요하지 않습니다. 저항 밴드도 작동합니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu Creative

저항 밴드는 저렴하고 다재다능하며 보관하기 쉽습니다. 이 도전은 밴드 만 사용하여 전신 강도를 구축합니다. 도전에 대한 모든 세부 사항을 여기에서 얻으십시오.

다리의 날 운동에는 훨씬 편리한 장비 인 저항 밴드 덕분에 스쿼트 랙 또는 쿼드 확장과 같은 체육관 기계를 포함 할 필요가 없습니다.

광고

“다리 운동에 저항 밴드를 추가하면 덤벨이나 바벨로 일반적으로 불가능한 특정 체육관 기계 움직임을 모방 할 수 있습니다. 주간 저항 밴드 도전.

광고

Scott은이 하위 신체 운동을 도전의 일환으로 창의적인 저항 밴드 연습으로 가득 채웠지만 다른 한 달 동안 진행되는 프로그램에 참여하지 않더라도이 일상을 할 수 있습니다. (이 저항 밴드 송아지 운동을 시도 할 수도 있습니다.

광고

도전을하고 있다면 아래 주간 담당자 제도를 따르십시오. 이 저항 밴드 운동을 스스로하고 있다면 체력 수준에 따라 담당자와 세트를 늘리거나 줄입니다. 모든 담당자를 좋은 형태로 마칠 수 있어야하지만 마지막 두 사람은 도전적인 느낌이들 것입니다.

광고

세트와 연습 사이에서 20 ~ 40 초 동안 쉬십시오. 당신은 완전히 휴식을 취하지 않을 것이지만 (운동 전처럼) 다음 세트를 다룰 준비가되어 있어야합니다.

운동 당 세트 및 담당자

앞 스쿼트

스플릿 스쿼트

다리 프레스 크런치

스트레이트 레그 데드 리프트

이 저항 밴드 다리 운동을 시도하십시오

이 운동에는 긴 루프 저항 밴드가 필요합니다. 미니 밴드 만있는 경우 각 운동 아래의 수정 사항을 확인하십시오.

1. 긴 루프 전면 스쿼트

활동 저항 밴드 Workoutregion 하체

1. 발가락을 똑바로 똑바로 세우거나 바깥쪽으로 약간 뾰족하게 어깨 너비의 발로 발로 긴 저항 루프의 중간에 서십시오.
2. 양손으로 밴드의 다른 쪽 끝을 어깨 앞에 붙잡고 있습니다.
3. 코어를 굽고 등을 똑바로 똑바로 세우십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 엉덩이를 쪼그리고 앉을 때까지 쪼그리고 앉거나 편안하게 갈 수 있습니다.
4. 쪼그리고 앉는 바닥에서 발을 밀어 다리를 뻗어 다시 서서 반복하십시오.

표시 지침

팁

미니 밴드를 사용하려면 무릎 바로 위에 양쪽 다리 주위를 감고 쪼그리고 앉으십시오. 이것은 긴 루프 버전보다 gluteus medius (또는 “측면 엉덩이”)를 더 많이 대상이지만 쿼드에서 저항을 줄입니다.

2. 긴 루프 분할 스쿼트

활동 저항 밴드 Workoutregion 하체

1. 오른발로 밴드의 한쪽 끝으로 들어가서 다른 쪽 끝을 어깨 뒷면 주위로 고리십시오.
2. 오른발을 앞쪽으로, 왼발을 몇 피트 뒤에 서십시오.
3. 양쪽 무릎이 90도까지 구부러 질 때까지 스플릿 스쿼트로 낮 춥니 다. 왼쪽 무릎은 바닥 바로 위로 향해야합니다.
4. 일시 중지 한 다음 앞발을 뚫고 서서 서서 발을 계속 정지 상태로 유지하십시오.
5. 다리를 바꾸기 전에 한쪽에 모든 담당자를 수행하십시오.

표시 지침

팁

당신은 또한 미니 루프로 이것을 시도 할 수 있지만 오른발로 그것을 밟고 다른 쪽 끝을 오른손에 잡습니다. 모든 담당자가 끝나면 왼발과 왼손으로 전환하십시오.

3. 긴 루프 레그 프레스 크런치

활동 저항 밴드 Workoutregion 하체

1. 무릎이 가슴쪽으로 구부러진 상태에서 등을 대고 누워 있습니다.
2. 아치의 두 발 주위에 저항 밴드의 한쪽 끝을 반복하십시오. 가슴 너비를 어깨 너비로 한 손으로 양손으로 다른 쪽 끝을 잡으십시오.
3. 팔을 오버 헤드로 누르면 양쪽 다리를 똑바로 뻗어 있습니다. 팔과 다리는 땅에서 떠나야합니다.
4. 무릎과 팔꿈치를 서로를 향해 돌려서 담당자를 완성하고 반복하십시오.

표시 지침

팁

미니 밴드를 위해이 움직임을 수정하려면, 앉아서 두 무릎 구부러진 두 무릎, 오른발은 바닥에 고정되어 있고 밴드 주위에 왼쪽 발로 시작하십시오. 왼쪽 다리를 눌러 약간 뒤로 기울 때 (밴드의 길이로 인해 전체 위기가 아님) 다시 그려냅니다. 각 측면에서 동일한 수의 반복을하십시오.

4. 긴 루프 스트레이트 레그 데드 리프트

활동 저항 밴드 Workoutregion 하체

1. 발을 엉덩이 너비로 밴드 중간에 서십시오. 한 손으로 밴드의 각 끝을 잡습니다. 밴드에 더 많은 긴장이 있도록 밴드를 중간으로 밴드로 움직여야 할 수도 있습니다.
2. 엉덩이를 뒤로 밀고 몸통을 낮추면 무릎에 아주 작은 구부러지면 코어를 바르십시오.
3. 손을 몸에 가깝게 유지하고 신중이 약해질 때까지 낮아집니다.
4. 잠시 멈춘 다음 발 뒤꿈치를 밀고 둔부를 짜서 키가 크게 일어납니다.
5. 반복하다.

표시 지침

팁

미니 밴드를 사용하는 경우 오른쪽 발로 한쪽 끝을 밟고 다른 쪽 끝을 왼손에 잡으십시오. 담당자의 절반을 수행 한 다음 측면을 전환하고 나머지 절반을 수행하십시오.

도전을 따르십시오

아래 달력을 사용하여 4 주 저항 밴드 챌린지를 추적 할 수 있도록 도와줍니다. 운동 (또는 휴식 일)을 나열한 다음 매일 완료 할 때 확인하십시오. (여기서 프린터 친화적 인 버전을 얻으십시오.)

pagehttps : //storage.leafmedia.ioimage credit : morefit.eu creative를 방문하십시오

4 주 저항 밴드 챌린지로 돌아 가기

광고