최면 또는 최면 저크는 잠들 때 발생하는 비자발적 근육 경련입니다. 이미지 제공: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
아마도 당신은 힘든 하루를 보내고 침대에서 편안하게 지내기를 고대하고 있을 것입니다. 그러나 행복하게 졸고 있을 때 갑자기 팔과 다리가 경련하는 감각에 잠이 깬다. 당신은 다시 깨어났고, 졸린 안개 속에서 방금 무슨 일이 일어났는지 궁금해합니다.
캘리포니아 로스앤젤레스에 있는 USC 켁 메디슨(Keck Medicine of USC)의 임상 의학 조교수인 Raj Dasgupta 박사는 “이것은 최면 또는 수면 시작이라고 합니다.”라고 morefit.eu에 말했습니다. “당신이 잠들 때, 당신은 전기의 충격과 같은 느낌을 받습니다.”
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발작이 아니라 완전히 양성인 현상입니다. 그리고 그것은 또한 일반적입니다. 최대 70%의 사람들이 최면 저크(hypnagogic 저크라고도 함)를 경험합니다. 당신은 또한 당신이 그들을 가지고있는 것처럼 당신이 떨어지고 있다는 인상을받을 수도 있습니다.
걱정할 것은 아니지만 생활 방식에 문제가 있거나 약간의 자기 관리를 할 수 있다는 단서 역할을 할 수 있습니다. 진행 상황은 다음과 같습니다.
1. 당신은 수면 부족입니다
최면에 걸리면 수면 부족이 가장 흔한 원인이라고 Dasgupta 박사는 말합니다. “이것은 수면의 양이나 질이 좋지 않기 때문일 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다.
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수면의 질이 낮다는 것은 회복시키는 더 깊은 REM 수면 단계에 도달하지 못한다는 것을 의미합니다. 어떻게 알 수 있습니까? 국립수면재단(National Sleep Foundation)이 권장하는 7~9시간 동안 침대에 누워 있는 것처럼 보이지만 낮에는 상쾌하지 않고 잠에서 깨어날 수 있습니다.
수면 부족 문제를 해결하려면 최소 7시간을 취침할 수 있도록 충분한 시간을 자도록 하십시오. 생각나게 하는 데 도움이 되는 경우 “취침” 타이머를 설정하십시오. 잠자리에 들기 전에 편안한 활동을 하고 화면을 멀리하는 것과 같은 수면 위생도 수면의 질에 중요하다고 Dasgupta 박사는 말합니다.
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2. 당신은 스트레스를 받고 있습니다
정신적, 정서적 스트레스도 수면 시작을 유발할 수 있습니다.
Dasgupta 박사는 “팬데믹 기간 동안 사람들이 최면 상태를 더 많이 경험하기 시작했는지 아는 것은 매우 흥미로울 것입니다.”라고 말합니다.
이것은 잠들기 전에 휴식을 취하거나 긴장을 풀고 잠을 깨고 있을 수 있는 불안을 완화하고 육체적으로 긴장을 풀어 평화롭게 잠들 수 있다는 아이디어와 완벽하게 일치합니다.
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3. 카페인 과다 섭취
카페인과 니코틴과 같은 각성제 역시 최면과 관련이 있다고 Dasgupta 박사는 말합니다. 수면 부족과 카페인 섭취가 밀접한 관계가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
수면이 부족할수록 깨어 있는 상태를 유지하기 위해 카페인에 더 많이 의존할 수 있으며, 나중에 카페인을 마실 수 있습니다(수면을 더욱 방해함). 미국 식품의약국(FDA)은 사람들이 하루에 400mg 이하의 카페인 또는 4~5잔의 커피를 섭취할 것을 권장합니다(기록을 위해 8온스의 집에서 양조한 컵에 대해 이야기하고 있습니다).
4. 수면 무호흡증이 있습니다.
최면 저크는 기상과 수면 사이의 전환 중에 발생하기 때문에 수면 무호흡증이 있는 경우 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다. 수면 무호흡증은 여러 번 각성과 각성을 유발하는 밤 내내 짧은 호흡 정지로 표시되는 상태라고 Dasgupta 박사는 설명합니다.
국립 심장, 폐, 혈액 연구소에 따르면 무호흡의 다른 징후 및 증상에는 수면 중 코골이 또는 헐떡거림(침대 파트너가 알아차릴 수 있음), 잠에서 깼을 때 과도한 주간 졸음 또는 두통이 포함됩니다. 수면 무호흡증은 심장병과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 위험하므로 의사와 상담하십시오.
수면 시작 대 하지 불안 증후군
최면 저크는 하지 불안 증후군(RLS)과 같은 상태와 매우 다릅니다. “RLS는 수면 장애가 아니라 수면을 방해하는 장애입니다.”라고 Dasgupta 박사는 설명합니다.
RLS의 전형적인 증상으로는 잠자리에 들었을 때 다리의 불편한 감각이 포함되며 보통 다리를 늘리거나 움직이면 완화됩니다. RLS는 깨어 있게 하고 불면증에 기여함으로써 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
수면 중 경련은 어떻습니까?
당신이 경험할 수 있는 또 다른 유형의 경련 또는 움직임을 주기성 사지 운동 장애(PLMD)라고 합니다. 이러한 사지 움직임은 밤에 발생하며 일반적으로 다리와 관련이 있다고 Dasgupta 박사는 말합니다. 일반적으로 해롭지는 않지만 밤에 잠을 깨워 다음날 피로를 유발할 수 있다고 덧붙입니다.
PLMD가 있는 많은 사람들은 RLS 또는 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 다른 상태도 가지고 있습니다. 이러한 야간 다리 경련이 수면을 방해하는 경우 의사와 상의하여 기저 질환을 배제하기 위해 진료를 받을 수 있습니다. RLS와 PLMD가 있는 경우 카페인을 피하는 것과 같이 도움이 될 수 있는 약물이 있습니다.
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