잠에서 잠들지 않아서 오줌을 먹을 수 없습니까? 이 5 개의 해킹을 시도하십시오

밤 중간에 일어날 때 밝은 빛을 켜면 두뇌가 깨어 있고 Alert.Image 크레딧을 유지하도록 뇌를 알려줄 수 있습니다 : AKE1150SB / iStock / GettyImages

아마도이 시나리오의 일부 버전을 경험했을 수도 있습니다. 밤 중간에 당신의 방광이 손짓을하고, 꿈나드에서 당신을 끌고 가기 때문에 다시 드리프트하기가 어렵습니다. 그러나 오줌에서 깨어 난 후 잠들지 않으면 당신이 잠들지 않으면 무엇을합니까?

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첫 번째 것들이 먼저, 편안한 스누즈에서 썩은 것은 믿을 수 없을만큼 공통적입니다. 대부분의 침목은 1 박당 평균 2 ~ 3 회 일어나고 미국인의 1/5는 존스 홉킨스 의학에 따르면 잠들기가 어려워졌습니다.

그리고 특히 PEE에 대한 충동으로 사람이 깨어날 수있는 많은 이유가 있습니다. Sleep Specialist Michael Breus, PhD가 말합니다. 카페인 음료수를 마시거나 술을 마시거나 취침 시간에 너무 가깝게 마시는 것은 일반적인 범례입니다 : 그들은 모두 경미한 이뇨제를 통해 몸이 여분의 유체를 제거하는 데 도움이되는 것을 의미합니다.

그러나 셧아웃을 던지는 동안 시간을 던지고 던지는 대신에, Breus의 전문가 팁을 사용하여 야간 각회리에 대처하고 빠르게 잠 들어있는 것을 돕습니다.

팁

수면이 일상적인 기능을 방해하는 것을 정기적으로 방해받는 경우, 의사를 방문하여 불면증 같은 수면 장애가 Mayo Clinic에 따라 비난하는지 확인하십시오.

1. 시계를 지켜 보는 것을 그만 두십시오

“사람들이 실제로이 일을했을 경우 훌륭 할 것입니다. 그러나 나는 솔직히 시계를 위해 가지 않는 한 사람을 모른다”라고 Breus는 말합니다.

아직도, 그것이 똑딱 거리는 것처럼 시간이 지남에 따라 사로 잡는 것이 가장 나쁜 일입니다.

그 이유는 다음과 같습니다 : 시계를 시계하면 정신 수학을 시작하여 아침 전에 몇 시간을 남긴 시간을 알아냅니다. 이것은 당신을 화나게하거나 불안해 할 수 있으며, 이는 심장 박동수와 혈압을 증가시켜 잠들기가 더 어려워지기 때문에 Breus는 말합니다.

그래서 당신이 시계에서 엿보는 유혹을받을 수있는 동안, 충동에 저항하십시오.

2. 진보적 인 근육 이완을 시도하십시오

“이것은 한밤중에 깨어있을 때 사람들이 노력할 수있는 나의 가장 좋아하는 것들 중 하나입니다.”라고 Breus는 말합니다.

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이름에서 알 수 있듯이 프로그레시브 근육 이완은 근육 긴장을 완화시키고 긴장을 풀 수있는 기술입니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면 다음을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

발가락에서 시작하여 5 초 동안 다리에 근육을 밀어 넣으십시오.
긴장을 풀고 근육을 완화하십시오.
당신이 이마까지 당신의 길을 만들 때까지 몸에있는 모든 근육 그룹과 같은 패턴을 계속하십시오.
길을 따라 느리고 심호흡을하십시오.

3. 깊은 호흡을하십시오

평화로운 자리 상태를 얻으려면 심박수가 느리고 편안하며 분당 약 60 박자이거나 분당 약 60 비트가 필요합니다.

즉, 당신이 당신의 심장 박동수를 잠들고 잠들기 위해 당신의 심박수를 진정시켜야합니다.

이 호흡 기술의 기본 사항은 다음과 같습니다.

4 초 동안 천천히 흡입하십시오.
7 초 동안 숨을 멈추십시오.
8 초 동안 천천히 숨 깁니다.
이 사이클을 5 ~ 7 번 반복하십시오.

스트레스를 줄이는 데 도움이되는 6 가지 유형의 호흡 운동

Jenn Sinrich

덜 스트레스로가는 길을 호흡합니다

Christina Vogt

5 분 휴식 시간이 필요할 때 상자 호흡 기술을 시도하십시오.

Lindsay Tigar

4. 조용한 활동으로 자신을 산만하게하십시오

혼란 기술은 또 다른 유용한 도구입니다. Breus는 편안한 음악이나 명상을 듣는 것과 같은 비 자극적 인 활동을하는 것과 같은 브리스가 권장합니다.

과민성 마음을 조용하기위한 그의 가장 좋아하는 산만 한 방법 중 하나는 300에서 300에서 앞뒤로 계산됩니다. “이 일은 당신의 마음을 점령 할 수있을만큼 충분히 복잡해지고, 너무 강아지는 것은 스트레스가 많은 것에 대해 생각할 수 없을 것입니다.”라고 Breus는 말합니다.

당신이 무엇을 선택 하든지, 빛에 대한 노출이 최소한인지 확인하십시오. 조명을 뒤집으면 두뇌가 아침 모드로 전환되면 더 많은 경고가 될 것입니다.

5. 그 밖의 모든 것이 실패하면 침대에서 나가십시오.

당신이 침대에서 일어날 때 당신의 심박수가 촉촉하기 때문에 (기본적으로, 당신의 몸은 일어나서 일을 시작하고 시작한다고 생각합니다),이 전략은 최후의 수단으로 만 사용해야합니다.

예를 들어, 잠시 동안 조용히 침대에 누워 있었다면, 30 분 정도의 반응을 보이고 있습니다. 그리고 당신은 여전히 넓어 지거나 좌절감을 느끼고 침대에서 나오는 것이 더 나은 옵션 일 수 있습니다, Breus는 말합니다. 기억하십시오 : 스트레스를받는 느낌은 당신의 심장 박동을 높이며 수면을 위해 도움이되지 않습니다.

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이 경우 풍경의 변화는 뇌를 재설정하고 침실과 잠들기 사이의 연결을 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다시 한 번 켜기를 낮게 유지하고 자극적 인 활동 (휴대 전화 또는 랩톱에서 스크롤을 의미하지 않음). 일단 졸음을 시작하면 건초를 다시 때려 눕히십시오.

팁

자정 각성 후 건초를 치는 데 도움이 필요합니까? 가능한 최상의 휴식을 취할 수 있도록이 수면 앱을 사용해보십시오.

왜 밤 중간에 깨어 났는가?

위의 트릭은 오줌에서 깨어 난 후에 잠들지 않으면 잠들 수 없을 때 편리하게 오지 않습니다. 그들은 또한 다른 이유로 깨어났다면 표류 할 수 있습니다.

다음은 수면 방해의 일반적인 원인 중 일부입니다.

1. 당신의 혈당은 낮습니다

3 a.m.에 일어나십시오. 알리고 갈 준비가 되었습니까? 그것은 당신의 혈당과 관련이있을 수 있습니다.

당신이 자면, 당신의 몸은 본질적으로 8 시간 동안 금식입니다. 그러나 혈당이 떨어지면 두뇌가 당신이 연료가 부족한 것을 믿는다면, 신진 대사 과정을 걷어차는 스트레스 호르몬 코티솔을 생산하기 시작할 것입니다. Breus는 말합니다.

다른 말로하면, 당신의 몸은 배고프고 당신을 깨우려면 당신을 깨울 것입니다.

잠들기 전에 간식을 먹을 수는 있지만, 잠자는 것이 중요합니다. 일부 건강한 옵션에는 저 설탕 그라 놀라가있는 일반 요구르트, 전체 밀 크래커 및 공기 – 팝콘에있는 별장 치즈가 있습니다.

2. 당신은 과열입니다

땀을 흘리고 깨어 난 수면 혼란의 또 다른 원천입니다. 사운드 차단 눈의 경우 최적의 실내 온도는 약 65도입니다. 우리의 신체의 온도계 상승 (예를 들어, 무거운 담요)이 우리를 수면에서 괴롭히는 것.

실제로, 더 높은 temps는 시체가 일어나서 움직일 시간이 아는 것을 알리고, Breus는 말합니다.

과열은 밤과 핫 플래시 일반적으로 폐경기를 통과하는 사람들에게서 특히 일반적입니다. 이것은 에스트로겐의 하락에 대한 반응으로 일어나는 신체 열에이 서지, Breus는 Sabotage Sabotage를 방해 할 수 있습니다.

3. 당신은 악몽을 꿨어

혼란스러운 꿈은 의심 할 여지없이 잠을 자극 할 수 있습니다.

실제로, 2 ~ 8 %의 사람들은 미국의 수면학 아카데미에 따르면, 수면 문제를 일으키는 악몽과 성인의 85 %의 성인 보고서의 최대 85 %가 수면학에 이르기까지 있습니다.

운 좋게도 악몽을 멈추고 더 쉬는 느낌을 멈출 수있는 많은 방법이 있습니다.

4. 그것은 당신의 몸의 자연스러운 리듬입니다

태양이 일어나기 전에 당신이 깨어 났을 때, 당신의 몸의 자연스러운 리듬을 비난하십시오.

“당신이 아침에 2 ~ 3:30 사이에 조금 더 가볍게자는 자연스러운 리듬이 있습니다. 대부분의 사람들이 일어나는 경향이있는 사람들이 일어나는 것입니다.”라고 Breus는 말합니다.

이 경우 위의 전략으로 막아 냄으로써 당신을 꿈꾸드 랜드로 되돌아 가게하십시오.

팁