지금 당장 건강에 대해 불안감을 느끼는 것은 정상이지만, 그 스트레스를 관리 할 수있는 방법이 있습니다.
예상치 못한 스 니플과 함께 깨어납니다. 길거리에서 기침을하는 사람을지나칩니다. 바쁜 식료품 점에 들어갑니다.
이러한 종류의 시나리오는 감기 및 독감 시즌이 증가하더라도 작년 이번에는 스트레스를받지 않았을 수 있습니다. 하지만 2020 년에는 COVID-19의 다가오는 위협으로 인해 병에 걸리는 것에 대해 위기에 처하거나 심지어 불안해 할 것입니다. 그리고 그것은 실제로 건강에 나쁜 소식이 될 수 있습니다.
“무엇이든 초과하는 것은 좋지 않습니다. 경계하고 증상을 추적하는 것은 건강의 일부일 수 있지만, 너무 심해지는 지점에 도달 할 수도 있습니다.”라고 뉴욕시에 기반을 둔 심리 치료사 Daryl Appleton, EdD는 말합니다.
그래서 당신은 당신의 경계를 완전히 버리지 않고 원치 않는 걱정을 억제하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 여기, 판돈이 평상시보다 훨씬 더 많이 느껴지는 스 니플 시즌의이 물음표에 도전하면서 제정신을 유지하기위한 몇 가지 전략이 있습니다.
신종 코로나 바이러스가 유행하는 동안 건강하고 안전하며 건전한 상태를 유지하는 방법에 대한 도움말을 확인하세요.
첫째, 지금 당장 불안감을 느끼는 것이 정상이라는 것을 아십시오.
미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)에 따르면 불안은 기분이 좋지 않지만 실제로 중요한 안전 목적으로 사용됩니다.
걱정할 때 잠재적 인 위협에 대해 경계하고 자신을 보호하기위한 조치를 취할 가능성이 더 큽니다. 전염병의 경우, 이전에주의를 기울이지 않았을 수있는 증상에 대해 과도하게 경계하거나 친구와 만나거나 식료품 점에 들르는 것과 같이 일반적으로 큰 문제가 아닌 활동에 대해 스트레스를받는 것을 의미 할 수 있습니다.
당신은 그렇게 느끼는 것에 대해 확실히 이상하지 않습니다. “COVID-19는 많은 감염에서 흔히 볼 수있는 광범위한 모호하고 일반화 된 증상을 가지고 있다는 점을 감안할 때 더 불안감을 느끼는 것은 정상입니다.” .유럽 연합.
언제 실제로 COVID에 걸 렸는지 알 수없는 것 외에도 합병증이 발생하거나 위험이 더 높은 사랑하는 사람을 감염시킬 수 있다는 두려움이 있습니다. 무엇보다도 감염 될 수 있고 증상이 없어도 다른 사람을 아프게 할 수 있다는 추가 불안을 처리하고 있습니다. 처리해야 할 일이 많을 수 있습니다.
그러나 너무 많은 스트레스는 실제로 병에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다
불안감을 조절하면 감정적 무게의 일부를 어깨에서 벗어날 수 있습니다. 그렇게 중요합니까? 실제로 몸이 세균으로부터 방어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 스트레스는 COVID-19 또는 기타 불쾌한 버그로 인해 질병에 걸리기 쉽게 만들 수 있기 때문입니다. 높은 수준의 스트레스 호르몬 인 코티솔은 염증을 증가시키고 감염과 싸우는 면역 세포를 감소시킵니다.이 두 가지 모두 당신을 세균에 더 취약하게 만들 수 있다고 Posina 박사는 말합니다.
그리고 그 효과는 측정 가능합니다. 연구자들이 일반적인 감기 바이러스가 포함 된 건강한 성인에게 비강을 투여했을 때 높은 수준의 정서적 스트레스를보고 한 피험자는 스트레스를받지 않은 피험자에 비해 아프게 될 가능성이 두 배 더 높았습니다. 2012 년 4 월 PNAS .
건강 관련 스트레스를 통제하기위한 4 가지 전략
현재 상황과 병에 걸리면 어떤 일이 벌어 질지에 대해 누구든지 100 % 편안하게 느끼기 어렵습니다. 그러나 약간의 노력으로 걱정을 더 관리하기 쉬운 수준으로 낮출 수 있습니다. 시도 할 몇 가지 현명한 전략 :
1. 사전 예방 적 예방
마스크 착용, 사회적 거리두기 연습, 정기적으로 손 씻기 등 세균 확산을 예방하고 병에 걸릴 위험을 낮추는 데 도움이 될 수있는 일을하고 있다는 사실을 안심하십시오. Posina 박사는 “적절한 예방 조치로 자신을 보호한다면 연중 무휴 24 시간 걱정할 필요가 없습니다.”라고 말합니다.
또한? 정기적 인 의사 약속을 유지하고 일상적인 방문을 취소하려는 충동을 억제하십시오. COVID-19가 첫 번째 관심사 일 수 있지만 전반적인 건강 상태를 유지하면 최상의 상태를 유지하는 데 도움이되며 중병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.
2. 경계 설정
강박 적으로 둠 스크롤을하거나 뉴스를 보거나 체온을 유지하고 있습니까? 한계를 설정하면 뇌가 다른 것에 대해 생각할 수있는 공간이 주어 지므로 지속적으로 경계하지 않습니다.
하루에 20 분 동안 만 뉴스를 보도록 결정하거나 아침과 밤과 같이 하루에 특정 시간에만 가족의 체온을 확인하도록 결정하십시오. Appleton은 제안합니다. 그리고 모든 사람에게 귀하의 계획을 알리십시오.
“다른 사람에게 큰 소리로 말하면 책임을지게됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
3. 매일 시간을내어 사랑하는 일을하십시오
물론, 명상을하거나 가상 요가 수업을 할 수 있습니다. 하지만 좋아하는 모든 활동에 시간을 할애하는 것은 정신적 탈출로 작용하고 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
“예를 들어 독서를 좋아한다면 타이머를 20 분으로 설정하고 휴대 전화를 끄고 읽기만하면됩니다.”라고 Appleton은 말합니다.
4. 신체 활동
규칙적인 운동과 같은 기본적인 자기 관리 방법은 당신이 최선을 다하는 데 도움이 될 수 있다고 Posina 박사는 말합니다. 사실, ADAA에 따르면 5 분의 유산소 활동만으로도 불안감을 완화시킬 수 있습니다.
야외에서 운동 할 수 있다면 더 좋습니다. 집에서 더 많은 시간을 보내면서 기내 열병의 감정을 퇴치하는 데 도움이 될뿐만 아니라 자연도 기분을 좋게합니다.
이 운동을 시도하십시오
- 야외에서 할 수있는 20 분 전신 스탠딩 운동
- 20 분 나무 운동으로 공원을 체육관으로 바꾸세요
의사에게 전화해야 할 때
요즘 모든 사람의 스트레스 기준이 조금 더 높습니다. 즉, 불안감이 짓눌 릴 수있는 지점이 있습니다. 그런 일이 발생하면 정신 건강 전문가를 만나는 것이 좋습니다.
COVID-19 (또는 건강 문제)에 대한 정보를 지속적으로 찾고 있거나, 뉴스 기사를 읽는 것이 불안해 지거나, 기분이 좋지만 아프다고 자주 걱정하는 경우, 공포 레이더가 너무 높을 수 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 괜찮습니다 (고의로 감염된 사람에게 노출 된 적이 없음).
또 다른 큰 단서? 당신의 불안은 일상 생활을 방해 할 정도로 강렬하다고 Appleton은 말합니다.
그렇습니다. 올해 우리의 일상이 많이 바뀌었고, 특히 실내에서 또는 장기간에 걸쳐 대규모 그룹으로 모이는 것과 같은 몇 가지 활동이 있습니다.
그러나 하루에 여러 번 체온을 확인하거나 지속적으로 질병에 대해 걱정하기 때문에 가족이나 친구가 짜증을 내면 문제가 될 수 있습니다. 종종 치료사 또는 심리학자는 ADAA에 따르면인지 행동 치료와 같은 치료를 통해 두려움을 관점으로 보는 방법을 배울 수 있습니다.
물론 날씨가 육체적으로 느껴지기 시작하면 의사에게 문의하십시오. 발열, 혼잡, 기침 또는 피로와 같은 증상은 일반적으로 경미하며 치료가 필요하지 않지만 의사는 아마도 COVID-19 검사를받을 것을 권장 할 것입니다. 호흡 곤란, 가슴 통증, 입술이 푸르스름하거나 혼란 스러우면 최대한 빨리 치료를 받으라고 Posina 박사는 말합니다.
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