많은 사람들에게 수분 공급은 음주 후 불안을 예방하는 데 중요합니다. 이미지 크레디트: Rawpixel/iStock/GettyImages
과음한 밤이 지나고 아침에 일어나면 멍하고 혼란스럽고… 이상하게 불안합니다. 당신은 당신의 문자 메시지를 확인합니다. 집 주변을 청소합니다. 당신은 물을 마신다. 그럼에도 불구하고 압도적으로 느껴질 수 있는 이 불안한 감정을 떨쳐버릴 수 없습니다.
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그것은 당신의 상상이 아닙니다. 당신이 경험하고 있는 것은 술로 인한 불안이며 때로는 숙취 불안 또는 “행불안”이라고 합니다.
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이러한 증상으로 고통받는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 특히 술에 취해 있을 때 불안을 다루는 사람이라면 더욱 그렇습니다. 여기에서 우리는 이러한 불안한 감정의 원인과 더 중요하게는 통제력을 되찾는 방법을 살펴봅니다.
알코올은 왜 불안을 유발합니까?
1. 뇌를 엉망으로 만든다
술은 당신을 해방감과 기쁨으로 만들 수 있지만 너무 많이 마시면 기분과 기질에 반대의 영향을 줄 수 있습니다. 알코올 및 약물 상담가이자 온라인 약물 남용 회복 프로그램인 Lionrock의 공동 설립자인 Ashley Loeb Blassingame은 알코올이 뇌의 화학 물질 또는 신경 전달 물질을 방해한다고 말합니다.
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더 정확히 말하자면, 알코올은 행복과 쾌감을 책임지는 세로토닌 수치에 영향을 줄 수 있습니다. “알코올이 약해지면 몸이 진정제에 반응하기 때문에 불안이 증가하고 결과적으로 평형을 찾으려고 합니다.”라고 Blassingame은 말합니다. “진정에 대한 화학 반응에 의해 생성되는 과잉 행동은 불안과 불안의 감정을 증가시킵니다.”
2. 숙취 증상은 불안을 모방할 수 있습니다
알코올이 불안을 유발할 수 있는 또 다른 이유는 탈수와 다음날 혈당 강하 때문입니다. 수분 공급과 안정적인 혈당 수치는 일반적인 뇌 기능에 필수적이므로 이 두 가지가 부족하거나 손상되면 짜증이 나거나 피로하거나 메스꺼움을 느끼거나 심장 두근거림을 경험할 수 있다고 Blassingame은 말합니다.
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“단기적으로는 알코올이 불안을 진정시키는 것처럼 보일 수 있지만 장기적으로는 정신 건강과 웰빙에 더 해롭습니다.”라고 그녀는 말합니다.
3. ‘블랙아웃’은 스트레스를 줄 수 있습니다.
게다가 술을 많이 마시면 전날 저녁의 사건을 기억하지 못하는 ‘정전’을 경험할 수 있습니다. 결혼 및 가족 치료사 면허를 소지한 LMFT의 Hanna Stensby는 다음 날 기분이 좋지 않고 아무 것도 기억나지 않는 시간을 보내는 것에 대해 걱정하는 것이 당연하다고 말합니다.
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Stensby는 “당신의 행동이 무엇인지 정리하려고 할 때 공황 상태를 느낄 것이라는 것은 이치에 맞습니다.”라고 말합니다. “무슨 일이 일어났는지, 누구와 함께 있었는지 알 수 없는 것은 정당한 이유가 있습니다.”
알코올로 인한 불안에 더 취약한 사람은 누구입니까?
어떤 사람들은 침착하고 냉정하며 침착하며 일반적으로 변화나 불확실성에 의해 위상이 흐트러지지 않습니다. 그러나 다른 사람들은 천성적으로 자신을 초조하다고 부를 것입니다.
당신이 후자 그룹에 속한다면, Blassingame은 술을 마신 후 불안을 경험할 가능성이 더 높다고 말합니다.
또한, 자가면역 질환이나 저혈당증을 포함한 건강상의 합병증이 있는 사람들은 과음 후에 이러한 상태를 악화시키기 때문에 초조함을 느낄 가능성이 더 높다고 그녀는 말합니다.
Blassingame은 “면역 체계가 약해진 사람들은 이미 신체에서 독소를 효율적으로 제거하기 위해 생물학적 자원을 전환했습니다. “알코올 섭취를 통해 이러한 과정을 더욱 손상시키면 불안, 숙취 또는 ‘지친’ 느낌과 같은 증상이 증가합니다.”
또한 비교적 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고 육체적으로 활동적이라면 숙취 불안의 영향을 받지 않을 것입니다. 그러나 Blassingame은 이미 육체적으로나 정신적으로 어려움을 겪고 있다면 신체가 알코올을 효율적으로 처리하기가 더 어렵다고 말합니다.
“고립되어 있고 탄수화물이 많은 식단을 먹고 충분한 운동이나 햇빛을 받지 않는 사람들은 알코올로 인한 불안과 우울증에 훨씬 더 취약한 경향이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
음주 후 불안을 완화하는 방법
이러한 음주 후 우울감과 두려움을 피하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 사전 대응적 조치가 있습니다. 여기에서 전문가들은 최고의 통찰력을 제공합니다.
1. 알코올 섭취를 피하거나 줄이십시오
이것은 술과 관련된 불안을 피하기 위한 가장 쉬운 방법입니다. 술을 마시지 마십시오.
Blassingame이 설명했듯이, 술에 취하지 않으면 그러한 증상을 느끼지 않을 것입니다. 그렇다면 일반적인 불안일 가능성이 높으며 치료, 약물 또는 스트레스 관리 기술의 형태로 치료를 찾을 수 있습니다.
술 없이는 살 수 없다고 생각되면 정신 건강 전문가에게 도움을 청하십시오.
2. 음주 전, 음주 중, 음주 후 수분 공급에 집중
알코올에 의존하지 않고 가끔 사교적인 상황에서 계속 술을 마시고 싶다면 수분 섭취량에 각별한 주의를 기울이십시오. 어떤 형태의 알코올이든 섭취하기 전, 섭취하는 동안, 섭취한 후에 물 섭취량을 늘리면 됩니다.
“이것은 알코올 섭취로 인한 탈수를 방지합니다. 전해질이 풍부한 코코넛 물을 마시는 것이 유익합니다.”라고 Blassingame은 권장합니다.
화장실에 더 자주 갈 수 있지만 오전에 기분이 좋아질 것입니다.
3. 마시는 날의 여유를 가지세요
매일 밤 와인 한 잔(또는 여러 잔)을 마시고 싶은 마음이 들 수도 있지만 이러한 습관은 정신 상태에 도움이 되지 않습니다.
Blassingame은 음주 사이에 며칠을 두는 것이 중요하다고 말합니다. “이것은 신체에 휴식을 주고 알코올을 다시 처리해야 하기 전에 항상성을 달성할 수 있게 해줍니다.”라고 그녀는 설명합니다.
4. 뇌 유래 신경영양 인자 증가
2015년 12월 의학 기록 보관소(Archives of Medical Science) .
야외에서 또는 친구 및 가족과 함께 운동, 명상 및 시간을 보내는 것은 모두 BDNF를 지원한다고 Blassingame은 말합니다.
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5. 심호흡과 명상 연습
알코올 관련 불안으로 고통받고 있을 때 이를 극복하기 위한 즉각적인 전략도 필요합니다. Stensby는 4를 세면서 숨을 들이쉬고 여섯을 세면서 내쉬는 심호흡을 할 것을 권장합니다.
“횡격막 호흡은 신경계를 활성화하고 복원하는 데 도움이 되며, 이는 불안을 줄이고 신경계 반응의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 설명합니다.
샤워나 목욕을 하는 동안 가이드 명상이나 평화로운 음악을 들으면 어제의 일에 대해 초조해하기보다는 현재의 순간에 기초를 다지는 데 도움이 됩니다.
Stensby는 “물의 감각과 평화로운 소리에 집중하여 고요한 느낌을 높이십시오.”라고 말합니다.
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