부정적인 감정을 무시하기보다 경험을 확인시켜주는 친구를 찾는 것이 어려운 상황을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.이미지 제공: Srdjanns74/iStock/GettyImages
인생이 당신에게 레몬을 줄 때, 레모네이드를 만드십시오, 그렇죠? 최선을 다하는 것은 어려운 시기에 유용한 전략이 될 수 있습니다(2020, 우리는 당신을 보고 있습니다). 그러나 우리가 밝은 면만 보고 “나쁜” 감정을 다루지 않고 추방하기로 선택할 때 우리는 선을 넘은 것입니다.
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가장 필요할 때 위안과 희망을 줄 수 있는 긍정의 힘은 부정할 수 없습니다. 그러나 극단적인 “걱정하지 마세요, 행복하세요” 태도는 고통, 슬픔, 트라우마를 무시하고 잠재적으로 우리 자신과 다른 사람들에게 피해를 줄 수 있습니다.
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이것이 우리가 뉴욕시에 기반을 둔 임상 심리학자인 Juhee Jhalani 박사와 이야기를 나누며 독성 양성의 함정과 어두운 감정을 무시하지 않고 낙관적인 전망을 유지하는 더 건강한 방법에 대해 배웠습니다.
독성 양성이란 정확히 무엇입니까?
유독성 긍정은 항상 부정적인 감정보다 긍정적인 사고가 우선되어야 한다는 생각입니다. Jhalani는 분노, 슬픔 또는 좌절과 같은 행복하지 않은 생각이나 감정을 무시하거나 무시하려는 적극적인 시도라고 말합니다.
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그러나 유독한 긍정은 삶의 복잡성과 그에 따른 감정의 전체 스펙트럼을 고려하지 않는다고 Jhalani는 말합니다. 그것은 상황을 지나치게 단순화합니다. 긍정적인 태도는 인생에서 잘못된 것은 무엇이든 고칠 수 있다는 전제로 강조되며, 그렇게 함으로써 사람의 매우 현실적이고 고통스러운 감정을 최소화할 수 있습니다(자세한 내용은 나중에 설명).
이것은 긍정적인 결과가 일어나지 않을 수 있음을 충분히 인식하면서 긍정적인 결과를 바라는 관행인 낙관주의와 다릅니다. 유독한 긍정이 어두운 감정을 거부하고 강제적인 낙관주의를 조장하는 반면, 희망적인 낙관주의는 우리가 도전에 직면하고 새로운 기회에 대처하는 데 도움이 되며, 따라서 우리가 더 나은 미래를 위해 성장하고 노력하도록 격려할 수 있습니다.
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“낙관적이면서도 현실주의자가 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 다시 말해, 낙관적인 사람들은 어려운 감정을 처리하고 다룰 수 있으며 여전히 일반적으로 희망적인 전망을 유지할 수 있습니다.
유독성 양성 지수
건강에 해로운 낙관주의의 일반적인 예에는 다음과 같은 진부함이 포함됩니다.
- “모든 것이 항상 잘 작동합니다.”
- “모든 일은 이유가 있어 일어난다.”
- “좋은 기운만.”
독성 양성이 해로운 이유
독성 양성이 어떻게 정신 건강에 역효과를 일으키고 심지어 해를 끼칠 수 있는지 알아보세요.
1. 외상과 고통을 없애줍니다.
유독한 긍정적 사고방식으로 “트라우마적이고 고통스러운 사건에 대해 논의하는 것은 ‘부정적인 에너지’를 불러오기 때문에 가치가 없습니다”라고 Jhalani는 말합니다. 대신 “이겨내세요” 또는 “고통을 놓아주세요”와 같은 사람들의 말을 들을 수 있습니다.
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이러한 말은 비록 선의로 말하더라도 여전히 해로울 수 있습니다. 행복한 표정을 지어야 한다는 압박을 느끼고 슬픔, 고통, 트라우마를 인정하거나 처리하지 않으면 어려운 감정을 억누르게 되는데, 이는 추가적인 스트레스, 분노, 슬픔, 짜증을 유발할 수 있습니다.
2. 사람들을 침묵시키고 고립시킨다
Jhalani는 유독성 긍정은 판단, 거절 또는 버림에 대한 두려움으로 인해 사람들이 고통스러운 경험을 공유하는 것을 낙담시킬 수 있다고(또는 고통을 경시하도록 강요할 수 있다고 말합니다. 사람들은 부정적이거나 징징거리는 것처럼 보이기를 원하지 않기 때문에 종종 침묵을 지킵니다.
그러나 이러한 유형의 상황은 특히 외상과 학대의 생존자들에게 엄청나게 고립될 수 있으며 우울증과 불안의 증상을 더욱 악화시키거나 약물 남용과 같은 건강에 해로운 대처 메커니즘으로 이어질 수 있다고 Jhalani는 말합니다.
3. 그것은 당신의 현실을 무효화합니다
유독한 긍정적 사고방식을 가진 사람들은 종종 다른 사람들의 고통스러운 감정을 최소화하고 낙관적이거나 친절하거나 충분히 신뢰하거나 용서하지 않는다는 이유로 동료들을 가스라이팅할 것이라고 Jhalani는 말합니다.
당신이 이것을 받는 쪽이라면 당신의 경험이나 감정이 유효한지 의문을 가질 수 있습니다. 당신은 지속적인 긍정의 등대가 아니기 때문에 나쁜 일이 일어나고 있는지 궁금해 할 수도 있습니다.
그러나 이러한 생각은 건강하지 않거나 학대적인 관계에 있을 때 특히 위험할 수 있다고 Jhalani는 말합니다. 예를 들어, 가정 폭력을 경험한 사람은 파트너를 행복하게 하기 위해 충분히 노력하지 않은 것에 대해 자신을 비난할 수 있지만 실제로는 자신의 잘못이 아닙니다.
4. 개인의 성장을 방해한다
아이러니하게도 유독한 양성은 발전을 방해하고 사람이 이상적이지 않은 상황이나 관계에 갇혀 있게 할 수 있다고 Jhalani는 말합니다.
그것은 유독한 긍정적 사고방식이 문제를 해결하기 위해 종종 마법 같은 사고에 의존하기 때문이라고 Jhalani는 말합니다.
그러나 때때로 일이 잘 풀리지 않거나 해결을 위해 조치가 필요합니다. 그리고 이 힘든 시기에는 맹목적인 긍정이 아니라 선택의지를 활용하여 어려운 결정을 내려야 하며, 이는 궁극적으로 한 사람으로 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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크리시 브래디
대신해야 할 일
다음은 유독성 양성에 저항하고 희망적인 낙관주의와 개인적 치유를 촉진하는 몇 가지 방법입니다.
1. 경계 설정
정신 건강을 보호하려면 유독성 긍정적인 반응을 보이는 친구 및 가족과 경계를 설정하거나 시간을 제한하십시오. 소량으로도 볼 때 여전히 외롭고 불행하다고 느낀다면, 그것들을 완전히 피하는 것이 좋습니다. Jhalani는 말합니다.
2. 사람 찾기
Jhalani는 당신이 기분이 나쁠 때 당신을 비난하거나 판단하기보다 당신의 경험을 확인하고 당신의 편이 되어줄 친구에게 투자하십시오. 관계에서 무조건적인 사랑과 지원을 찾는 것은 어려운 시기를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 치료를 받으십시오
슬플 때, 보이지 않거나 고립된 느낌이 든다면 치료가 당신의 감정을 확인하고 건강한 대처 메커니즘을 배우는 데 도움이 될 수 있다고 Jhalani는 말합니다. 치료사의 지원과 지도를 통해 불편한 감정, 고통 및 트라우마를 탐색할 수 있는 안전하고 비판단적인 공간을 만들 수 있습니다.
팁
치료가 처음이신가요? 인터넷 검색, 온라인 데이터베이스 및 의사 또는 신뢰할 수 있는 사랑하는 사람의 추천을 통해 치료사를 찾으십시오.
4. 감정과 함께 앉는 법 배우기
부정적인 감정에서 도망치는 대신, 그들과 함께 앉아서 판단 없이 그것을 알아차리십시오.
다른 사람들도 마찬가지입니다. 때때로 당신이 다른 사람을 위해 할 수 있는 가장 보살핌은 그들의 긍정적인 감정과 부정적인 감정 모두를 위한 공간을 확보하는 것이라고 Jhalani는 말합니다.
그녀는 “고통을 겪고 있는 사람을 위해 그냥 ”’하려고 노력하고 사물의 ‘밝은 면’을 보여줌으로써 긍정적인 스핀을 가하거나 문제를 해결하려는 충동을 억누르십시오.”라고 그녀는 말합니다. 사랑하는 사람과 함께 있는 것만으로도 가장 친절한 연민의 행동입니다.
이것이 당신에게 자연스럽게 오지 않는다면, 괜찮습니다. 치료 외에도 명상과 마음챙김을 연습하여 이러한 근육을 구부리는 방법을 배울 수 있다고 Jhalani는 말합니다.
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