더 빨리 달리고 싶으십니까? 얼굴을 편안하게

더 이완된 얼굴 근육으로 달리면 보폭이 완화되어 달리는 동안 통증이 없습니다.이미지 제공: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages

구불구불한 눈썹, 꽉 쥔 턱, 오므린 입술 — 우리 대부분은 달리기를 하는 동안 꽤 강렬한 얼굴을 만듭니다. 그러나 찡그린 얼굴은 실제로 더 빠르고 더 나은 달리기를 방해할 수 있습니다.

예, 더 부드럽고 빠른 달리기를 위한 전문가의 비밀은 어깨 위에서 시작됩니다. 더 구체적으로, 이완된 얼굴 근육으로.

긴장된 얼굴이 다음 PR에서 당신을 방해하는 이유를 알아보십시오. 또한, 달릴 때 얼굴 근육을 이완하는 방법.

팽팽한 얼굴 근육이 당신의 경기력을 해치는 방법

달리기에는 많은 에너지가 필요합니다. 그리고 런닝 스트롱(Running Strong)의 소유주이자 임상 운동 생리학자인 CSCS의 재닛 해밀턴(Janet Hamilton)은 얼굴을 찌푸리는 데 더 많은 돈을 쓸수록 달리기에 연료를 더 적게 써야 한다고 말합니다.

그러나 그 이상으로 꽉 조이는 얼굴로 달리면 전체 달리기 자세가 무너질 수 있습니다.

“얼굴 부위의 긴장은 종종 어깨, 등 위쪽 및 팔로 내려갈 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 따라서 화난 얼굴을 가지고 있다면 “어깨가 귀 옆에 있고 팔도 뻣뻣하고 단단한 정렬로 잡혀 있을 가능성이 높습니다.”

그렇게 하면 보폭을 할 때마다 두 팔 과 이 얼마나 잘 흔들리는지를 줄일 수 있습니다. 해밀턴은 시간이 지남에 따라 보행에 영향을 미치고 속도를 늦추며 잠재적으로 다양한 남용 부상에 기여할 수 있는 도미노 효과라고 말합니다.

턱을 풀고 얼굴을 이완하는 법을 배우면 나머지 근육도 따라갈 것입니다. 결과: 가능한 한 효율적으로 달릴 수 있는 부드러운 움직임.

더 빠르고 안전한 보폭을 위해 얼굴을 이완하는 방법에 대한 Hamilton의 세 가지 팁을 따르십시오.

해밀턴은 매 마일마다 머리부터 발끝까지 스캔하여 몸이 어떻게 느끼는지 튜닝해 보십시오. 얼굴에 긴장이 느껴진다면 의도적으로 턱과 어깨를 아래로 내린 다음 “키가 크고 편안하게 생각하십시오.”

때때로 머리에서 발끝까지 스캔하면 태양이 눈에 있기 때문에 눈을 가늘게 뜨고 있음이 드러날 수 있습니다. 이것은 상체에 긴장을 유발할 수 있다고 Hamilton은 말합니다. 이 경우 해결책은 간단합니다. 챙이 있는 모자나 좋은 품질의 선글라스를 착용해 보세요.

베스트 러닝 햇

최고의 러닝 선글라스

이상하게 들릴지 모르지만 작동합니다.

달릴 때 손을 “엄지와 처음 두 손가락 사이에 ‘감자 칩을 쥐고’ 있는 것처럼 배치하십시오.”라고 Hamilton은 말합니다. 아이디어는 짠(그리고 상상의) 운동 후 간식을 부수지 않도록 손의 긴장을 푸는 것입니다.

일반적으로 손의 긴장을 풀면 어깨가 떨어지고 목이 느슨해집니다.

제이미 오스나토

레이첼 그라이스

Rozalynn S. Frazier, CPT