실행을 시작하는 데 도움이되는 팁 현실적인 목표 설정과 재미 있고 즐거운 일을하는 것이 포함됩니다. Image Credit : Wera Rodsawang/Moment/Gettyimages
가장 노련한 러너에게도 때로는 칙칙한 점이 실제 드래그처럼 느껴질 수 있습니다. 그리고 일단 당신이 그것을 문 밖으로 만들었을 때, 당신은 당신의 마일을 뚫고 나가고 끝이 없습니다.
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당신이 사랑하는 스포츠는 어떻게 당신의 존재의 골로 바뀌 었습니까? 우리는 심리 치료사 인 Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S 및 Lanoa Curry, Mile High Run Club의 코치 및 Crunch Fitness의 Group Fitness Instructor가 다시 달리기를 즐기는 방법에 대한 팁을 얻었습니다.
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1. 번 아웃의 원인을 식별하십시오
Roth-Goldberg에 따르면 가능성있는 범인 : 휴식의 날이 필요합니다.
Roth-Goldberg는 Morefit.eu에게 “피로를 달리는 가장 큰 원인”이라고 말합니다. “휴식의 날을 피하면서 각 달리기가 더 나빠집니다.”
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마지막으로 휴식을 취한 마지막 시간을 다시 생각해보십시오. 당신은 당신의 몸이 당신에게 휴식 시간이라고주는 모든 신호를 무시하고 있습니까? 말할 것도없이, 무시되면, 신체에서 피로의 징후는 부상으로 이어져 더 많은 좌절을 일으킬 수 있습니다.
이것이 휴식을 고치지 않는 지속적인 부정성이라면 Curry는 훈련을 조정하는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 달리는 시간을 바꾸고 싶을 수도 있고, 일주일에 진행되는 달리기의 양을 다시 확장하고 싶을 수도 있고, 속도를 늦추고 싶을 수도 있고, 다른 사람 (또는 반대로, 반대로 마일을 기록하고 싶을 수도 있습니다. 정기적으로 그룹과 함께 실행하면 더 많은 솔로 마일을 기록 할 수 있습니다).
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당신이 정말로 어려움을 겪고 있다면, 휴식을 취하고 활동에 대한 당신의 관심을 재확인하는 데 도움이 될 수 있으므로 달리기를 놓치게하십시오.
2. 재미있는 느낌을 찾으십시오
달리기를 더 재미있게 만들 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 먼저, 압력을 벗기 위해, 시계없이 또는 훈련 로그에 달리기를 기록하지 않고 실행할 수 있습니다. 또는 팟 캐스트의 회전을 듣고 헤어진 다음 음악이나 오디오 북을 반쯤 전환하십시오.
재미있는 재생 목록으로 실행할 수 있으며 특정 속도를 유지하는 데 도움이되는 재생 목록을 찾을 수도 있습니다. 또는 달리기에 대한 지침을 제공하는 펠로 톤 야외 달리기 수업을 시도하여 단조로운 느낌을 줄 수 있습니다.
또한 친구 나 지역 달리기 그룹 인 사람들과 함께 달리기를 시도하십시오. 그것이 즐겁지 않다면, 혼자 달리기 위해 당신에게 재미있는 느낌을 찾으십시오.
Curry는 Morefit.eu에게 “자신과 함께하고 자신이 누구인지 알고있다. 모든 사람이 경주하고 마라톤을하는 것은 당신이해야한다는 것을 의미하지 않기 때문에”라고 말합니다.
당신이 영감을 받고 실제로 경주하고 싶다면 가십시오! 그러나 그렇지 않다면 실제로 당신과 이야기하는 달리기 경험에 집중하십시오. 그렇지 않으면, 당신은 당신이 진정으로 가치가없는 경험을 위해 즐기지 않는 것들을 통해 몸을 두게됩니다.
Curry는 자신에게 충실하고 달리기 경험 (훈련, 인종, 목표)을 사용자 정의 할 때 긍정적 인 것이 더 쉽다고 말합니다.
Roth-Goldberg는“돌아가서 ‘왜’를 찾는 것이 정말 중요합니다. “Roth-Goldberg는 덧붙입니다.
“실제로 당신에게 말하는 달리기 경험에 초점을 맞추십시오. 그렇지 않으면, 당신은 진정으로 가치가없는 경험을 위해 즐기지 않는 것들을 통해 몸을 두게 될 것입니다.”
3. 마음 챙김을 통해 양성을 창조하십시오
Roth-Goldberg는“마음 챙김이 정말로 중요하다고 생각합니다. 그것은 당신의 마음을 ‘왜'[당신이 달리는]로 되돌릴 수 있습니다. “라고 Roth-Goldberg는 말합니다.
이를 수행하는 한 가지 방법은 그 실행에 대한 목표를 기억하도록 돕기 위해 떠나기 전에 의도를 설정하는 것입니다. 거리를 기준으로 목표가 될 수 있지만 정신적 목표 일 수도 있습니다.
예를 들어, 런을 사용하여 직장이나 가정의 프로젝트를 통해 일할 수 있습니다.이 프로젝트는 정신적, 육체적 인 무언가로 바뀌고 마음이 너무 방황하는 것을 막는 데 도움이됩니다.
Curry는 말합니다. 이 전략을 시도한 적이 없다면 “기본으로 돌아 가기”에 완벽한 시간이므로 동기 부여를 할 때이 계획을 세우십시오. 어려워지면 어떤 “규칙”을 버릴 수 있습니까?
“우리는 달리기에 대한 우리 자신의 기대에 부착 될 수 있습니다. 특히 우리가 한 번에 그들을 만나고 있다면, 다시, 당신은 당신이 원하는 것을 할 수 있습니다. 당신은 당신이했던 일을 할 필요가 없습니다. 커리는 말한다.
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4. 성공을 위해 자신을 설정하십시오
당신이 성공하면, 당신은 당신이 성공한 것을 즐기고, 당신은 계속 나타납니다.
Curry는“저는 사람들이 자신의 달리기를 사용자 정의하도록하는 것과 달리기에 대한 이상이나 기대에 부응하기 위해 스스로를 맞춤화하도록 노력하고 싶습니다.
이것은 당신의 달리기가 필요할 때 걷는 형태를 취하게하는 것을 의미합니다. 그것은 당신의 몸에 기분이 좋은 속도로 달리는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 거리 나 달리기에 소요되는 시간과 관련하여 인내심을 갖는 것을 의미합니다.
5. 프로세스를 평가하십시오
Curry는 재평가와 재설정으로 실행 중이고 작동하지 않는 것이 무엇인지 살펴 보는 것을 제안합니다. 다음은 그녀가 스스로에게 묻는 권장하는 몇 가지 질문입니다.
- 당신은 얼마나 빨리 달리기를하고 있습니까? 때때로 사람들은 목표를 더 빨리 얻을 것이라고 생각하기 때문에 빨리 가고 싶어하지만 실시간으로 비참한 경험을 할 수 있습니다. 또한, 특히 항상 그렇게하는 경우 신체에서 가장 큰 것이 아닙니다.
- 얼마나 멀리 가고 있습니까? 마일리지/시간을 줄이면 어떻게됩니까? 일정 거리를 가질 수 있다고해서 시간을 모두 해야한다는 의미는 아닙니다.
- 얼마나 자주 달리고 있습니까? 이것이 축소 될 수 있는지 확인하십시오.
- 달리는 데 익숙한 장소를 혼합 할 수 있습니까?
- 에너지 수준을 체크인하십시오. 당신은 당신의 에너지가 최고가 아닌 시간에 달리고 있습니까?
- 대신 걷는다면? 당신은 같은 신선한 공기와 풍경을 얻을 수 있으며 그날 여전히 몸을 움직였습니다.
6. 현실적인 목표를 설정하십시오
실행 목표는 실제로 달성 할 수 있고 임의적이거나 손이 닿지 않는지 확인하십시오.
Roth-Goldberg는“사람들이 자신의 달리기에 대해 많은 시간을 할애했을 때, 그것은 너무 멀리 떨어진 목표를 설정했기 때문”이라고 Roth-Goldberg는 말합니다.
새로운 목표에 도달하기 시작하면 달리기가 더 즐거울 수 있습니다.
7. 달리기 코치와 함께 일하십시오
좋은 달리기 코치는 치어 리더가되어야합니다. 또한 무언가가 올바르게 진행되지 않는시기, 왜 그런지, 그리고 더 나은 일을하기 위해해야 할 일을 알아낼 수 있습니다.
런 코치와 함께 일하면 모니터링, 개별화 및 현실적인 계획을 제공합니다. Roth-Goldberg는 항상 이러한 이유로 코치와 함께 일할 것을 권장합니다.
8. 다시 시도하십시오
전에 도망친 적이 없거나 시도하지 않았지만 그것을 고수하지 않고 다시 시도하고 싶다면, 그것을 완화하면 점차적으로 달리기를 증가 시켜서 즐겁게 지낼 수 있습니다 (그리고 부상을 피할 수 있도록 도와줍니다. ).
체력이 어디에 있는지에 따라 산책에 뿌려 질 때 기분이 좋을 수 있습니다. 걷는 3 분마다 1 분마다 달리는 것과 같이 간단 할 수 있습니다. 이것은 당신의 마일을위한 기초를 설정하는 것입니다. 그렇게하면 당신이 그것을 나타나는 습관이 될 수 있습니다. 습관을 쌓은 후에는 더 많은 시간이나 마일리지를 추가하기 시작할 수 있습니다.
Roth-Goldberg는“페이스가 무엇인지에 대한 기대를 놓아 두십시오. “쉬운 느낌의 속도를 고수하는 것은 기분이 좋은 좋은 방법입니다.”
하루가 끝나면 진정으로 달리기를 좋아하지 않으면 괜찮습니다. 모든 사람이 러너가 될 필요는 없습니다. 기분이 좋고 즐거워하는 몸을 움직일 수있는 다른 방법을 찾을 수 있습니다.
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