앉은 척추 비틀림은 소화 기관을 작동시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Koldunov/istock/Gettyimages
우리 대부분은 시스템이 중단 될 때까지 정기적으로 신체 기능을받습니다. 똥은 완벽한 예입니다. 장을 움직이는 데 어려움이있는 경우, 하나의 쉬운 트위스트는 “모든 시스템으로 간다”고 재설정해야 할 것입니다.
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약간의 백업은 때때로 더 심각한 문제의 징후 일 수 있지만, 대부분의 시간은 몇 가지 좋은 요가 포즈와 아마도 소화와 제거 시스템을 다시 동기화하기위한 산책입니다.
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저 강도 운동은 일반 2 번을 보장하는 가장 큰 방법입니다. 2020 년 2 월 미국 영양 대학 (American College of Nutrition) 저널 (Journal of the American College of Nutrition)의 기사에 따르면 일관된 식습관, 수화 및 운동 일상적인 일상을 설립하면 일관된 똥 일정을 설정할 수 있습니다.
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Bodywork and Movement Therapies Journal 의 2021 년 7 월 연구에 따르면, 특히 정기적 인 요가 관행은 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 시스템을 활성화하는 데 유용한 몇 가지 움직임이 있지만, 일을 움직일 때 하나의 특정 트위스트가 상단으로 올라갑니다.
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인증 된 요가 강사 인 Adina Crawford는“앉은 척추 비틀림은 팽만감과 소화에 도움이되고 척추를 뻗어 엉덩이를 열어줍니다. 다음은 다음과 같은 방법입니다.
앉은 척추 비틀기를하는 방법
이미지 크레딧 : Adina Crawford/Morefit.euactivity yoga
- 쉬운 포즈로 시작하십시오 : 바닥에 앉아 다리를 건너 무릎 아래에 발을 놓으십시오.
- 척추를 연장하여 머리의 상단을 천장쪽으로 당기는 것에 대해 생각하십시오.
- 왼손을 오른쪽 무릎에 놓고 오른손을 뒤로 가져 오십시오.
- 척추를 길게하면서 흡입하십시오.
- 척추 바닥에서 오른쪽으로 비틀면서 숨을 내쉬십시오.
- 이동성이 허용되면 비틀기 방향으로 머리를 돌려 옆이나 뒤를 바라보십시오.
- 3 ~ 5 개의 호흡을 유지하고 척추를 길게 흡입하고 숨을 내쉬며 더 뒤틀어 (원하는 경우).
- 중앙으로 돌아와서 왼쪽으로 비틀어 반복하십시오.
- 3 ~ 5 개의 호흡을 유지하고 척추를 길게 흡입하고 숨을 내쉬며 더 뒤틀어 (원하는 경우).
- 중앙으로 돌아 오십시오. 기분이 좋으면 사이클을 반복하십시오.
표시 지침
팁
왜곡 할 때 배꼽을 척추쪽으로 끌어 당겨 복부를 참여시키고 소화 기관을 자극하십시오.
위의 포즈 버전이 편안하지 않은 경우 몇 가지 조정이 있습니다. 접힌 담요에 앉아 엉덩이를 무릎 위로 높이십시오. 한쪽 다리를 다른 다리 위로 건너는 옵션으로 다리를 앞에서 똑바로 뻗을 수도 있습니다.
마지막으로, 당신은 스트레치가 얼마나 강렬한 지 제어합니다. 기분이 좋아지면 뒤틀리십시오. 이 포즈가 새로운 것이라면 비틀기가 적은 출발점이 될 수 있지만, 스트레치를 심화시키는 것은 더 유연한 가시를 가진 사람들에게는 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 결코 고통의 지점까지 뻗어 나가지 마십시오.
그것이 작동하는 이유
요가 포즈는 혈액 순환을 자극하고 장력을 방출하는 데 도움을 주어 소화 시스템에 도움이되며, 2015 년 5 월 증거 기반 보완 및 대체 의학에 대한 2015 년 5 월 연구에 따르면 소화 시스템을 통해 산소와 영양소가 더 쉬워집니다. .
소화 근육이 편안하고 영양을 공급 받으면 자연이 그 과정을 밟도록 해방됩니다.
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