최고의 루틴 보충제를 찾는 대신 무화과와 같은 식품에서 이 중요한 영양소를 섭취하는 것을 고려하십시오. 이미지 크레디트: merc67/iStock/GettyImages
루틴은 우리가 과일과 채소에서 얻는 많은 영양소 중 하나입니다. 더 구체적으로 말하면, 그것은 식물성 영양소이며 이 화합물 그룹은 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
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대부분의 사람들은 규칙적인 식단에서 충분한 루틴을 섭취하지만(다양한 색상의 과일과 채소를 많이 먹는 한), 소매점과 온라인에서 널리 구할 수 있는 건강 보조 식품도 있습니다. 이 보충제는 돈 가치가 있습니까?
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루틴이 무엇에 좋은지, 식단을 보충해야 하는지 알아보십시오.
루틴이란 정확히 무엇입니까?
다른 식물 영양소와 마찬가지로 루틴도 항산화제입니다. 즉, 환경의 독성 물질(예: 오염, 담배 연기)에 의해 세포가 손상되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 항산화제는 또한 우리 몸이 해로운 염증의 균형을 맞추는 데 도움이 된다고 통합 의학 영양사이자 영양 및 영양학 아카데미의 대변인인 RDN인 Robin Foroutan은 말합니다.
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루틴의 특정 역할은 혈류와 관련이 있습니다. “혈관의 완전성을 강화하고 혈관 기능을 개선하여 순환을 개선합니다.”라고 Foroutan은 말합니다.
루틴 보충제의 잠재적인 이점
심장 건강, 암, 감염(COVID-19 포함), 당뇨병, 통증, 알츠하이머병, 피부 건강, 눈 건강 등에 대한 루틴 보충제의 이점을 조사했지만 아직까지는 찬성하는 증거가 희박합니다.
휴스턴 감리교 웰빙 서비스(Houston Methodist Wellness Services)의 웰빙 영양사인 Amanda Beaver, RDN, LD는 “우리는 이에 대한 연구가 많지 않습니다.
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우리가 수행하는 연구는 인간이 아닌 세포 배양 라인이나 동물에 의존하기 때문에 루틴 보충제가 사람들에게 어떻게 작용하는지 말할 수 없다고 Beaver는 말합니다. 게다가 많은 연구들이 10년이 넘었습니다.
연구 결과가 지금까지 알려준 내용은 다음과 같습니다.
- 심장 건강: 루틴이 정맥류와 혈전을 예방하거나 치료할 수 있는지에 대한 연구 결과가 있습니다. 일부 결과는 막연하게 유망했지만 연구의 질이 좋지 않거나 동물만을 대상으로 했습니다.
- 림프부종: 암 치료의 일환으로 림프절을 제거할 때 간혹 나타나는 부작용입니다. Lymphology 의 한 소규모 2019년 연구에 따르면 루틴을 포함한 복합 보충제를 복용한 림프부종이 있는 사람들은 부기가 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
- 통증 및 관절염: 루틴이 골관절염에 도움이 된다는 과학적 증거는 강력하지 않지만 이러한 이점에 대한 일화적인 보고가 있다고 제약 분야에서 일한 화학자 Richard Sachleben 박사는 말합니다. 정부 연구실용. 한편, 2017년 영양, 건강 및 노화 저널 에 발표된 최소 한 건의 인간 연구에 따르면 야채와 과일을 더 많이 섭취하면 골관절염으로 인한 무릎 통증이 감소할 수 있다고 합니다.
- 당뇨병: 루틴이 혈당을 낮출 수 있는지에 대한 연구가 진행 중이지만 현재 결론을 내리기에 충분한 데이터가 없습니다.
- 신경학적 상태: 여러 동물 연구에서 루틴이 알츠하이머병, 파킨슨병 및 기타 퇴행성 질환의 기저에 있는 유해한 과정 중 일부를 도울 수 있다고 제안했지만 아직 확실한 결론을 내릴 수는 없습니다.
- 눈 건강: 루틴 보충제가 눈에 좋은지 알 수 있는 충분한 증거가 없습니다.
- 신장 기능: 루틴은 이뇨 작용을 할 수 있지만 지금까지의 증거는 예비적입니다.
- 암: 초기 연구에 따르면 루틴은 암을 유발하는 과정을 방해할 수 있지만 대부분 동물과 세포주에서 발생합니다.
- 감염: 초기 연구에 따르면 루틴은 항균 및 항바이러스 효과가 있을 수 있습니다. 중국에서 COVID-19에 걸린 사람들에게 제공되는 일부 전통적인 항바이러스 약물에는 루틴이 포함되어 있습니다. 그러나 확실히 알 수 있는 증거가 충분하지 않습니다.
- 피부 건강: 루틴이 UVB 광선으로 인한 손상을 완화하고 피부염 증상을 감소시킬 수 있다고 제안하는 제한된 증거(설치류에서)가 있습니다. 하지만 사람에게서 이 효과를 확인하려면 인체 연구가 필요합니다.
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루틴은 체중 감량에 좋은가요?
체중 감량에 도움이 되는 루틴 보충제 사용을 지지하는 증거는 없지만, 식단에 천연 루틴(저칼로리, 영양 밀도가 높은 과일 및 채소)을 섭취하면 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위험 및 부작용
루틴의 이점에 대한 결정적인 증거가 없기 때문에 루틴이 작동하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 모릅니다.이미지 제공: Tassii/E+/GettyImages
루틴은 식단에서 올 때 안전합니다. 루틴 정제 또는 보충제(일반적으로 음식에서 찾을 수 있는 것보다 훨씬 많은 양의 영양소를 함유함)가 위험을 초래하는지 여부는 완전히 다른 질문입니다.
루틴의 이점과 마찬가지로 이러한 보충제의 위험에 대한 연구는 부족합니다. 우리는 얼마나 많은 루틴이 안전한지 모릅니다. 그러나 우리의 연구에 따르면 Drugs.com에 따르면 잠재적인 부작용에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 두통
- 흐릿한 시야
- 빠르거나 느린 심장 박동
- 두근두근 에 귀
- 현기증
- 신경질
- 붉거나 비늘이 있거나 가려운 피부
- 둔한 통증 또는 다리의 무거움 또는 압박감
- 부은 발목과 발
- 무릎에 체액 축적
루틴을 복용한 사람들의 일부 일화 보고에 따르면 루틴이 변비를 유발할 수 있다고 합니다.
게다가 보충제는 약물과 같은 방식으로 규제되지 않습니다. 즉, 표준 용량이 없고 병에 무엇이 들어 있는지 항상 알 수 없습니다.
보충제 복용을 시작하기 전에 건강 관리 제공자와 협력하는 것이 가장 좋으며, 영양 및 보충제에 대해 잘 알고 있는 것이 바람직하다고 Foroutan은 말합니다. 최소한 구매하는 모든 제품이 독립적인 제3자 실험실에서 검증되었는지 확인해야 한다고 그녀는 덧붙입니다. (보통 이 확인은 보충제 라벨에서 찾을 수 있습니다. Consumer Lab, NSF 또는 USP와 같은 평판 좋은 타사 테스터를 찾으십시오.)
일부 보충제는 부작용이 있고 다른 약물과 상호 작용할 수 있다고 Beaver는 말합니다. 그는 일반적으로 근거가 매우 제한적이기 때문에 사람들이 루틴 보충제를 사용하는 것을 권장하지 않습니다.
권장 복용량
루틴에 대한 권장 일일 허용량(RDA)은 없으며, 그 문제와 관련하여 기타 비 비타민 미네랄 화합물에 대해 Foroutan은 말합니다. 또한 비버는 고농축 경향이 있는 보충제에 루틴을 얼마나 섭취해야 하는지에 대한 지침도 없다고 말합니다.
소수의 연구만이 인간의 루틴을 조사했습니다. 한 임상 시험(림프부종 환자)에서는 300mg의 루틴을 사용했습니다.
루틴이 많은 음식
루틴이 풍부한 많은 식품은 비타민 C의 풍부한 공급원이기도 합니다.이미지 제공: sripfoto/iStock/GettyImages
“우리 몸은 루틴을 만들지 않기 때문에 식단을 통해 섭취해야 합니다.”라고 Foroutan은 말합니다.
루틴이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 피부를 가진 사과
- 아스파라거스
- 무화과
- 감귤류
- 크랜베리
- 녹차와 홍차
- 발아메밀(일반 메밀의 10배정도 루틴함유)
일반적으로 보충제보다는 음식에서 모든 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 그런 식으로 Foroutan은 “서로를 지원하는 다른 항산화제 및 식물 화합물 및 영양소와 함께 항산화제 및 식물 화합물을 얻을 수 있습니다.”라고 말합니다.
그녀는 “엉뚱한 식단에서 벗어나는 방법을 보충할 수는 없다”고 덧붙였다.
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