이 5 분의 이동성 루틴은 단단한 뒤로, 엉덩이 및 발목을 풀어줍니다. 이미지 크레딧 : Jacoblund / iStock / GettyImages 양치질과 같은 특정 건강한 습관은 제2의 천성입니다. 이동성 훈련과 같은 다른 좋은 일들은 일상 생활에 더 의식적인 노력이 필요할 수 있습니다. 그것은 당신의 시간의 가장 섹시한 사용이 아니지만, 이동성 훈련은 몇 가지 중요한 기능을 제공합니다. 그것은 운동 범위 (읽기 : 건강, 리버 조인트)를 늘리고 운동 성능을 향상시키고 (Squat을 심화시킨 것과 같은) 운동을 향상시킵니다. 광고 지금 이동성을 유지하는 것은 말할 것도 없고 앞으로의 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 전신 운동은 나이가 들어감에 따라 관절 통증과 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다(그리고 독립성을 유지할 수 있게 해줍니다). 그렇다면 이동성 훈련 습관을 어떻게 개발하고 유지할 수 있습니까? 작게 시작하세요. Tatiana Lampa, CFSC, CES, TAP, 매일 TATIANA LAMPA, CFSC, CES, CREATOR, 매일 5 분간의 이동성 루틴을 수행하십시오. 움직임은 모두 당신을 위해 뻗어 있습니다 – 그 추측을 가져 가라. 그래서 당신이해야 할 일은 (어디서나 할 것인가)을 보여주고 따라야합니다. 또한 우리는 모두 동의 할 수 있습니다. 편리함은 일상적인 실천의 일부를 습관을 만들려고 할 때 핵심입니다. 광고 이 5분 운동 루틴을 시도하십시오 이 머리 간 이동성 루틴은 슈퍼 짧지 만 여전히 실질적입니다. 그것은 등, 엉덩이 및 발목을 포함하여 꽉 끼는 경향이있는 모든 주요 문제 영역을 히트합니다. 가장 중요한 부분 :이 5 분의 이동성 루틴을 완전히 조정할 수 있습니다. 아침에 하루 또는 밤에 쉽게 쉽게 해라는 데 도움이되도록 돕기 위해 당신을 쉽게 할 수 있습니다. 그것은 또한 워밍업 또는 후술 재사용으로 잘 작동합니다. 이 신속한 세션을 근무 시간에 쥐어 오랫동안 앉아서 장기간의 기간을 분해 할 수도 있습니다. 광고 당신 이이 일상을 고수하고 매일 그것을 할 수 있다면 몇 주 만에 뻣뻣하고 뻣뻣 해지고 덜 느껴집니다. 우리를 믿으십시오, 당신의 jovial 관절은 당신에게 감사 할 것입니다. 이동 1 : 고양이 암소 세트 2Rep 8활동 가동성 운동신체 부분 [“뒤로”,”복근”] 엉덩이가 무릎을 꿇고 손바닥에 쌓이는 엉덩이를 쌓아 두십시오. 천천히 당신의 턱을 천장쪽으로 올리면 등을 등 뒤로 올라갑니다. 잠시 여기에서 일시 중지. 그런 다음 위쪽을 뒤로 둥글게하고 척추에 Bellybutton을 그려 천장을 향해 등을 올리십시오. 이것은 1 개의 담당자입니다. 2 세트의 8 개의 담당자를 수행하십시오. 지침 표시 고양이 암소는 척추를 워밍업하고 핵심을 펴고 콜을 뻗을 수있는 훌륭한 방법입니다. Lampa는 말합니다. 무브 2: T-Spine 탁상 트위스트 2 등급 8Activity Mobility Workout Bocativity를 설정합니다 엉덩이가 무릎을 꿇고 손바닥에 쌓이는 엉덩이를 쌓아 두십시오. 당신의 척추는 중립적이어야합니다. 팔꿈치에서 굽히고 머리 뒤에 오른손을 놓습니다. 오른쪽 팔꿈치를 올리고 팔을 천장쪽으로 늘리고 가슴을 오른쪽으로 열어 두십시오. 그런 다음 팔꿈치를 다시 아래로 되돌려 놓으십시오. 각면에 8 개의 reps의 2 세트를 2 세트로 수행하십시오. 지침 표시 사실: 우리는 모두 컴퓨터에 구부정한 자세로 너무 많은 시간을 보냅니다. 이 T-척추 비틀기는 허리 중간의 긴장과 나쁜 자세의 긴장을 완화하는 엄청난 스트레칭이라고 Lampa는 말합니다. 동작 3: 세계에서 가장 큰 스트레칭 시간 30초활동 이동성 운동영역 전신 높은 판자에서 시작하십시오. 오른발을 오른손 밖으로 내밀어 오른발이 90도 구부러지고 왼발이 뒤로 곧게 뻗어 있도록 합니다. 오른발을 고정한 상태로 왼발의 공을 앞뒤로 부드럽게 흔들어 왼발 종아리와 엉덩이의 스트레칭을 느끼십시오. 오른쪽에 직면하고 오른쪽 팔을 천장을 향해 똑바로 올리십시오. 척추를 통해 회전하는 데 집중하십시오 (어깨가 아님). 오른손을 시작 위치로 되돌리십시오. 30 초 동안 반복 한 다음 측면을 전환하십시오. 지침 표시 그들이 이것을 세계 최고의 스트레칭이라고 부르는 데는 이유가 있습니다. 엉덩이와 종아리에서 등과 가슴에 이르기까지 긴장을 유지하는 수많은 근육을 대상으로 합니다. 4 : 하프 무릎 엉덩이 Flexor 스트레치 Time 30 Sec활동 가동성 운동 부위 하체 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 발을 땅에 평평하게 한 상태에서 반쯤 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다. 매트나 쿠션 위의 바닥에 왼쪽 무릎을 놓습니다. 당신의 핵심을 버리고 당신의 글루를 조이십시오. 왼쪽 엉덩이와 쿼드 근육 앞쪽에있는 스트레치를 느낄 때까지 약간 앞으로 옮깁니다. 왼쪽 암을 오른쪽으로 올리면 깊은 엉덩이 굴곡과 비스듬한 스트레치를 얻으십시오. 여기에서 30 초 동안 보관 한 다음 측면을 전환하십시오. 지침 표시 이 엉덩이 스트레칭 드릴은 대부분의 시간을 앉아서 보내는 사람에게 적합하다고 Lampa는 말합니다. 이동 5 : 낮은 Squat 발목 이동성 드릴 시간 40 초경동 이동성 WorkoutRegion 하체 깊은 쪼그리고 앉아서 설치하십시오. 내면 허벅지와 부드럽게 바위에 대한 팔꿈치를 운전하면서 발 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 무게를 좌우로 움직입니다. 20초 동안 계속합니다. 잠시 멈추고 20초 더 반복합니다. 지침 표시 이 깊은 쪼그리고 앉는 푸트가 천국의 엉덩이 오프너를 드릴뿐만 아니라 발목 이동성에도 굉장합니다. Lampa는 말합니다. 꽉 발목이 쪼그리고있는 동안 움직일 수 있기 때문에, 발목 이동 운동은 다리 날에 훈련 할 때 특히 중요합니다. 더 많은 5분 운동 건강한 관절을위한 운동 5 분 Brittany Hammond, CPT. 일일 핵심 운동 5 분 Bojana Galic 이 5 분 Hiit 운동은 총체 강도와 심장을 짓습니다. Jaime Osnato. 일일 다리 운동 5 분 Jaime Osnato. 광고
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