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워밍업을하는 것은 바나나 껍질을 벗기는 것과 매우 유사합니다. 이것은 기본이며 좋은 것을 얻기 전에 약간의 작업을해야합니다.
개인 트레이너이자 Nike 마스터 트레이너이자 마음 챙김 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램 인 LIFTED의 제작자 인 Holly Rilinger는 “알겠습니다. 우리 모두 워밍업을 건너 뛰고 싶습니다.”라고 말합니다. “워밍업이라고 생각하지 말고 운동의 일부라고 생각하세요.”
워밍업을 건너 뛰고 싶은 가장 큰 두 가지 이유는 무엇을해야할지 모르고 시간이 충분하지 않다는 것입니다. 그러나이 비디오는 둘 다 다룹니다. Rilinger의 루틴은 역동적 인 준비에 대한 모든 생각을 없애고 5 분 이내에 끝납니다.
워밍업 영감을 찾고 있다면이 빠른 순서로 시작하세요. 몇 피트의 공간 만 있으면됩니다.
워밍업
이 루틴은 5 분도 채 걸리지 않지만 심박수를 높이고 작업을 위해 근육을 프라이밍하는 데 적합합니다. 20 ~ 30 초 동안 다음과 같은 동적 준비 운동을 각각 수행합니다.
- Knee Grab : 한쪽 무릎을 가슴에 대고 반대쪽 발가락으로 일 어설 때 민첩성을 유지하는 것을 고려하세요.
- 발목 잡기 : 발목을 잡을 때 반대쪽 팔을 천장을 향해 들어 올려 대퇴사 두 굴근과 엉덩이 굴곡근의 스트레칭을 깊숙히합니다.
- 높은 무릎 : “이것은 무릎을 잡는 것과 매우 비슷하지만 조금 더 강화하여 좀 더 역동적으로 만들고 심장 박동수를 높이기 시작했습니다.”라고 Rilinger 말한다.
- 엉덩이 차기 : 둔근에 손을 대고 손바닥을 뒤로 향하게하고 한 번에 한 발 뒤꿈치를 손바닥까지 번갈아 가며 두 드리십시오.
- 사이드 셔플 : 좌우로 움직일 때 몸을 낮게 유지하고 팔을 위로 들고 활동적인 상태로 유지합니다.
- 건너 뛰기 : 한 팔과 반대쪽 무릎을 위로 올리면서 “내면의 아이에게 다시 가져 가세요”라고 Rilinger는 말합니다.
팁
뻣뻣한 느낌이 들고 워밍업을 연장하고 싶다면이 회로를 한두 번 더 반복하십시오.
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