인어 리프트는 당신의 글루와 코어를 강화하면서 단단한 엉덩이를 완화시킵니다 .Image 크레딧 : KieferPix / iStock / GettyImages 이 기사에서 지침 이익 모두가 두 가지를 사랑한다. 인어 리프트 (Eached)가 90/90 위치에서 시작한 다음 손을 사용하지 않고 무릎에 똑바로 위치하여 똑바로 세우는 것과 관련이 있습니다. 그 일차적 인 목적은 꽉 엉덩이를 풀어주는 것입니다.이 놀라운 이동성은 또한 달빛이 뛰어난 녹음 강화 운동으로서 움직입니다. 그것을 생각하게되면, 인어 리프트는 3-fer (나중에 더 많은)이기 때문에 3-fer 보다 더 많습니다. 그것이 우리가 운동 벅을 위해 큰 뱅이라고 부르는 것입니다. 광고 집에서 언제든지 인어 리프트에서 쉽게 몰래 들어갈 수 있습니다. 사무실에서 또는 가장 최상의 결과를 얻으려면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. Winnie Yu, PT, DPT, CPT, 맞춤 처리시 물리 치료사가 말합니다. 인어 리프트를하는 방법 Reps 10Region Lower Body 바닥에 앉아 한 쪽 무릎은 앞으로 90도로 굽히고 다른 쪽 무릎은 90도 뒤로 구부립니다. 코어를 중괄호로 활성화하여 엉덩이를 무릎에서 똑바로 세우십시오. 코어를 사용하여 몸통을 똑바로 유지하여 등 상부의 둥글림 및/또는 허리의 아치를 최소화하십시오. 상단 위치에 눈을 꽉 쥐고 천천히 시작 위치로 다시 내려 놓기 전에 2 ~ 3 초 동안 누르고 있습니다. 10 ~ 12 개의 반복을 수행하고 다른 쪽에서 반복하십시오. 지침 표시 4 머메이드 리프트 혜택 인어가 일상적인 일상의 일부를 들어 올리는 데 필요한 몇 가지 이유가 있습니다. 광고 1. 뭉친 엉덩이를 풀어준다 하루 종일 책상에 앉아 있다면 인어 리프트는 꽉 엉덩이를 위해 천국처럼 느껴집니다. 본질적으로 엉덩이 이동 엉덩이 스위치와 90-90과 같은 엉덩이 이동성 연습의 진행은이 움직임이 “전면 다리의 외부 회전 범위와 동작의 뒷다리의 내부 회전 범위”에 도전합니다 “라고 Yu는 말합니다. 번역 : 엉덩이와 다리가 필요한 움직임은 정기적으로 움직이면 쉽게 움직일 수 있습니다. 광고 그리고 엉덩이 영역에서 이러한 증가 된 모션 범위는 신체의 다른 부분에 긍정적 인 하류 효과가 있습니다. 적절한 엉덩이 이동성을 유지하는 것은 낮은 허리와 무릎과 마찬가지로 터치 시럽 부위의 위험을 줄이는 열쇠입니다. Yu는 말합니다. 2. 그것은 당신의 글루를 강화합니다 인어 리프트는 빵을 들어 올리고 강화하기 때문에 적절하게 명명되었습니다. 이 움직임은 둔근 다리 및 엉덩이 추력과 같은 좋아하는 엉덩이 운동과 동일한 둔부 및 엉덩이 근육을 활성화하고 동원한다고 Yu는 말합니다. 광고 그 엉덩이와 다른 엉덩이 근육이 장착 된 자세에서 똑바로 자세로 엉덩이를 들어 올리려면 엉덩이를 올리려면 그녀는 말합니다. 더 강한 전리품은 걷고 계단을 등반하고 쪼그리고 앉는 것을 걷고 달리기 위해 많은 기능적인 움직임 패턴에 유익합니다. 강력한 글리트 근육은 또한 엉덩이가 엉덩이에 연결하는 전체 leumbopelvic 영역을 안정시키는 데 도움이됩니다. Yu는 말합니다. “이 지역의 강도를 개발하는 것은 허리 통증과 무릎 통증과 문제의 위험을 줄이는 열쇠입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 3. 코어를 활성화합니다. 인어를 들어올리는 동안 코어는 몸통을 똑바로 세우고 안정적으로 유지하기 위해 열심히 일해야 한다고 Yu는 말합니다. 견고한 중간이 없으면 흔들리고 넘어질 것입니다. 이렇게 생각하십시오. “신체의 앞뒤는 도르래 시스템처럼 거의 일하고 있습니다”라고 Yu는 말합니다. 몸 앞에서의 코어를 활성화하면 몸의 다른 쪽에서 아래쪽을 지나치게 반올림하거나 지나치게 반올림하거나 지나치게 둥글게하는 것을 방지 할 수 있습니다. 4. 훌륭한 동적 워밍업으로 작동합니다. 인어는 엉덩이, 섬세 및 코어처럼 주요 근육을 활성화시키기 때문에 혈액 흐름을 촉진하고 체온을 증가시키기 위해 완벽한 사전 운동 워밍업 이동을 만듭니다. “적절한 워밍업 루틴을 갖는 것은 부상 예방 및 운동 중에 더 큰 힘, 전력 및 거리에서 일할 수있는 능력이 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다. 인어 리프트는 전체 가동 범위를 통해 엉덩이를 움직여 앞으로의 운동 중에 효율적으로 작동할 수 있도록 준비합니다. 관련 독서 이 4 주간 이동성 훈련 계획은 쉽게 움직이고 관절 통증을 방출합니다. 광고
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