저탄수화물 프렌치 토스트의 핵심은 올바른 빵을 사용하는 것입니다.
저탄수화물 식단을 따르거나 단순히 탄수화물 섭취량을 추적하는 경우, 전통적인 흰 빵이 탄수화물 예산을 쉽게 초과 할 수 있습니다 (두 조각에 약 30g). 그래서, 한 덩어리 애호가는 무엇을할까요?
낮은 탄수화물 (및 글루텐), 발아 곡물 및 통 곡물 품종은 일일 탄수화물 수를 제한하려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
또한 더 많은 단백질과 섬유질을 함유하여 더 오래 포만감을 유지하고 흰 빵보다 소화하기 쉽습니다.
통 곡물과 싹이 난 곡물을 특징으로하는이 여섯 가지 만족스러운 저탄수화물 요리법과 빵 (23g 이하의 탄수화물 포함)은 전분 매크로를 많이 사용하지 않고도 갈망을 부숴 버릴 것입니다.
탄수화물을 계산하는 쉬운 방법이 필요하십니까?
MyPlate 앱에 식사를 기록하여 일일 영양소를 추적하십시오. 지금 다운로드하여 오늘 식단을 미세 조정하십시오!
1. 계란, 유기농 햄, 토스트 스크램블
다진 통 곡물 토스트는 계란과 햄 스크램블에 질감을 더합니다.
- 칼로리 : 325
- 탄수화물 : 17g
토스트는 계란을 담그기위한 것입니다. 그래서 그것을 깍둑 썰기하고 아침 스크램블에 던져 보는 것은 어떨까요? 이것이 바로 오믈렛과 아침 샌드위치의 교차점이며 맛있는 효과입니다.
고단백 계란과 유기농 햄이 섬유질이 풍부한 통 곡물 빵과 결합하면 배를 만족시키고 혈당 수치가 몇 시간 동안 안정적으로 유지됩니다. 더 많은 충전 섬유 (및 질감 변화)를 위해 스크램블에 볶은 시금치를 추가 할 것을 제안합니다.
여기에서 계란, 유기농 햄, 토스트 스크램블 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 훈제 연어 아보카도 토스트
훈제 연어와 크리미 한 아보카도 토스트가 포만감을주는 아침 식사로 돋아났습니다. 이미지 크레디트 : Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
- 칼로리 : 307
- 탄수화물 : 7g
아침에 생선? 해산물이 명백한 아침 식사처럼 보이지 않을 수 있지만,이 침을 흘리는 훈제 연어는 평균적인 아보카도 토스트를 대폭 업그레이드하고 근육 형성 단백질을 크게 향상시킵니다. 1 회 제공량 당 탄수화물 7g에 불과한이 맛있는 토스트는 탄수화물 은행을 깨지 않습니다. 또한 완전히 편리합니다. 처음부터 끝까지 준비하는 데 4 분 밖에 걸리지 않습니다.
충만 함 (그리고 심장 건강에 좋은 오메가 3)을 보장하기 위해 Rissetto는 연어 (3 개 대신) 5 ~ 6 온스를 섭취 할 것을 권장합니다.
여기에서 훈제 연어 아보카도 토스트 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 시나몬 프렌치 토스트와 요구르트
통 곡물 빵을 곁들인이 저탄수화물 저지방 프렌치 토스트는 풍성한 맛입니다.
- 칼로리 : 277
- 탄수화물 : 22g
이 맛있는 저탄수화물 아침 식사는 환상적인 프렌치 토스트를 만들기 위해 무겁고 탄수화물이 많은 찰라가 필요하지 않다는 것을 증명합니다. 포화 지방이 적고 계란과 그릭 요거트의 단백질이 풍부합니다.이 토스트에는 약간의 단맛과 더욱 장 건강에 좋은 섬유질을 위해 베리를 얹으십시오.
여기에서 시나몬 프렌치 토스트와 요구르트 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. Refried Beans와 Hard-Boiled Eggs를 곁들인 Buenos Dias 토스트
리프 리드 빈과 살사는 통 곡물 빵으로 달걀을 얹은 토스트에 양념을 더합니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu
- 칼로리 : 192
- 탄수화물 : 22g
냉장 콩의 섬유질 (5g)과 단백질 (12g)과 삶은 계란의 건강한 지방이 함유 된이 아침 식사는 점심 시간까지 배가 울리는 것을 방지 할 수있는 완벽하게 균형 잡힌 아침 식사라고 Rissetto는 말합니다.
또한, 바삭 바삭한 토스트에서 버터 같은 리프 리드 빈에 이르기까지 모든 질감과 매콤한 살사 스플래시가 포함 된이로드 된 통 곡물 토스트는 입맛을 자극 할 것입니다.
여기에서 Refried Beans 및 Hard-Boiled Eggs 레시피와 영양 정보를 곁들인 Buenos Dias 토스트를 확인하세요.
5. 그릭 요거트와 포도를 곁들인 Goob 땅콩 버터 토스트
이 건강한 통 곡물 PB 및 J는 설탕 젤리 대신 신선한 포도를 사용합니다. 이미지 크레디트 : Leonid / Adobe Stock
- 칼로리 : 216
- 탄수화물 : 22g
땅콩 버터와 젤리 팬 여러분을위한 것입니다. 이 건강한 버전의 클래식 샌드위치 스테이플은 달콤한 붉은 포도를 선호하여 달콤한 젤리를 자루에 넣어 좋아하는 맛을 희생하지 않는 구식 좋아하는 음식을 신선하게 받아들입니다.
한편 저지방 그릭 요거트는 크림 같은 천연 땅콩 버터와 결합하여 추가 단백질 펀치를 제공합니다. 설탕 섭취량을보고 있다면 Rissetto는 포도를 베리로 교체 할 것을 권장합니다. 이는 또한 섬유질 함량을 증가시킬 것입니다.
그릭 요거트와 포도를 곁들인 Goob 땅콩 버터 토스트 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하세요.
6. 아보카도 아침 샌드위치
통 곡물 빵, 아보카도 및 코티지가 결합되어 단순하면서도 만족스러운 아침 식사를 만듭니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu
- 칼로리 : 266
- 탄수화물 : 23g
아침 식사에 관한 한, 이것은 혈당을 안정시키는 통 곡물, 심장 건강에 좋은 지방 및 포만감을주는 단백질의 아름다운 균형을 이루는 것만 큼 완벽하다고 Rissetto는 말합니다.
매우 과소 평가 된 코티지 치즈는 아보카도 토스트에 대한 이러한 트위스트에 풍미와 질감 (많은 칼로리없이)을 제공합니다. 말할 것도없이, 크림 치즈는 풍부한 칼슘 함량 덕분에 아침 식사의 영양 프로필을 향상시킵니다.
여기에서 아보카도 조식 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.