두부는 고백 단백질 아침 식사를위한 완벽한 달걀 대안을 만듭니다. 이미지 크레딧 : Beo88/istock/gettyimages
요거트, 계란 및 소시지는 인터넷 전체에서 아침 식사 요리법에서 찾을 수있는 단백질로 가득 찬 몇 가지 스테이플입니다. 그러나 식물성식이 요법 (또는 식물 기반 대안을 찾고있는 사람들에게는 자리 잡은 아침 식사를 위해이 성분이 필요하지 않습니다.
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다음에 채우고 고기가없는 아침 식사를 원할 때,이 고단백 Tofu 아침 식사 요리법 중 하나를 시도해보십시오.
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두부 상자를 7 개의 단백질 포장 된 식사로 바꾸는 방법은
1. 두부 아침 부리 토 스크램블
pagehttps : //cleangreensimple.com 방문 단백질이 풍부한 두부 부리 토스와 함께 지상 고기를 놓치지 않을 것입니다.
- 칼로리 : 408
- 단백질 : 24 g
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대부분의 아침 식사 부리 토는 스크램블 에그로 가득 차 있지만,이 레시피는 두부를 비건 채식 친화적 인 식사로 대체합니다. 계란의 콜레스테롤은 아마도 대부분의 사람들에게 문제가되지 않지만 식물성 단백질을 섭취하면 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강을 촉진하는 데 도움이된다고 밝혔다.
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깨끗한 녹색 간단한 간단한 스크램블 된 두부 아침 부리 토 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
2. 간단한 두부 스크램블
pagehttps : //www.eatingbirdfood.com 방문.이 레시피는 아침에 시간이 짧은 사람들에게 이상적입니다.
- 칼로리 : 228
- 단백질 : 20 g
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이 요리는 많은 영양소를 제공 할뿐만 아니라 준비하는 데 약 15 분 밖에 걸리지 않습니다.
아침 식사시 단백질과 건강한 지방의 우선 순위를 정하는 것은 더 오래 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다. 오전에 단백질과 지방을 먹으면 과식 할 가능성이 적고 나중에 갈망에 굴복 할 가능성이 줄어들고 있다고 Upton은 말합니다.
조류 음식을 먹는 것에서 간단한 두부 스크램블 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
3. 쉬운 두부 베이컨
pagehttps : //cleangreensimple.comtofu 베이컨 방문 아보카도 토스트 한 조각에 완벽한 레이어를 만듭니다.
- 칼로리 : 220
- 단백질 : 13 g
상점에서 식물성 베이컨을 구입하는 대신 두부 블록과 소수의 재료로 직접 만들 수 있습니다. 이 베이컨 레시피는 약간의 시간이 걸리지 만 (매리 네이트해야하기 때문에) 약간의 시간이 걸리지 만, 아침에 아보카도 토스트에 층을 쌓거나 점심 시간에 샐러드를자를 수있는 다목적 성분입니다.
깨끗한 녹색 단순에서 쉬운 두부 베이컨 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
4. 식물 단백질 파워 비건 조식 그릇
pagehttps : //www.kitchentreaty.com 방문이 아침 식사의 섬유 콘텐츠는 나중에 하루 후에 갈망을 억제 할 것입니다.
- 칼로리 : 625
- 단백질 : 37 g
단백질과 함께 섬유질은 오전에 무시하고 싶지 않은 또 다른 영양소라고 Upton은 말합니다. 그리고이 그릇은 약 26 그램의 섬유질을 제공합니다.
“파이버는 또한 매일 총 칼로리 섭취량을 관리 할 수 있도록 더 길게 유지하는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다. “두부는 섬유질의 좋은 공급원이므로 그 이점 중 하나입니다.”
주방 조약에서 식물 단백질 파워 비건 조 아침 그릇 레시피 및 영양 정보 받기.
5. 비건 채식 매운 스크램블 두부 아침 타코
pagehttps : //www.blissfulbasil.com 방문을 방문하십시오. 당신이 좋아하는 토핑으로 아침 식사 타코를 양육합니다.
- 칼로리 및 단백질 수는 이용할 수 없음
아침 부리 토에 대해 들었습니다. 이제 메뉴에 아침 식사 타코를 추가 할 준비를하십시오. 타코의 가장 중요한 부분 (언제라도) : 원하는 토핑을 추가하여 완전히 사용자 정의 할 수 있습니다.
Upton은 식물성 요구르트의 숟가락이나 치즈를 여러 뿌리면서 아침 식사의 총 단백질을 증가시킬 수 있다고 Upton은 말합니다. 그녀는 아침 식사에서 20 ~ 25 그램의 단백질을 얻는 것이 좋습니다.
Blissful Basil에서 비건 채식 스파이스 스크램블 두부 아침 타코 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
6. 간단한 비건 오믈렛
pagehttps : //minimalistbaker.com 방문 오믈렛은 쉽게 만들기 쉽고 완전히 달걀 프리가 있습니다. 이미지 크레딧 : 미니멀리스트 베이커
- 칼로리 : 232
- 단백질 : 22 g
오믈렛을 만들기 위해 반드시 알이 필요하지는 않습니다. 이 레시피는 두부, 후 머스 및 영양 효모 (몇 가지 추가 성분)를 혼합하여 설득력있는 식물 기반 대안을 만듭니다.
솔로 오믈렛의 지방 및 섬유 함량이 하단 (각각 7.8 그램 및 8 그램)에 있다는 것을 고려하면이 요리를 오트밀과 너트 버터와 짝을 이루어 균형 잡힌 아침 식사를 위해이 요리를 사용하십시오.
미니멀리스트 베이커로부터 간단한 비건 오믈렛 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
7. 스크램블 된 두부 아침 타코
pagehttps : //www.amitiouskitchen.comtacos를 방문하십시오. 아침 식사에 대한 큰 약속처럼 들릴지 모르지만이 레시피는 만들기까지 약 15 분 밖에 걸리지 않습니다.
- 칼로리 및 단백질 수는 이용할 수 없음
당신이 꼬집음이지만 여전히 미식가 아침 식사를 원한다면,이 타코 아침 식사 레시피를 시험해 보려고합니다.
두부 블록 외에도, 이것은 토르티야, 아보카도 및 토마토와 같은 식료품 저장실과 냉장고에 이미 가지고있는 소수의 재료 만 필요합니다.
야심 찬 주방에서 스크램블 된 두부 아침 타코 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
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