다양한 아보카도 아침 식사 요리법을 만드는 데 도움이됩니다.식이 요법에서 더 많은 섬유질과 건강한 지방을 얻는 데 도움이됩니다. 이미지 크레딧 : Elena_danileiko/Istock/Gettyimages
당신은 토스트 너머로 똑같이 만족스럽고 심장 건강에 좋은 아침 식사 옵션을 찾을 수 있습니다. 사실, 아침에 필요한 영양소를 제공하는 다른 맛있는 아보카도 아침 요리법이 많이 있습니다.
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아보카도는 건강한 지방으로 간주되는 단일 불포화 지방산 (MUFA)의 풍부한 공급원입니다. 말할 것도없이, 겸손한 아보카도는 또한 엽산 및 비타민 B6, A 및 E를 포함한 필수 비타민으로 가득합니다.
2020 년 6 월 영양소에 대한 연구에 따르면, 아침에 먹는 지방의 종류는 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. RDN의 Jaime Johnson은 ‘나쁜’콜레스테롤과 HDL ‘좋은’콜레스테롤을 증가시킵니다.
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USDA에 따르면 아보카도도 풍부합니다. 각 과일에는 약 14 그램이 있습니다. 존슨은“더 많은 섬유질을 먹으면 심장병의 위험이 줄어들 수있다.
이를 염두에두고, 우리는 메뉴에 자리를 잡을 가치가있는 맛있고 영양이 풍부한 아보카도 아침 요리법을 찾았습니다. 시도해야 할 요리를 아래로 스크롤하십시오.
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1. 멕시코에서 영감을 얻은 계란과 아보카도 아침 컵
pagehttps : //www.thewholesomedish.com 방문 계란과 아보카도 조식 컵은 맛이 좋고 영양가있는 grab-n-go 선택입니다.
LDN의 RDN 인 Ashley Petrie는“이 멕시코에서 영양가가 좋은 아침 컵은 빠르고 영양가가 높은 아침 식사에 적합합니다. “알은 단백질의 좋은 공급원을 제공하는 반면 검은 콩과 아보카도는 작은 섬유질과 건강한 지방을 제공합니다.”
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이 아보카도 아침 식사 레시피에 더 많은 섬유를 추가하려면 Petrie는 검은 콩을 한 컵으로 늘리고 1/2 컵의 옥수수 만 사용하는 것이 좋습니다.
건강에 좋은 접시에서 멕시코에서 영감을 얻은 계란과 아보카도 아침 컵 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
2. 아보카도 아침 샐러드
pagehttps : //www.eatingbirdfood.com 방문 풍성한 아침 식사 샐러드는 18 그램의 단백질과 14 그램의 섬유를 가지고 있습니다.
Petrie는“아침 식사 샐러드는 엄청난 양의 영양으로 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다. “신선하고 균형 잡힌 샐러드보다 더 만족스러운 것은 없습니다. 아침 샐러드에 아보카도를 추가하면 건강한 지방과 섬유질 덕분에 식사 후 몇 시간 동안 가득 차게됩니다.”
이 샐러드는 인상적인 14 그램의 섬유질을 제공하며, 이는 영양소에 대한 일일 요구의 약 절반을 충족합니다. 또한 18 그램의 충전 섬유를 얻을 수 있습니다. 버터 넛 스쿼시, 사과 조각, 신선한 아보카도, 붉은 양파, 호두, 대마 씨앗 및 계란과 같은 성분은 균형 잡힌 식사입니다.
조류 음식을 먹을 때 아보카도 아침 샐러드 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
3. 망고 아보카도 스무디
Pagehttps : //www.eatingbirdfood.commade Avocado, Coconut 및 Mango를 방문하는이 스무디는 완벽하고 가볍고 상쾌한 아침 식사 옵션입니다. 이미지 크레디트 : 새 음식 먹기
아보카도와 망고는이 크림 같고 상쾌한 음료의 기초입니다. 라임, 바닐라 및 몇 가지 달콤한 날짜만으로도 칙칙한 달콤한 호소력을 더합니다.
RDN의 Sophia Condic은“이 스무디에는 열대 풍미와 건강한 지방이 들어 있습니다. “또한 날짜와 망고의 자연 단맛은이 스무디를 하루 종일 멋진 음료로 만듭니다.”
5 그램의 단백질과 13 그램의 섬유질 (아보카도 공급 거의 5 그램)을 사용하면이 스무디는 반드시 만족할 것입니다.
조류 음식을 먹을 때 아보카도 망고 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
4. 계란, 녹색 및 아보카도 아침 식사 그릇
pagehttps : //www.eatingbirdfood.com 방문. 아침 샐러드는 단백질, 건강한 지방 및 채소의 풍성한 콤보입니다.
RDN의 Blanca Garcia는“아보카도 아침 식사 보울 레시피는 영양 채소로 가득 찬 아주 빠른 식사입니다. 채소와 단백질에 중점을 둔 것은 칼로리와 영양소를 높게 유지하는 데 중점을 둡니다.
이 아침 식사 그릇에 콜리 플라워를 첨가하면 추가 질감, 섬유질 및 중요한 비타민이 제공됩니다. 탄수화물과 건강한 지방을 믹스에 넣기 위해 Garcia는 아보카도를 과일의 1/3에서 1/2로 증가시킬 것을 제안합니다.
이 e e e e e e e e e 조류 음식을 먹을 때 GGS, GREENS 및 AVOCADO 아침 식사 그릇 레시피 및 영양 정보
5. 아보카도 악마 계란
Pagehttps : //myheartbeets.comavocados 방문이 심장 스마트 악마 계란 레시피의 마요네즈를 교체하십시오.
단백질과 심장 건강이 풍부한 지방이 많은 빠른 아침 식사를 원한다면이 아보카도 악마 달걀은 반드시이 법안에 맞을 수 있습니다.
이 레시피는 크림 아보카도로 마요네즈를 교환하여 포화 지방을 제거하고식이 섬유와 단일 불포화 지방을 첨가합니다. 소수의 재료만으로도 15 분 안에 맛있는 계란 물림을 만들 수 있습니다.
내 심장 사탕무에 아보카도 악마 달걀 레시피를 얻으십시오.
6. 포도 주스를 곁들인 아보카도 스무디
pagehttps : //www.amydgorin.comavocado 및 포도 주스 방문이 활력있는 음료를 뿌리십시오. 이미지 크레디트 : Amy Gorin Nutrition
“많은 사람들이 스무디에 아보카도를 사용한다고 생각하지는 않지만 아보카도의 크림은 그 자체로 잘 어울립니다.
“이 스무디에는 에다메와 아보카도가 있기 때문에 아보카도의 심장 건강에 좋은 지방과 함께 식물성 단백질을 얻습니다.”
이 스무디는 크림 같은 아보카도를 냉동 바나나와 100% 퍼플 콩코드 포도 주스와 결합하여 달콤하고 칙칙한 비틀기를 제공합니다. 포도 주스는 폴리 페놀로 가득 차 있으며, 이는 순환 및 심장 건강 개선을 포함하여 무수한 건강상의 이점과 관련된 식물 화합물입니다.
그리고 마지막으로, 몇 개의 민트 잎은이 스무디를 아침에 상쾌한 점프 스타트로 만듭니다.
Amy Gorin Nutrition에서 포도 주스 레시피와 영양 정보를 곁들인 건강한 아보카도 스무디를 얻으십시오.
7. 치즈 계란, 햄 및 아보카도 아침 샌드위치
Pagehttps : //tastesbetterfromscratch.com 방문. 점심까지 가득 채우려고 노력하고 있습니다.이 아보카도 아침 샌드위치는 20 그램의 만족스러운 단백질과 5 그램의 필링 섬유를 가지고 있습니다.
언뜻보기에,이 아보카도 아침 식사 샌드위치는 패스트 푸드처럼 보일지 모르지만 피하는 것이 더 나은 물건은 없습니다.
수제라는 사실은 크림, 신선한 아보카도 및 완벽하게 얇게 썬 햄, 치즈 및 토마토와 같은 양질의 성분을 선택할 수 있도록합니다.
이 샌드위치를 밝게하려면 치즈의 일부를 선명한 양상추 및/또는 토마토로 교체하고 고기의 일부를 줄일 수 있습니다. 델리 고기를 선택할 때는 나트륨과 질산염이없는 고기를 찾으십시오.
치즈 계란, 햄 및 아보카도 아침 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 처음부터 더 잘 맛보세요.
8. 아보카도와 함께 매운 감자와 계란 아침 식사 프라이팬
Pagehttps : //myheartbeets.comcreamy avocado 방문이 화려한 감자, 계란 및 채소 메들리 위안을주는 음식을 제공하십시오.이 이미지 크레디트 : My Heart Beets.
아침 식사 시간이되면 요리를 청소하기를 원하지 않을 때, 한 번의 요리는 좋은 식사입니다.
하나의 프라이팬으로 그룹을 위해 전체 아침 식사를 만들 수있을뿐만 아니라,이 레시피 덕분에 높은 영양가 가치와 풍미를 제공하고 있음을 확신 할 수 있습니다.
Garcia는“이 화려한 아보카도 아침 식사 프라이팬은 훌륭하고 건강에 좋은 레시피입니다. “모든 성분은 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 제공합니다. 건강한 지방과 탄수화물을 조금만 증가 시키려면 모든 물린 곳에서 약간의 양육을 위해 잘게 썬 추가 아보카도를 추가 할 수 있습니다.”
내 심장에 아보카도 레시피를 곁들인 매운 감자와 달걀 아침 식사 프라이팬을 가져 가라.
9. 초콜릿 아보카도 단백질 스무디
pagehttps : //dishingouthealth.com 방문 아보카도는이 초콜릿 음료를 크림 같고 매끄럽게 만듭니다.
이와 같은 아보카도 아침 식사 레시피를 사용하면 아침 식사를위한 디저트는 완전히 새로운 의미를 갖게 될 수 있습니다. 이 맛있는 음료는 아침 식사를 위해 초콜릿 스무디를 마시는 것도 매우 맛있고 영양가가 될 수 있음을 증명합니다.
잘 익은 아보카도의 1/2을 믹스에 추가하면 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 칼륨이 제공됩니다. 실제로이 맛있는 스무디는 8 그램의 섬유질과 27 그램의 단백질을 제공합니다. (사용하는 단백질 파우더에 따라 그 수는 다를 수 있습니다.)
건강 상태에 대한 초콜릿 아보카도 단백질 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
10. 채식 아침 식사 타코
pagehttps : //www.abeautifulplate.comavocado 방문은이 편리한 아침 식사 Tacos.image Credit에서 치즈를 대체하는 훌륭한 대체입니다.
이 레시피 덕분에 예 – 아침 식사로 타코를 먹을 수 있습니다. 이 편리한 주머니에는 콩, 양배추 및 섬유질이 풍부한 아보카도 덩어리로 가득합니다. 또한 콩 덕분에 건강한 복잡한 탄수화물과 단백질을 얻을 수 있습니다.
이 레시피의 살사와 허브는 그 맛의 새끼를 깨울 수있는 신선한 맛을냅니다.
비건 채식을 원한다면 치즈를 건너 뛰십시오. 아보카도의 온화한 맛과 버터가 많은 입맛은이 요리의 향신료를 칭찬하기에 충분합니다.
아름다운 접시에서 채식 아침 식사 타코 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
11. 아보카도에서 구운 계란
Pagehttps : //feelgoodfoodie.netavocado 방문이 구운 계란 요리의 완벽한 식용 그릇입니다. 이중 신용 : 기분 좋은 미식가
식용 그릇은 아침에 문을 돌진 할 때 이동 중에 식사에 편리합니다. 저탄수화물 옵션을 찾고 있다면이 레시피가 이상적입니다.
각 아보카도 절반은 “그릇”역할을하며 건강한 지방, 섬유질 및 단백질을 제공합니다. 중앙에 완벽하게 조리 된 알은 비타민 D와 B12, 콜린 및 더 많은 단백질의 좋은 공급원입니다.
이 구운 그릇 중 하나만 아침에, 점심 시간까지 설정됩니다.
Avocado 레시피와 영양 정보에서 구운 계란을 Feel Good Foodie에서 가져 오십시오.
12. 아보카도와 옥수수와 베이컨 튀김
pagehttps : //www.bucketlisttummy.coma이 황금 튀김에 아름다운 녹색 악센트를 방문하십시오. 아보카도는 영양소와 크림 같은 질감을 추가합니다. 이미지 크레디트 : 버킷리스트 배
이름이 당신을 가득 채우지 않도록하십시오.
옥수수는 복잡한 탄수화물의 원천입니다. 계란과 채소 (피망과 양파)는이 식사의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다. 아보카도 슬라이스는 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질로 그것을 둥글게합니다.
자체적 으로이 프리터는 22 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유 및 11 그램의 단백질을 제공합니다. 그러나 당신은 또한 더 많은 단백질을 위해 계란과 함께 모든 스타일과 함께 제공 할 수 있습니다.
버킷리스트 배에서 아보카도 레시피와 영양 정보로 옥수수와 베이컨 튀김을 가져 오십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu/creative
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