집에서 그래 놀라를 만들면 영양가있는 저당 분을 준비 할 수 있습니다.
과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질과 같은 많은 영양소가 포함되어있어 자연의 사탕에도 설탕이 포함되어 있다는 사실보다 더 중요합니다.
과일에 들어있는 당분은 방해가되어서는 안됩니다. 그러나 당신이 먹는 음식 (건강한 음식이라도)에 설탕이 얼마나 들어 있는지 아는 것은 섭취를 더 염두에 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
아무도 매일 과일을 그라 놀라로 대체한다고 말하지 않지만, 비교를 위해 큰 허니 크리스프 사과에는 25g의 설탕이 포함되어 있습니다. 또는 일반 상점에서 구입 한 그래 놀라 시리얼 한 컵.
그러나 포장 된 설탕이 든 그라 놀라를 더 건강한 수제 레시피로 바꾸면 일일 설탕 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다. 다음에 요거트 나 과일 샐러드에 크런치를 더하고 싶을 때 저당 분 그래 놀라 레시피 중 하나를 준비하세요.
더 건강한 요리법을 원하십니까? MyPlate 앱을 다운로드하고 영양 목표에 맞는 간단하고 맛있는 식사와 간식을 받으세요.
1. 바닐라 아몬드 고단백 그라 놀라
이 그래 놀라는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 배고픔을 막아줍니다.
- 칼로리 : 221
- 설탕 : 15g
좋아하는 바닐라 향이 나는 단백질 파우더 (초콜릿도 괜찮음) 한 스쿱으로 만든이 고단백 레시피는 약 5g의 불포화 지방도 제공합니다. 메이요 클리닉에 따르면이 두 가지 다량 영양소는 소화가 느리기 때문에 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
여기에서 바닐라 아몬드 고단백 그라 놀라 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 수제 청키 건강 그라 놀라
이 그래 놀라 레시피는 견과류와 씨앗의 훌륭한 조합을 제공합니다. 이미지 크레디트 : Ambitious Kitchen
- 칼로리 : 210
- 설탕 : 10.5g
이 그래 놀라 레시피는 준비하는 데 약 50 분이 걸리고 18 인분을 만들 수 있으므로 앞으로 며칠 (또는 몇 주) 동안 충분한 그래 놀라를 얻을 수 있습니다.
메이요 클리닉에 따르면 레시피에 견과류와 씨앗이 섞여 있기 때문에 한 서빙에는 더 건강한 콜레스테롤 수치와 당뇨병 발병 확률과 관련이있는 불포화 지방 약 9g이 들어 있습니다.
Ambitious Kitchen에서 집에서 만든 Chunky Healthy Granola 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
3. 로리타의 저당 그라 놀라
이 저당 분 그래 놀라는 심장 건강에 좋은 해바라기와 호박씨를 특징으로합니다. 이미지 크레디트 : Fountain Avenue Kitchen
- 칼로리 : 125
- 설탕 : 2.8g
서빙 당 단 2.8g의 설탕으로 Lolita의 저당 그라 놀라는 그 약속을 실제로 제공합니다. 또한 인공 감미료가 없으며 총 11.7g에 불과한 전체 탄수화물 수치가 상당히 낮습니다.
NIH (National Institutes of Health)에 따르면 해바라기와 호박 씨앗이 혼합 된이 제품은 채우기, 불포화 지방 및 비타민 E를 제공합니다.
Fountain Avenue Kitchen에서 Lolita의 저당 그라 놀라 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
4. 치아와 아마를 함유 한 건강한 수퍼 푸드 코코넛 오일 그래 놀라
이 조리법의 섬유질은 아침 식사 이후에도 만족감을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 칼로리 : 278
- 설탕 : 9.7g
하버드 T.H. 찬 공중 보건 학교. 섬유질이 많은 식단은 또한 심장병 및 당뇨병과 같은 심각한 건강 상태의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 그래 놀라와 과일을 짝을 지어 섬유가 가득한 노트로 하루를 시작하세요.
Ambitious Kitchen에서 치아와 아마가 들어간 건강한 슈퍼 푸드 코코넛 오일 그래 놀라 레시피와 영양 정보를 받으세요.
5. 계피 건포도 그라 놀라
대마 씨앗은이 저당 분 그래 놀라에 마그네슘을 추가합니다.
- 칼로리 : 243
- 설탕 : 7g
20 분의 요리 시간이 지나면이 계피 건포도 그라 놀라는 아침 식사로 흥분하게 될 것입니다. 자연적으로 단맛을 낸이 레시피는 설탕이 7g에 불과하며, 대마 씨앗을 첨가하면 마그네슘을 전달하는데, 이는 에너지와 칼슘과 칼륨과 같은 기타 영양소를 몸에 전달하는 데 중요한 역할을합니다.
Run on Real Food에서 시나몬 건포도 그래 놀라 레시피와 영양 정보를 확인하세요.