너무 가볍거나 너무 무거운 저항 밴드를 사용하면 운동을 망칠 수 있습니다.
많은 운동가들이 이미 저항 밴드의 마법을 발견했습니다. 덤벨 세트보다 휴대가 간편하고 저렴할뿐만 아니라 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 할 수있는 매우 효과적인 운동 도구입니다.
NASM의 인증을받은 개인 트레이너이자 Petite PWR의 제작자 인 April Whitney는 “저항 밴드의 독특한 장점 중 하나는 밴드가 늘어나면서 저항이 증가한다는 것입니다. .유럽 연합. 이것은 더 작은 안정근과 코어를 포함하여 더 많은 근육을 모집하는 데 도움이된다고 그녀는 말합니다.
한 가지 문제가 있습니다. 저항 밴드를 올바른 방식으로 사용해야합니다. 많은 운동가들이 표시를 놓쳐서 근력 운동의 효과를 떨어 뜨리거나 더 심각한 경우 부상을 입을 수 있습니다. 저항 밴드를 최대한 활용하고 잠재적 인 재난을 방지하려면 이러한 일반적인 실수를 조심하십시오.
1. 너무 무거운 밴드 사용
너무 무거운 덤벨로 컬, 프레스 또는 스쿼트를 시도하는 것처럼 저항이 너무 많은 밴드를 사용하면 좋은 자세로 운동을 할 수 없습니다.
“당신의 몸은 운동에 사용되지 않는 다른 근육 그룹을 사용함으로써 과잉 보상 될 것입니다.”라고 Whitney는 말합니다. 이것은 처음에 운동을하는 목적을 무너 뜨릴뿐만 아니라 부상의 가능성도 증가시킵니다.
“또한 주어진 운동에 대해 전체 범위의 동작을 완료 할 수 없어 운동 효과가 떨어집니다.”라고 Whitney는 말합니다.
문제 해결
주어진 운동에 대해 전체 범위의 동작을 통해 밴드를 움직일 수 없거나 반복을 끝내기 위해 힘을 주거나 형태를 변경해야하는 경우 밴드가 너무 무겁다 고 Whitney는 말합니다. 더 얇은 밴드로 교체하세요.
2. 너무 가벼운 밴드 사용
스펙트럼의 다른 쪽 끝에서, 너무 가벼운 저항 밴드로 운동을하는 것은 정확히 위험하지는 않지만 다소 불필요하다고 뉴욕 브루클린에있는 Form Fitness의 설립자 인 CPT Morit Summers는 morefit을 말합니다. .유럽 연합.
“가장 큰 단점은 실제로 운동에 저항을 추가하지 않는다는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
문제 해결
세트 중에 화상이 느껴지지 않으면 밴드가 너무 가벼울 수 있습니다. 손이나 발의 위치를 조정하거나 (밴드를 더 높이 잡거나 밟으면 장력이 추가됨) 두꺼운 밴드를 사용해야 할 수 있습니다.
Lift to Get Lean의 저자이자 The GLUTES Project의 창시자 인 Holly Perkins, CSCS는“모든 세트의 마지막 두 번의 반복은 도전적이어야합니다.
3. 날카로운 물체 주위에 밴드 루핑
편리하지만 기둥이나 무거운 가구 주변에 밴드를 감 으면 더 많은 마찰이 발생하여 시간이 지남에 따라 라텍스가 마모됩니다. 그리고 가장자리가 날카 롭거나 거친 물체 주위에 밴드를 감는 것은 저항 밴드로 할 수있는 가장 위험한 일이라고 Summers는 말하며 마모 속도를 높이고 예상치 못한 시간에 밴드가 찢어 지도록합니다.
문제 해결
가정 및 체육관 사용을 위해 저항 밴드 부착물에 투자하십시오. 벽에 부착하거나, 튼튼한 문을 닫거나 물체 주위에 고리를 만들 수있는 앵커가 있습니다.
운동을 시작하기 전에 밴드를 앵커 또는 루프 부착물 (이와 같은)에 고정하여 마모로부터 보호하십시오. 적절하게 사용하면 부착물이 밴드의 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있다고 Whitney는 말합니다.
4. 밴드를 완전히 고정하지 않음
가장 일반적인 저항 밴드 실수 중 하나는 가장 위험한 것 중 하나입니다. 밴드를 고정하지 않거나 강하고 튼튼한 물체에 부착하지 않는 것입니다.
“이것의 문제는 그것이 느슨해 져서 당신의 얼굴을 때릴 가능성이 더 크다는 것입니다. 그리고 그것은 기분이 좋지 않습니다.”라고 Perkins는 말합니다.
문제 해결
세트를 시작하기 전에 밴드가 단단히 고정되었는지 확인하십시오 (위에 언급 된 부착물 사용). 무거운 문이나 영구적으로 장착 된 고정물과 같이 무거운 무게를 다룰 수있는 구조적으로 건전한 물체에 부착한다고 Whitney는 말합니다.
문 손잡이와 같은 일부 물체는 안정적으로 보일 수 있지만“문 손잡이는 무게를 견디기위한 것이 아닙니다”라고 덧붙입니다. 개체가 움직이지 않는지, 밴드 또는 앵커 부착물이 미끄러지지 않는지 확인합니다. 여기에는 밴드에서는 운동이 포함됩니다.
“밴드에 서있는 경우 밴드를 신발 아치 아래에 완전히 배치해야합니다.”라고 Perkins는 말합니다. 그런 다음 운동을 진행하면서 Perkins는 발 뒤꿈치와 발가락으로 바닥을 밀어 밴드를 안전하게 유지할 것을 권장합니다.
5. 부적절한 밴드 배치
웨이트 머신은 미리 정해진 운동 경로를 통해 웨이트를 움직이게하므로 적절한 운동 형태에서 추측을하지 않습니다. 하지만 저항 밴드를 사용하면 해당 경로를 제어 할 수 있으므로 밴드를 잘못된 위치에 배치하면 코스에서 쉽게 벗어날 수 있습니다.
어떤 경우에는 이러한 실수로 인해 운동이 덜 효과적 일 수 있습니다. 예를 들어 아래가 아니라 앞쪽에 고정 된 밴드로 이두근 운동을하려고합니다. 다른 경우에는 밴드를 잘못된 위치에두면 가슴이 튀는 동안 밴드가 목까지 올라갈 때처럼 운동이 불편할 수 있습니다.
문제 해결
저항 밴드의 가장 큰 장점 중 하나는 움직이기 쉽다는 것입니다. 따라서 가슴을 비행하는 동안 밴드가 목에 문지르는 것을 발견하면 밴드를 뒤로 옮기는 데 1 ~ 2 초 밖에 걸리지 않습니다.
“또는 괴물 걷기를하고 있는데 아무것도 느끼지 않는다면 밴드를 무릎에 더 가깝게 움직이고 밴드를 밀어 내십시오.”라고 Summers는 말합니다.
밴드가 불편하거나 올바른 근육에서 느껴지지 않는 경우 다양한 운동 (밴드가 물체에 고정 된 운동 포함) 중에 밴드의 배치를 실험 해보십시오.
6. 밴드 교체 금지
물론 저항 밴드는 잘 돌보면 오래 지속될 수 있지만 결국 마모됩니다. 이런 일이 발생하면 밴드가 과도하게 늘어나거나, 닳거나, 심지어 찢어 질 수 있으며, 이로 인해 중간 반복에 스냅 될 가능성이 높아집니다.
문제 해결
Perkins는 “사용 빈도에 관계없이 2 년마다 밴드를 교체하는 것이 정말 중요합니다.”라고 말합니다. 그리고 현재 밴드가 닳았거나 찢어 졌다면 밴드를 은퇴하고 최대한 빨리 새 팩을 받으십시오.