휴식 시간 동안 휴대폰으로 스크롤하려는 유혹을 물 리치십시오. 그렇지 않으면 30 초가 3 분으로 바뀔 수 있습니다.
휴식 시간 동안 어디를 보거나 무엇을해야하는지 아는 것은 항상 조금 어색합니다. 결국, 당신은 당신의 전화가 너무나 유혹적으로 보일 때까지 바닥, 신발, 뒷벽을 여러 번 쳐다볼 수 있습니다.
그리고 소셜 미디어를 스크롤하는 동안 땅콩 버터 쉐이크를 마시거나 세트 사이에 스트레칭을하는 것은 모두 당장은 좋은 아이디어처럼 보일 수 있지만, 이는 운동 중에 피하고 싶은 몇 가지 실수 일뿐입니다. 체육관에서의 진행을 늦추는 일반적인 습관에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 세트 간 소셜 미디어 스크롤
세트 사이의 휴식 간격이 친구에게 문자를 보내거나 업무용 이메일을 확인하거나 인스 타 그램을 스크롤하기에 충분한 시간처럼 보일 수 있지만,이 실수는 30 초 또는 45 초 회복을 3 분으로 바꿔 궁극적으로 심박수를 낮출 수 있습니다. 인증 된 개인 트레이너 인 April Whitney는 운동 강도를 최소화합니다.
“시간이 지남에 따라 체력 수준과 작업 능력, 세션 중 소모 된 칼로리 양에 부정적인 영향을 미치거나 단순히 목표 달성을 어렵게 만들 수 있습니다.”라고 Whitney는 말합니다.
스마트 폰의 사이렌 노래를 참을 수 없다면 Whitney는 다음과 같은 팁을 제공합니다. “휴대 전화 사용을 제한하는 대신 세트를 마친 후 즉시 휴식 시간 타이머를 설정하십시오. 결국 소셜 미디어에서 스크롤을하면 중단되고 운동으로 돌아갈 수 있습니다. ”
2. 고지방 쉐이크 마시기
운동에 흔들리는 것은 그 자체로 나쁜 생각이 아닙니다. 특히 훈련 세션 전에 먹을 시간이없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 사실, 운동 쉐이크는 혈당을 높이고 신체에 추가 에너지를 제공하는 데 필요한 것일 수 있습니다.
그러나 당신이 선택하는 음료의 종류는 큰 차이를 만들 수 있다고 Whitney는 말합니다. 코코넛 오일, 너트 버터, 아보카도 또는 수소 첨가 지방 및 오일과 같은 지방보다는 탄수화물과 단백질 함량이 높은 혼합물을 우선시하십시오.
“지방은 식단의 중요한 부분이지만 운동 중에 섭취하면 소화가 느려지고 운동 할 때 불편 함을 유발할 수 있습니다.”라고 Whitney는 말합니다. 반면에 탄수화물은 운동에 연료를 공급하는 데 필요한 빠른 에너지를 제공합니다. ”
3. 휴식 간격 동안 스트레칭 유지
휴식 시간 동안 스트레칭은 운동하는 동안 몸을 따뜻하게 유지하고 움직일 수있는 좋은 방법입니다. 그리고 정적 스트레칭 (긴 시간 동안 유지하는 곳)과 동적 스트레칭 (근육을 준비하는 제어 된 움직임)이 모두 필요하지만 각각에 대한 시간과 장소가 있습니다.
정적 스트레칭은 운동 후 쿨 다운에 가장 적합하다고 Whitney는 말합니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널 에 발표 된 2013 년 4 월 연구에 따르면 훈련 전에 긴 스트레칭을 유지하면 운동 성능이 저하 될 수 있습니다. 운동 선수들이 웨이트를 들기 전에 정적으로 스트레칭하게 한 후 연구원들은 이것이 파워 출력에 부정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
마찬가지로 운동 중에도 정적 스트레칭을 피하는 것이 좋습니다. 휴식 시간 동안 몸이 식지 않도록하려면 대신 동적 스트레칭을 시도해보십시오. 스쿼트 세트 사이에 몇 개의 측면 런지 또는 힙 서클이 트릭을 수행해야합니다.
4. 반복을 통해 러쉬
운동에 항상 시간과 시간을 할애 할 수는 없지만, 그렇다고 1 시간 세션을 20 분으로 짜야한다는 의미는 아닙니다. 마지막으로하고 싶은 일은 움직일 때마다 서두르고 뻣뻣하거나 아프거나 더 심한 부상을 입은 느낌을받는 것입니다.
시간이 부족하다면 전체 운동을 서두르는 것보다 적절한 형태로 운동을 적게하는 것이 현명하다고 Whitney는 말합니다.
“돌진은 부적절한 형태, 예열되지 않음 또는 신경계가 세트 사이에 회복 할 시간이 충분하지 않아 예방 가능한 부상을 초래할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “대신 더 나은 형태와 정신-근육 연결로 적은 일을하십시오.”
시간이 부족하십니까?
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5. 바닥 중앙에 장비 버리기
체육관이 집처럼 느껴질 수 있지만 공간을 침실처럼 취급하지 마십시오 (침실에서 운동하는 경우에도). 자신과 다른 헬스장에 다니는 사람들의 안전을 위해 훈련 할 때 좋은 운동 에티켓을 항상 염두에 두십시오.
목록 상단 : 가중치를 다 사용한 후 다시 랙을 쌓으십시오. 무게를 치우는 것은 공간을 깔끔하게 유지할뿐만 아니라 당신과 다른 사람들이 걸려 넘어 지거나 다치는 것을 방지하는 데 도움이 될 것이라고 Whitney는 말합니다.
또한 접시를 지정된 공간에 치우도록 최선을 다하십시오. 10 파운드 슬롯에 45 파운드 접시를 쌓아 두지 마십시오.
6. 기계에 땀을 흘리십시오.
사용 후 각 기계를 닦는 것은 지루한 것처럼 보일 수 있지만 협상 할 수는 없다고 Whitney는 말합니다. 대부분의 체육관에는 웨이트 룸과 유산소 운동 구역에 여러 개의 청소 스테이션이있어 일상의 빠르고 쉬운 부분이됩니다. 기계 또는 장비의 모든 표면을 가능한 한 철저히 닦으십시오.
헬스장 커뮤니티를 존중하고 모든 헬스장 이용자들을 건강하고 안전하게 유지하는 데 여러분의 역할을 다하십시오.