팔을 머리 위로 뻗고 발가락을 최대한 뻗어 침대에서 멋지고 큰 스트레칭으로 하루를 시작하는 것이 얼마나 기분이 좋을까요? 한숨 . 즉각적인 스트레스 해소.
그러나 아침의 첫 순간을 제외하고는 의도적이고 깊은 스트레칭에 더 많은 시간을 할애하지 않을 것입니다.
그것이 바뀔 때입니다. 스트레칭은 자기 관리와 매우 유사합니다. 단 10 분이라도 시간과주의를 기울여야합니다. 그리고 요가 강사이자 명상 전문가 인 Hailey Lott의 전신 딥 스트레치 요가 흐름은 스트레칭을 정기적 인 셀프 케어 루틴의 일부로 만드는 완벽한 방법입니다.
당신이해야 할 일은 매트를 잡고 “아름답고 고급스럽고 육즙이 많고 깊은 스트레칭”을 준비하는 것 뿐이라고 Lott는 말합니다.
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운동
이 요가 운동을 일시 중지하여 개별 포즈에서 원하는만큼 시간을 보낼 수 있습니다. 근육이 이완되면서 숨을 쉬면서 각 스트레칭을 깊게하십시오.
- 앉은 고양이 소 : 손을 무릎에 얹고 앉은 다음 가슴을 통해 등을 둥글게하고 숨을 내쉴 때 턱을 밀어 넣습니다.
- 바디 롤 : 엉덩이를 접지하고 상체를 느슨하게하고 싶은만큼 넓게 또는 좁게 굴립니다.
- 독수리 변형 (오른쪽) : 왼쪽 아래에서 오른쪽 팔꿈치를 교차하고 유연성 수준에 가장 적합한 팔 위치를 찾습니다.
- 독수리 변형 (왼쪽) : 반대쪽에서 반복하여 자신에게 가장 적합한 스트레칭 깊이에 안착합니다.
- 폐 (오른쪽) : “가볍고 편하게 만드세요. 그냥 가만히 있으면 스트레칭이 충분히 느껴질 수 있기 때문입니다.”라고 Lott는 말합니다. “당신의 몸에 어떤 기분이 좋은지 주목하십시오.”
- 사이드 런지 (오른쪽) : 오른쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗은 상태에서 손가락 끝을 다리 아래로 천천히 기울이고 오른쪽으로 아치를 펴서 스트레칭을 강화합니다.
- Lunge (왼쪽) : 천천히 더 깊은 런지로 들어가면서 왼쪽 무릎을 왼발보다 높게 유지합니다.
- 사이드 런지 (왼쪽) : 왼쪽으로 구부릴 때 만들 수있는 공간과 왼쪽 다리에서 녹을 수있는 긴장을 확인하세요.
- 어린이 포즈 : “허리, 엉덩이, 어깨를 통해 풀어주세요.”라고 Lott는 말합니다. “우리는 잠시 휴식을 취하고 숨을 쉴 수있는 시간을주기 위해 여기서 잠시 멈출 것입니다.”
- 앉은 자세 : 편안한 좌석으로 돌아가 방금 완료 한 스트레칭에 대해 감사를 표합니다.
팁
마지막 자세로 앉을 때 마음을 더 진정시키는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 명상 기술을 시도해보십시오.
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