그들의 모든 과대 광고가 온라인에서 러닝 및 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 유일하게 유일하게 심장 운동 유형처럼 느껴질 수 있습니다. 인기가 높고 효과적 일 수 있지만 이러한 영향력이 큰 양식은 모든 사람에게 이상적이거나 즐거운 것은 아닙니다.
관절에 쉬운 운동을 원하든 심장 강화 루틴을 변경하든간에 영향이 적은 옵션이 적합 할 수 있습니다. 이 전신 운동 비디오에서 코어 집약적 가상 훈련 프로그램 COREntine의 창립자 인 Keoni Hudoba는 당신을 괴롭히는 느낌을주지 않는 집에서 심장을 뛰는 회로를 통해 당신을 안내 할 것입니다.
Hudoba는 “이 운동을 귀하의 것으로 만드십시오.”라고 말합니다. 동작 중 일부가 작동하지 않으면 그의 여러 제안 중 하나를 수정 해보십시오. 또는이 루틴이 적절하다고 생각되면 최대 두 번 더 반복 할 수 있습니다.
중간 난이도의 덤벨 하나가 필요합니다.하지만 무게를 사용할 수없는 경우 물병이나 수프 캔으로 쉽게 교체 할 수 있습니다.
그런 다음 남은 일은 운동화를 묶고 심장 강화 운동을하는 것입니다.
팁
시작하기 전에 몇 가지 동적 워밍업 운동으로 부상을 예방하십시오.
운동
다음 11 가지 운동을 진행하면서 숨을 쉬거나 물을 마시거나 균형을 회복하기 위해 필요에 따라 비디오를 일시 중지하십시오.
- 스쿼트 니 풀 : 한쪽 다리의 균형을 맞추기 힘들다면 혀를 입천장으로 눌러보세요. 또는, 당신을 안정되게 유지하기 위해 천장에 부착 된 당신의 몸을 통과하는 줄이 있다고 상상 해보세요.
- 스쿼트 쿼드 풀 : “이 위아래 동작은 이미 심박수를 높이고 있습니다.”라고 Hudoba는 말합니다. 양쪽을 번갈아 가면서 계속 호흡하십시오.
- 스쿼트 브레이크 보드 : 무릎으로 실제 보드를 깨고 있다고 상상해보세요. 이것이이 동작에서 원하는 수준의 열정입니다.
- 힐킥 : 팔을 몸 전체에 걸쳐 흔들어 운동량과 속도를 얻습니다.
- 리버스 런지 투 프레스 (오른쪽) : “어깨에 호흡이 필요한 경우 체중을 가슴에 바로 유지하고 오른쪽 발을 뒤로 밟으면됩니다.”라고 Hudoba는 말합니다. 또는 무게를 완전히 줄이고 양식의 우선 순위를 정하십시오.
- 무릎 드라이버 (오른쪽) : 강도를 높이기 위해 몸을 앞으로 약간 기울입니다.
- 리버스 런지 킥스 루 (오른쪽) : 불안정한 느낌이 들면 체중을 줄이고 팔을 옆으로 가져옵니다.
- Reverse Lunge to Press (왼쪽) : “거의 숨소리가 들릴 것입니다. 땀이 눈에 뚝뚝 떨어집니다. 그것이 바로 우리가 원하는 것입니다.”라고 Hudoba는 말합니다.
- 무릎 드라이버 (왼쪽) : 균형 잡힌 둔근 근력을 위해 오른쪽에서했던 것처럼 왼쪽에도 많은 노력을 기울 이세요.
- 리버스 런지 킥스 루 (왼쪽) : 왼쪽으로 킥을 할 때 오른쪽 다리를 통해 힘을 얻습니다.
- 스쿼트 프레스로 종아리 올리기 : “몸을 가로 지르는 긴 줄을 생각해보세요.”Hudoba는 일 어설 때 키를 유지하며 말합니다.
팁
사이드 런지 및 고양이 소와 같은 스트레칭으로 몇 분 동안 식히십시오. 만약 당신이 정말 시간이 부족하다면,이 운동 후 루틴을 샤워 중에 바로 할 수 있습니다.
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