속담처럼 로마는 하루 만에 지어지지 않았습니다. 그리고 하룻밤 사이에 느슨한 햄스트링이나 유연한 엉덩이를 얻지 못할 것입니다.
유연성을 향상시키는 것은 하나의 과정입니다. 가장 경험이 많고 유연한 수행자조차도 의도적 인 유연성 연습에 시간을 할애합니다. 요가 강사이자 명상 전문가 인 Hailey Lott는 “유연성은 제가 항상 노력하고있는 것입니다. 그래서 신체에 대해 조금 더 나은 느낌을 가질 수 있도록 몇 가지 스트레칭을 여러분과 공유하게되어 기쁩니다.”라고 말합니다.
자신의 햄스트링, 엉덩이 등을 열기 시작하려면 유연성을 위해 15 분 요가 운동을 시도해보십시오. 이 초보자 친화적 인 비디오에서 Lott는 긴장을 풀기위한 시퀀스를 안내합니다. 몇 피트의 공간과 수건이나 베개 만 있으면됩니다.
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운동
이 흐름은 몸을 열고 공간을 만드는 것입니다. Lott가 꾸준한 속도로 당신을 안내 할 것이지만, 당신이 좋아하는 스트레칭을 깊게 할 시간을 줄 수 있도록 필요에 따라 비디오를 일시 중지하십시오.
- 앉은 자세 : 두루마리 수건이나 베개 위에 다리를 꼬고 편안한 좌석을 찾습니다.
- 팔 댄스 : 팔을 하늘을 향해, 몸을 가로 질러 바닥까지 내려갈 때 가슴을 여는 데 집중합니다.
- 힙 이동성 스트레칭 : 이 동작은 정확할 필요는 없습니다. “당신에게 기분이 좋은 손 위치를 찾으면 다리를 통해 움직이기 시작할 것입니다.”
- 무릎 포옹 : 무릎을 가슴에 대고 햄스트링 스트레칭으로 전환합니다.
- 햄스트링 스트레치 : 햄스트링을 열기 위해 여러 가지 변형으로 플레이하면서 한쪽 다리를 똑바로 펴고 발을 통해 구부립니다.
- 무릎 포옹 : “왼쪽 다리를 안쪽과 오른쪽 다리로 그리고 크게 포옹하세요.”라고 Lott는 말합니다.
- 롤 다운 : 발을 바닥에 평평하게 놓고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 상체를 바닥으로 부드럽게 굴립니다.
- 다리 서클 (오른쪽) : 오른쪽 무릎을 가슴, 어깨 및 주위로 당깁니다. 서클을 넓힌 다음 반대로합니다.
- 그림 4 스트레칭 (오른쪽) : 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차하여 그림 4를 만듭니다. 더 깊게 스트레칭하려면 왼쪽 다리 뒤쪽을 잡고 가슴쪽으로 그립니다.
- 왼쪽에서 8 단계와 9 단계를 반복합니다.
- 비틀기 : “몸이 척추 나 엉덩이와 같은 영역을 잡고 있거나 쥐고 있는지 확인하고 해당 영역을 적극적으로 해제합니다.”라고 그녀는 말합니다.
- Savasana : 팔과 다리를 펴고 마지막 이완 포즈로 이동하기 전에 무릎을 한 번 더 안 으세요. 여기서 깊게 숨을 쉬세요.
- 앉은 자세 : 손을 모으고 절을하여 연습을 마칩니다.
팁
Savasana가 딱 맞는 위치에 맞으면 비디오를 일시 중지하여이 편안한 자세로 더 많은 시간을 보내십시오.
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