토닝 벨트, ab 로커 및 땀을 유발하는 로션은 지갑에 운동을 줄 수 있지만 코어에 많은 역할을하지 않습니다.
따라서 돈을 절약하십시오. 꿈의 강한 복근을 얻는 데 필요한 유일한 도구는 자신의 몸입니다 (글쎄요, 그것과 약간의 끈기).
공인 개인 트레이너이자 온라인 HIIT 프로그램 Training Mate의 창립자 인 Luke Milton과 함께 장비가 필요없는이 루틴에서는 단 10 분만에 자주 간과되는 경사를 포함하여 전체 코어를 작업 할 수 있습니다.
네, 10 분. 그러나 그것이 쉬울 것이라고 생각하지 마십시오. 땀을 흘릴 수 있기 때문에 수건을 근처에 두십시오. “우리는 morefit.eu에서 땀을 흘리며 마음에 듭니다.”
우리는 또한 빠른 운동을 좋아합니다. 입증 된 복근 구축 기술을 고수 할 때 운동에 몇 시간을 할애 할 필요가 없습니다. Milton이 말했듯이 : “당신은 단숨에 팽팽하고 멋진 복근 섹션을 갖게 될 것입니다!”
팁
코어 활성화 워밍업을 준비하여 매트에 대한 노력을 극대화하십시오. 고양이 소와 죽은 벌레를 몇 번 반복하면 복근이 열심히 일할 수 있습니다.
운동
두 라운드 동안 동작 사이에 15 초 휴식을 취하고 각각 45 초 동안 5 개의 운동을 수행합니다.
- 자전거 킥 : 각 다리를 걷어차면서 전체 시간 동안 어깨를 바닥에서 떼어 놓은 상태에서 상체를 무릎으로 비틀는 데 집중합니다.
- 플랑크 시리즈 : 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두십시오. 시계가 20 초 남았을 때 높은 플랭크로 와서 어깨와 엉덩이를 번갈아 가며 두 드리십시오.
- 90도 크런치 : 45 초 동안 무릎을 90도 구부린 상태를 유지하십시오. 수정이 필요한 경우 발을 바닥에 놓고 팔꿈치가 무릎에 닿도록 끝까지 크런치합니다.
- 측면 판자 : 첫 번째 라운드에서는 한쪽에 판자를, 두 번째 라운드에서는 측면을 바꿉니다.
- V-Sit : 피로 할 때 발을 계속 들어 올리도록 도전하세요.
팁
10 분간의 강렬한 코어 액션 후 복근을위한 최고의 스트레칭 몇 가지를 사용하여 중간 부분을 빠른 쿨 다운으로 치료하십시오.
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