특히 운동을 처음 접하거나 피트니스 루틴으로 돌아가는 경우, 모든 운동에서 실수는 불가피합니다. 결국 당신은 인간 일뿐입니다. 그러나 그러한 사고를 최대한 활용할 수 있습니다.
이 20 분의 집에서 복싱 운동은이를 수행하는 완벽한 예입니다. 로스 앤젤레스에 본사를 둔 피트니스 스튜디오 BoxUnion의 마스터 코치 인 Justin Blackwell은 “혼란 스러우면 잽을 던지고 비트를 계속 유지하십시오.
활동적인 상태를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 모든 복싱 콤보를 기록하든 모든 스쿼트 반복 횟수를 기록하든 상관 없습니다. 그러니 운동화를 잡고 몇 피트의 공간을 비우고 움직이십시오.
팁
시작하기 전에 몇 가지 역동적 인 워밍업 운동으로 근육을 깨우십시오.
움직임
이 운동을하는 동안 Blackwell은 아래에 설명 된 6 가지 기본 복싱 펀치와 고전적인 체중 운동의 혼합을 창의적인 조합으로 안내합니다.
어떤 동작을하더라도 음악의 비트에 맞춰서 할 수 있습니다. 숨을 쉬거나 수건을 벗기거나 물을 마실 때 필요에 따라 비디오를 일시 중지하십시오.
- Boxer Bounce : 비트에 맞춰 좌우로 바운스하여 시작합니다.
- Jab (1) : 잽을 몸 앞으로 똑바로 뻗을 때 숨을 예리하게 유지하고 몸을 움직입니다.
- 크로스 (2) : “이건 녹아웃 펀치라는 사실을 기억하세요. 아는 것처럼 던져야합니다.”라고 Blackwell은 말합니다.
- 전면 후크 (3) : 리드 후크를 던질 때 무게를 뒷발에 놓고 앞발에서 회전합니다.
- 후면 후크 (4) : 전면 후크와 후면 후크를 번갈아 가면서 팔을 느슨하게하고 코어를 맞 춥니 다. “이 후크를 사용하면 더 많이 회전할수록 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다.”라고 Blackwell은 말합니다.
- 프론트 어퍼컷 (5) : 전신을 사용하여 어퍼컷을 턱 높이까지 올립니다. 이 펀치를 던질 때 팔꿈치를 몸에서 바로 떼어 내고 앞다리에 무게를 기울입니다.
- 리어 어퍼컷 (6) : 이것은 당신의 지배적 인 어퍼컷입니다.
- Jump Rope : 가상의 줄넘기를 손에 들고 건너 뜁니다. “나만의 것으로 만드십시오”라고 Blackwell은 말합니다. “당신이 한쪽 다리에 있든 다른 다리에 있든 상관 없어요. 그냥 재미있게 즐기세요.”
- Butt Kickers : 몸을 움직이고 피를 흘리는 데 초점을 맞추고 발 뒤꿈치를 둔근까지 움직입니다.
- 스쿼트 : 스쿼트 상단에서 둔근을 조이고 가슴을 위로 유지합니다.
- 높은 무릎 : 무릎을 가슴 끝까지 움직입니다. 각 다리에서 점프 할 수 없으면 높은 단계를 수행하십시오.
- 맥박이있는 리버스 런지 : 오른쪽 다리를 뒤로하고 몇 번의 런지로 맥박을 뛴 다음 측면을 바꿉니다.
- 스쿼트 홀드 : 스쿼트 바닥을 잡고 숨을 쉬세요.
- 버피 : 풀 버피로 내려갈 수 없다면 리버스 런지 두 번을합니다.
- 스피드 스쿼트 : 스쿼트 상태로 낮추고 가능한 한 빨리 좋은 자세로 서십시오.
- 점핑 잭 : 펀치 라운드 사이에 네 개의 점핑 잭을 수행합니다.
- 하이 니 셔플 : 높은 무릎을 사용하여 좌우로 셔플하고 측면을 전환 할 때 발을 펴세요.
팁
이 운동은 강렬한 운동이므로 부상이없는 상태를 유지하기 위해 몇 분 동안 식히십시오.
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