우리는 지배적이지 않은 측면에서 흔들리는 경향이 있기 때문에, 우리는 더 많은 노력과 집중력을 스스로 보호하는 데 더 많은 노력과 집중력을 가졌습니다. Image Credit : Stígur Már Karlsson/Heimsmyndir/E+/Gettyimages
지배적 인 다리를 갖는 것은 완전히 정상입니다. 일반적으로, 그것은 당신의 지배적 인 손과 관련이 있습니다. 따라서 오른 손잡이가 있다면 오른쪽 다리도 지배적 일 것입니다. 그리고 종종, 기본적으로 당신의 활동의 잔인한 것을 지니게하는이 지배적 인 다리는 두 사지의 더 강력합니다. 이것은 매우 감각적 인 것 같습니다.
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덜 논리적 인 것은 지배적이지 않은 다리에서 균형이 우수 할 때입니다. 예를 들어, 오른 손잡이에도 불구하고 왼쪽 다리에 더 안트가 있음을 알게된다면 머리를 긁어 내고 왜 지배적 인쪽에 더 흔들리는 지 궁금해 할 수 있습니다.
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여기서 운동 요법 박사 학위를받은 공연 코치 인 Sarah Gascon 박사는이 반 직관적 인 현상 (스포일러 경고 : 정말 합리적인 설명)과 다른 다리에서 더 나은 균형을 달성하기 위해 할 수있는 일을 공유합니다.
가장 먼저, 연구는 낮은 LIMB 지배에 대해 무엇을 말합니까?
글쎄, 그것은 약간 결정적입니다.
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Gascon은“LIMB 간 자세 우세에 대한 여러 연구가 있었지만 상충되고있다.
균형 부서에서 어떤 다리가 지배적 일지에 영향을 줄 수 있기 때문일 수 있습니다.
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Gascon은“근골격계 부상 또는 뇌진탕과 같은 이전의 운동 경험, 활동 수준 및 건강 병력과 같은 몇 가지 변수가 고려 될 수있다.
또한 연구 자체의 환경 및 실험 조건은 결과에 영향을 미칠 것이라고 덧붙였다. 예를 들어, 균형을 측정하는 데 사용되는 작업, 기술 및 방법의 어려움과 특이성 및 연구 참가자의 전문 지식 수준이 모두 역할을합니다.
따라서 이러한 요소가 일관되지 않으면 결과도하지 않습니다.
응답을 위해 프로 운동 선수를 찾고 있습니다
프로 운동 선수, 특히 축구 선수의 공연을 검토함으로써 우세하지 않은 다리에서 더 나은 균형을 가질 수있는 이유는 설명 될 수 있습니다.
일부 프로 축구 선수들은 지배적이지 않은 다리에서 더 나은 성능을 보여주고 있다고 Gascon은 말합니다. 그리고 그것은 스포츠 자체의 본질과 관련이있을 수 있습니다.
Gascon은“축구는 지배적 인 다리와 다른 기술 운동을 수행하기 위해 모노노 페달 [단일 레그] 자세가 필요하지만 비 지배적 다리는지지 다리로 사용됩니다.
다시 말해, 플레이어는 지배적 인 다리 (지상을 떠나는 다리)로 차거나 쏘는 동안 지배적이지 않은 다리를 (문자 그대로) 기대어 야합니다.
실제로, 플레이어가 지배적이지 않은 사지의 균형을 얼마나 잘 균형을 잡는가는 지배적 인 다리로 얼마나 잘 차기에 영향을 줄 수 있습니다.
Gascon은“연구에 따르면 비 지배적 인 다리의 자세 균형은 지배적 인 다리의 발차 성능을 예측할 수 있다고지지했다.
하지만 왜 그게? 그것은 단순히 각 사지에 필요한 것이 무엇인지에 대한 문제입니다.
축구에서 “각 다리는 매우 구체적인 총 운동 기술 과제”라고 Gascon은 말합니다. “총 운동 기술은 큰 근육 그룹을 사용하여 더 큰 움직임을 포함하는 기본 기술로 정의됩니다.”
축구 공의 균형과 차기는 모두 총 운동 기술로 간주되며, 연습으로 개선되고 연마 할 수 있습니다.
Gascon은 “지배적 인 다리는 전력과 정확성에 사용되어 공을 차기 위해 공을 차기 위해 사용됩니다.
따라서 시간이 지남에 따라 각 사지는 작업에 탁월합니다. 즉, 우세하지 않은 다리가 균형의 요새가 될 것입니다.
Gascon은“배구, 핸드볼 및 테니스와 같은 다른 스포츠도 [운동 선수]가 비 지배적 인 [다리]에서 자세 균형을 유지하는 것을 보여주었습니다.
그러나 스포츠 유형이 자세 균형의 유일한 예측자가 아닙니다. Gascon은 또한 운동 선수의 기술 수준에 달려 있다고 말했다. 예를 들어, “초보자 또는 비전문가 선수들은 사지 사이에 통계적으로 유의 한 차이가 없음”고 그녀는 말합니다.
정규 체육관 참석자와 프로 운동 선수 사이의 불일치는 프로 플레이어가 훈련에 참여한 시간을 반영 할 수 있습니다. 프로 운동 선수는 수년 동안 하루에 몇 시간 동안 훈련하십시오. 따라서 시간과 반복으로 각 다리의 종류는 특정 기능에서 “전문화됩니다”.
비전문가 선수는 어떻습니까?
따라서 수년간의 훈련이 아니라면 지배적이지 않은 사지에 대한 평범한 사람의 향상된 균형에 기여하는 경우 도대체 무슨 일이 일어나고 있습니까?
Gascon은 현재 일관된 데이터는 없지만, 일화 적으로, 훈련받지 않은 개인은 신체를 지원하는 데 집중하고 관심을 기울이지 않기 때문에 지배적이지 않은 다리에 더 나은 균형을 갖는 것으로 나타났습니다.
다시 말해서, 우리는 지배적이지 않은 측면에서 흔들리는 경향이 있기 때문에 다리를 사용할 때 더 많은 노력과 집중력을 스스로 방해합니다. 따라서 아이러니하게도, “약한”사지는 더 튼튼하다고 느끼게됩니다.
어떤 다리가 더 나은 균형을 잡는지 테스트하는 방법
Gascon은 어떤 다리가 더 나은 균형을 자랑하는지 결정하는 것은 매우 간단하다고 말했다.
한쪽 다리에서 10 초 동안 균형을 잡은 다음 다리를 전환합니다. 어느 사지가 더 꾸준히 느껴졌습니까? Gascon은 이것이 귀하의 지원 다리라고 말합니다. 그리고 그것은 당신의 지배적이지 않은 측면 일 수도 있고 아닐 수도 있습니다.
양쪽 다리의 균형을 향상시키는 방법
Gascon은“신체가 비대칭 적이며 반드시 나쁜 것은 아닙니다. “그러나 다른 방식으로 움직 이도록 훈련하고 도전하면 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.”
계단 스케일링 및 웅덩이를 밟는 등의 일상 활동을 수행하려면 단일 레그 균형과 안정성 (양쪽)이 필요합니다. 그리고 단일 레그 균형은 모든 연령대에서 중요하지만 나이가 들고 근육량을 잃고 낙상의 위험이 증가함에 따라 특히 중요합니다.
그렇다면 다른 다리의 균형을 높이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
Gascon은 “무엇보다도 더 나은 균형을 잡는 것은 연습이 필요합니다.”라고 말합니다. “체중을 높이고, 육체적으로 활동하고 스포츠를하는 것은 모두 균형과 고유 인식을 향상시키는 데 기여합니다 [몸의 위치와 움직임에 대한 인식].”
구체적으로, 일방적 인 운동을하는 (한 번에 한쪽에 도전하고) 목표 균형 훈련을 주간 일상에 통합하면 두 다리의 균형을 향상시키는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
균형 운동을 시도합니다
- 8 균형에 도전하기위한 일방적 인 운동
- 모든 연령대에 할 수있는 최고의 균형 운동
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