초보자를위한 완벽한 접지 15 분 요가 흐름

시간을 위해 버피 운동을하든 특정 체중을 쪼그리고 앉든 운동은 숫자 게임입니다. 칼로리 소모량과 총 시간을 더하면 운동이 수학 수업이됩니다.

운동을 추적하는 것도 중요 할 수 있지만 요가는 얼마나 오래, 힘들게, 빠르게 움직이는 지보다 몸의 느낌을 우선 순위에 두는 완벽한 기회입니다. 의도적 인 호흡 패턴을 사용하여 요가는 시간 간격이 필요하지 않고 순간에 완전히 존재하도록합니다.

요가 강사이자 명상 전문가 인 Hailey Lott는 “우리는 우리의 연습에 자신을 고정하기 위해 전형적인 요가 흐름에서 [Ujjayi] 호흡을 사용합니다.”라고 말합니다. “그것은 우리 몸과 함께있는 우리의 마음을 지원합니다.”

이 흐름에서 Lott는 몸과 마음의 긴장을 푸는 데 도움이되는 초보자 친화적이고 기본적인 요가 동작을 소개합니다. 시작하려면 몇 피트의 공간 만 있으면됩니다. 요가 매트도 선택 사항입니다.

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운동

이 일련의 포즈를 따라 흐르면서 호흡과 움직임을 연결합니다. Lott는 꾸준한 속도로 움직이지만 약간의 휴식이 필요하거나 더 많은 시간 동안 포즈를 취하고 싶다면 동영상을 일시 중지해도됩니다.

앉은 자세 : Ujjayi 호흡을 연습하여 코로 깊게들이 마시고 입으로 숨을 내쉬면서 연습에 고정되도록합니다.
미니 썬 인사말 : 등을 둥글게하면서 턱을 가슴에 집어 넣고 몸에서 나오는 모든 공기를 호흡합니다.
Cat-Cow : “이것은 척추를 통해 에너지를 공급하는 좋은 방법입니다.”라고 Lott는 말합니다. “당신이 그것을 할 때, 나는 이것이 당신의 척추와 당신의 몸에서 어떻게 느껴지는 지 주목하도록 초대합니다.”
Sunbird : 반대쪽 팔과 다리를 들어 올릴 때 복부를 수축하고 팔다리를 서로 떼어 놓는 것을 고려합니다.
어린이 자세 : “숨을들이 쉴 때마다 허리에 공간을 만들고, 숨을들이 쉴 때마다 오른쪽 갈비뼈가 확장되고 왼쪽 갈비뼈가 확장되는 느낌을 상상해보세요.”라고 Lott는 말합니다.
아래쪽 개 : 엉덩이를 천장까지 올린 후 잠시 시간을내어 좌우로 움직입니다. 햄스트링이 약간 팽팽 해지면 발을 페달을 밟아 근육을 풀어줄 수 있습니다.
어린이 자세 : 높은 판자를 통해 체중을 앞으로 이동하여 다시 어린이 자세로 전환하고 머리를 바닥이나 매트에 얹습니다.
앉은 자세 : 편안한 좌석까지 누르고 손을 가슴에서기도 자세로 모아 연습을 완료합니다.

마지막 자세로 앉을 때 스트레스를 해소하고 마음을 더 진정시키는 데 도움이되는 간단한 명상 기술을 시도해보십시오.