말차 라떼에서 고구마 스무디에 이르기까지 에너지를 높여주는 음료 레시피를 시도해보세요.
커피가 많은 사람들의 아침 메뉴의 상위권에있는 이유는 당연합니다. 붐비는 카페인 러시는 즉시 에너지 저장고를 되 살리고 두뇌를 재기동합니다.
그러나 커피에 대한 미뢰가 없거나 그것이주는 안절부절 한 감정에 불쾌감을 느낀다면 오전을 증폭시키기 위해 다른 에너지 강화 음료를 찾고있을 수 있습니다.
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자바 팬이 아니든 커피 습관을 줄이려고 하시든이 여섯 가지 대안은 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 두뇌를 자극하는 블루 베리 말차
말차 파우더와 블루 베리는이 스무디에 많은 항산화 물질을 제공합니다.
오전 픽업이 필요하십니까? 이 블루 베리 스무디에 들어있는 말차 가루는 카페인을 높여줍니다.
RDN이자 의 저자 인 Lauren Harris-Pincus는 “[분쇄 된 차] 잎 전체를 [단순히 물에 담그는 것이 아니라] 마시기 때문에 양조 한 차 한잔의 카페인을 약 3 배 더 많이 섭취하게됩니다. 단백질로 가득 찬 조식 클럽.
부정맥이 있으면 조심하십시오. 연구에 따르면 적당한 카페인 섭취는 일반적으로 안전하며 (심장 리듬 장애의 위험을 감소시킬 수도 있음), 카페인 섭취량은 하루 300mg으로 제한되어야한다고 American College of Cardiology는 말합니다. 참고로, 평균 차 한잔에는 35 ~ 55mg의 카페인이 들어 있습니다.
블루 베리, 케일, 치아 시드의 섬유질 10g (일일 권장량의 약 40 %)이 함유 된이 상쾌하고 영양이 풍부한 스무디는 또한 만족감을 유지하고 건강한 장에 기여할 것이라고 Harris-Pincus는 말합니다.
단백질 함량을 높이기 위해 그녀는 단백질 파우더 반 스쿱, 플레인 그릭 요거트 또는 코티지 치즈를 추가 할 것을 권장합니다.
여기에서 두뇌를 강화하는 블루 베리 말차 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
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2. 오트밀 스무디
이 스무디의 오트밀은 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.
이 오트밀 스무디는 가장 거친 아침에도 힘을 실어줍니다. 오트밀이 USDA의 에너지 강화 식품 목록에서 1 위를 차지하기 때문입니다.
혈당 지수가 낮은 오트밀의 복합 탄수화물은 천천히 방출되고 오래 지속되는 에너지 원을 제공합니다. 귀리에는 음식을 에너지로 전환하는 데 필요한 비타민 B가 넘쳐납니다.
사과와 배의 천연 설탕은 또한 USDA에 따라 사탕 및 구운 식품과 같은 과자에서 정제 된 탄수화물로 경험하는 혈당 스파이크없이 약간의 우월함을 제공 할 것입니다.
여기에서 오트밀 스무디 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 에너자이징 고구마 스무디
이 스무디는 에너지 수준을 유지하기 위해 고구마와 같은 채소에 몰래 들어갑니다. 이미지 크레디트 : Tierney / adobe 스톡
USDA의 에너지 공급 식품 목록에서 3 위인 고구마 (복합 탄수화물, 철분 및 마그네슘이 풍부한)는이 활력을주는 스무디의 주요 성분입니다.
이 딱딱하고 달콤한 맛의 괴경은 또한 USDA에 따라 신체가 지방을 운반하고 에너지를 생산하는 데 필요한 풍부한 비타민 C를 자랑합니다.
그러나 고구마 만이 영양가있는 뿌리 채소가 아닙니다. 이 레시피에는 또한 뿌리 기반 페루 식물로 만든 마카 분말이 포함되어있어 건강한 뼈, 면역 기능 및 적혈구 형성에 필수적인 장에 유익한 섬유질과 구리를 포함한 추가 영양소를 짜낼 수 있습니다.
여기에서 에너자이징 고구마 스무디 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 블루 베리, 오이, 녹차 스무디
이 녹차 스무디는 에너지 수준과 신진 대사를 향상시킵니다. 이미지 크레디트 : Jenna Butler / morefit.eu
이 보습 오이 스무디의 녹차에는 약간의 천연 카페인이 포함되어있어 커피의 불안한 부작용없이 에너지를 향상시킵니다.
허브 차는 또한 강력한 항산화 활성과 신진 대사를 약간 증가시킬 수있는 가능한 항암 특성을 가진 식물 화합물 인 카테킨 에피 갈로 카테킨 -3- 갈 레이트 (EGCG)를 자랑합니다.
실제로 의학 연구 저널 의 2013 년 12 월 연구에 따르면 하루에 4 잔의 녹차를 마시는 것은 체중, 체질량 지수, 허리 둘레 및 수축기의 현저한 감소와 관련이 있습니다. 혈압.
이 스무디를 더 만족스럽게 만들기 위해 약간의 치아, 아마 또는 대마 씨앗 또는 아보카도 (맛을 바꾸지 않음)와 약간의 건강한 지방을 추가하고 단백질 인자 인 Harris-Pincus를 높이기 위해 향이 첨가되지 않은 단백질 또는 콜라겐 분말을 첨가 할 수 있습니다. 말한다.
여기에서 블루 베리, 오이 및 녹차 스무디 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. 아몬드 우유와 꿀을 넣은 말차 라떼
이 말차 라떼 레시피에는 아몬드 우유가 필요하지만 원하는 모든 종류의 우유를 넣을 수 있습니다.
아침 식사와 함께 따뜻한 음료를 선호하신다면, 카페인이 살짝 들어간이 크림 같은 말차 라떼는 당신의 영혼과 에너지를 높여 줄 것입니다.
또한 Food Research International 2017 년 9 월호에 발표 된 소규모 연구에 따르면 말차 한 잔은 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수도 있습니다.
연구자들은 말차를 적당히 섭취하면 특히주의 속도와 기억력 측정에서인지 능력이 부분적으로 향상되었다고 결론지었습니다.
추워요? 이 맛있는 차는 얼음 위에 똑같이 맛있습니다.
여기에서 아몬드 우유와 꿀을 곁들인 말차 라떼 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
6. 민트 카카오 닙 쉐이크
이 민트 카카오 닙 쉐이크는 에너지를 공급하고 심장과 뇌 건강에 좋습니다.
이 군침 도는 민트 스무디는 발걸음에 약간의 박하를 넣을 것입니다. 시금치 (농무부 (USDA)에서 두 번째로 높은 에너지 증진 식품로 평가됨)와 함께 쌓인이 잎이 많은 녹색은 에너지 생산에 필수적인 미네랄 마그네슘과 철분을 풍부하게 제공합니다.
카카오 닙에서 자연적으로 발생하는 카페인은 또한 아침에 약간의 쾌적함을 제공합니다.
그러나 카카오의 강력한 식물 기반 영양소 인 플라 바놀은 뇌와 심장으로가는 혈류를 증가시키고 세포 손상을 막고 혈전을 막고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 진정한 활력을 되찾아줍니다.
여기에서 민트 카카오 닙 쉐이크 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.