아보카도는 건강한 피부를 시작하기에 좋은 곳이지만, 토스트에 뿌린 다른 토핑도 윤기와 윤기를 더할 수 있습니다.
피부에 건강한 광택을 더하여 매일 시작하고 싶다면, 아침 피부과 의사가 추천하는 아침 식사가 있습니다. 라임 주스, 베리, 씨앗을 얹은 아보카도 토스트입니다.
이 스테이플을 트렌디 한 카페와 연관시킬 수 있지만 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 아보카도에 라임 주스를 으깨서 통밀 토스트에 뿌린 다음 얇게 썬 딸기와 치아 시드를 얹습니다.
이 아침 식사는 다양한 방식으로 피부에 도움이되며, 피부에 도움이되는 음식도 전반적인 건강을 증진시키는 경향이 있습니다.
건강한 피부를위한 식품에 대한 연구는 아직 제한적이지만, 항산화 성분이 풍부한 식품은 피부를 보호하는 것으로 보입니다. 다른 한편으로, 정제 된 설탕, 탄수화물 및 건강에 해로운 지방이 많은 식단은 피부 노화와 관련이 있습니다.이 아침 식사를 위해 설탕 시리얼과 베이컨을 바꿔야하는 좋은 이유 중 하나입니다.
특히 아보카도 토스트가 피부에 건강한 활력을주는 이유는 다음과 같습니다.
열매와 씨앗을 곁들인 아보카도 토스트가 건강한 피부를위한 최고의 아침 식사 인 이유
1. 피부에 윤기를 더 해줍니다
스타 성분 인 맛있는 아보카도부터 시작하겠습니다. 이미 DIY 마스크의 일부로 국소 적으로 사용할 수 있지만이 돌 과일을 먹으면 피부도 지탱됩니다.
“아보카도는 건강에 좋은 지방, 즉 단일 불포화 지방으로 가득 찬 것으로 유명합니다.”라고 이사회 인증 피부과 전문의 인 Elizabeth Geddes-Bruce 박사는 말합니다. “단 불포화 지방을 많이 섭취하면 심각한 광노화 (자외선 노출로 인한 피부의 조기 노화) 위험이 낮아지고 이는 우리 피부에 좋은 소식입니다.”
단일 불포화 지방은 아보카도, 견과류 및 식물성 기름과 같은 식물성 식품에서 발견되며, 미국 국립 의학 도서관 (NLM)에 따르면 포화 및 트랜스 지방 대신 적당량을 섭취하면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
연구원들은 45 세에서 60 세 사이의 여성 1,264 명과 남성 1,655 명을 조사하고 PLOS One 의 2012 년 9 월 연구에서식이 단일 불포화 지방산 섭취량을 추정했습니다. 심한 광노화는 올리브유에서 단일 불포화 지방산을 더 많이 섭취하는 것과 관련이 있었지만, 남성과 여성 모두 동물 공급원이 아닙니다.
하나의 아보카도에는 USDA 당 19.7g의 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 피부에 도움이되는 것 외에도 단일 불포화 지방은 NLM에 따라 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 세포를 개발 및 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
즉, 아보카도는이 아침 식사에서 피부를 촉촉하고 촉촉하게 만드는 유일한 강력한 성분은 아닙니다.
피부과 전문의 인 Michelle Henry 박사는 “Chia 씨앗에는 항산화 물질이 풍부하고 피부의 윤기와 탄력에 기여하는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.”라고 말합니다. “그들은 또한 피부의 탄력을 유지하는 데 중요 할 수있는 소량의 우리 피부에서 가장 좋아하는 미량 미네랄 (셀레늄과 아연)을 함유하고 있습니다.”
2. 콜라겐 생성을 지원합니다.
라임 주스는 피부에 탄력을주는 구조 단백질 인 신체의 콜라겐 수준을 유지하는 데 도움이되는 아보카도 토스트의 비밀 성분입니다.
Geddes-Bruce 박사는 “그것은 우리 피부가 손상과 노화를 일으키는 활성 산소와 싸우기 위해 사용하는 훌륭한 항산화 제인 비타민 C가 풍부합니다”라고 말합니다. 또한 비타민 C는 상처 치유에 필요하며 콜라겐 구조를 유지하는 데 필요합니다.
Oregon State University Linus Pauling Institute에 따르면 나이가 들어감에 따라 피부의 비타민 C 함량과 신체의 콜라겐 생성이 자연적으로 감소합니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 콜라겐의 감소는 주름과 크레이프 피부에 기여하며, 또한 근육 약화, 관절통, 골관절염 또는 소화관 내벽의 얇아 짐으로 인한 위장 문제와 같은 다른 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 노화와는 별개로, 열악한 식단은 체내 콜라겐이 너무 적은 가장 흔한 원인입니다.
피부과 전문의 인 Anna Chacon 박사는 “비타민 C 섭취를 늘리기 위해 아침에 라임 주스를 뿌린 아보카도 토스트를 먹는 것을 좋아합니다.”라고 말합니다.
2015 년 3 월 저널 Nutrition Research 의 리뷰에 따르면 비타민 C는 피부 외관, 주름, 탄력 및 거칠기를 개선하는 것과 관련이 있습니다. 즉, 저자는식이 섭취가 외모에 미치는 정확한 영향을 정확히 파악하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다.
라임 1 개 주스에는 비타민 C 일일 가치 (DV)의 15 %가 포함되어 있습니다. 아침 식사에 얇게 썬 딸기 1/4 컵을 추가하면 DV C의 27 %를 더 많이 얻을 수 있습니다.
“딸기는 또한 콜라겐 파괴를 방지하는 [폴리 페놀] 엘라 그산을 함유하고 있습니다.”라고 Henry 박사는 말합니다.
3. 그것은 당신이 여드름을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다
흰 빵을 통 곡물 조각으로 바꾸면 원치 않는 여드름을 피할 수 있습니다.
Geddes-Bruce 박사는 “전곡 대체품은 정제 된 대체품보다 혈당 지수가 낮습니다. 이는 혈당 호르몬 인슐린의 급격한 증가를 유발하지 않음을 의미합니다.”라고 말합니다. “인슐린과 인슐린 유사 성장 인자 (IGF-1)는 염증을 증가시키고 여드름을 증가시킬 수 있습니다. 고도로 가공되고 정제 된 탄수화물을 건너 뛰는 것은 여드름을 한두 번 건너 뛰는 데 도움이 될 수 있습니다.”
그것은 또한 당신이 아침 식사를 위해 눈에 띄는 달콤한 패스트리에도 적용됩니다. 혈당이 급증하면 여드름이 급증 할 수 있습니다. “일부 연구는 서양식 식단에서 높은 혈당 지수와 여드름과의 상관 관계를 보여주었습니다”라고 Chacon 박사는 말합니다.
고혈당 식품을 섭취하면 종종 UW Health에 따라 피부 유분의 활동을 높여 궁극적으로 여드름을 유발하는 호르몬을 증가시킬 수 있습니다.
4. 손상으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다
“비타민 C 외에도 딸기와 같은 베리에는 안토시아닌이 포함되어 있습니다.”라고 Geddes-Bruce 박사는 말합니다. “안토시아닌은 딸기에 풍부한 붉은 색소를 제공하며 강력한 항산화 제 역할을하며 항염 작용을합니다.”
연구에 따르면 안토시아닌은 자외선 손상, 광노화 및 피부암으로부터 피부를 보호하는 데 연관되어 있으며, 2020 년 9 월 저널 바이오 메디슨 < / em> 그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
한편 치아 시드의 오메가 -3 지방산은 피부에 강력한 장벽을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. Geddes-Bruce 박사는 “오메가 -3 지방은 광 보호 작용을하며 우리 피부의 가장 바깥 쪽 층인 표피의 지질 장벽을 강화시킵니다.”라고 말합니다.
건강한 피부 아침 식사를위한 3 가지 팁
- 맛있는 토스트를 선택하세요. 유익한 지방으로 가득 찬 연어는 특히 붉은 고기 대신 먹을 때 피부 건강을 향상시키는 또 다른 토핑이라고 Chacon 박사는 말합니다. 아침에 아보카도 토스트에 베이컨을 연어로 바꾸면 피부의 이점을 볼 수 있습니다.
- 살구를 토핑으로 사용해보세요. 색다른 맛이 있지만 맛이 좋습니다. Mayo Clinic에 따르면 살구와 기타 노란색 및 주황색 과일은 건강한 피부를위한 최고의 식품으로 간주됩니다.
- 식사와 함께 녹차를 마 십니다. “녹차를 마시거나 음식에 녹차 추출물을 섭취하면 아침 식사의 구성 요소로서 전반적인 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.”라고 Chacon 박사는 말합니다.
시도 할 아보카도 토스트 조리법
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- 훈제 연어 아보카도 토스트
- 비트 후 무스와 아보카도 토스트
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