피스톨 스쿼트에는 엄청난 힘, 균형 및 안정성이 필요합니다.
스쿼트는 인간에게 가장 자연스러운 동작 중 하나입니다. 유아용 스쿼트를보고 장난감을 집으십시오. 그러나 집에서 운동하는 동안 변화없이 표준 스쿼트를 반복 한 후 반복을 해왔다면 놓치고있는 것입니다.
체중을 늘리는 것은 운동을 진행하고 더 많은 근육을 키울 수있는 좋은 방법이지만 항상 옵션은 아닙니다. 모든 곳에서 가정용 피트니스 장비가 매진 된 것처럼 보이거나 단순히 예산 (또는 집)에 공간이 없기 때문입니다.
이것이 우리가 Fhitting Room의 FHIT 전문가를 활용하여 다음과 같은 체중 스쿼트 변형을 제공 한 이유입니다. 가장 쉬운 것부터 가장 어려운 것까지 배열 된 세 가지 모두 하체의 힘에 도전 할 것입니다. 처음 두 개는 심혈 관계에 부담을주고 세 번째는 전례없는 균형과 안정성을 필요로합니다.
더 도전적인 스쿼트 변형을 원하십니까? morefit.eu와 Fhitting Room에서 8 월 31 일 월요일 오후 5시에 Zoom에서 라이브 35 분 HIIT 및 근력 수업에 참여하세요. 동부 표준시. 여기에서 Fhitting Room에 가입하세요.
1. 점프 스쿼트
스킬 레벨 중급 지역 하체
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 발가락이 똑바로 앞을 향하거나 약간 뒤집힌 상태로 서십시오.
- 엉덩이를 뒤로 감고 팔을 뒤로 휘두르면서 무릎을 구부립니다.
- 발을 누르고 공중으로 뛰어 올라 폭발하면서 팔을 앞뒤로 흔들어 운동량을 얻으십시오.
- 무릎을 약간 구부린 채 착지하여 충격을 흡수하고 다음 반복으로 곧장 이동합니다.
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2. 점프 스쿼트 180
스킬 레벨 고급 지역 하체
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 발가락이 똑바로 앞을 향하거나 약간 뒤집힌 상태로 서십시오.
- 엉덩이를 뒤로 감고 팔을 뒤로 휘두르면서 무릎을 구부립니다.
- 발을 밟고 공중으로 뛰어 올라 오른쪽 어깨를 뒤집어 폭발합니다. 팔은 앞쪽으로 그리고 머리 위로 흔들려 운동량을 제공해야합니다.
- 충격을 흡수하기 위해 무릎을 약간 구부린 상태에서 시작한 위치와 반대 방향으로 착지합니다. 다음 반복으로 똑바로 내리고 이번에는 왼쪽 어깨를 뒤집습니다.
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3. 권총 스쿼트
스킬 레벨 고급 지역 하체
- 엉덩이 너비로 발을 벌린 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 체중을 오른쪽 다리로 천천히 이동합니다.
- 균형을 잡기 위해 가슴 높이에서 팔을 앞쪽으로 들어 올립니다.
- 오른쪽 다리의 균형을 유지하면서 코어와 힌지를 엉덩이에서 아래로 쪼그리고 앉으십시오.
- 바닥을 건드리지 않고 가능한 한 낮게 가다가 뒤꿈치를 타고 뒤로 일어서십시오.
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