때로는 Cardio와 Strencth Training을 모두 필요합니다. 때로는 다른 사람보다 우선 순위를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다 .Image 크레딧 : INTI ST Clair / Tetra 이미지 / GettyImages
그것은 오래된 운동 토론입니다 : 당신을 위해 더 나은 심장이나 힘 훈련입니까? 체중 감량이나 뚱뚱한 손실 측면에서 일반적으로 분쟁이되지만, 심장 질환을 발전시킬 위험이 있다면, 운동의 한 형태의 운동이 다른 사람이 심장 건강에 관해서는 다른 일을 궁금해 할 것입니다.
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오늘의 비디오
첫 번째 것들을 처음 : 어떤 형태의 신체 활동은 당신의 마음에 좋습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 정주인은 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다.
그러나 정기적 인 운동은 심장의 구조와 기능의 긍정적 인 변화와 관련이 있으며 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 감소시키고 “나쁜”콜레스테롤이 낮아 “좋은”콜레스테롤을 늘리고 몸을보다 효율적으로 사용하도록 돕습니다. 또한 감겨지지 않고 일상적인 활동을 쉽게 얻을 수 있습니다.
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운동은 또한 건강한 체중을 달성하는 데 도움이되며, 당신이 당신의 티커에 대해 염려하는 경우 중요합니다. Johns Hopkins 의학에 따르면 과체중이되는 것은 고혈압이나 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있으며 궁극적으로 심장병에 기여할 수 있습니다. 또한 추가 무게는 당신의 마음에 추가 스트레스를 가질 수 있으므로 그 일을하는 것이 더 어려울 수 있습니다.
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“건강한 체중을 유지하는 것은 다양한 위험 요소를 많이 돕는 방정식의 일부입니다.”앤드 혈관 M. Freeman, MD, 국립 유대인 건강과의 심혈관 예방 및 웰빙 이사는 MoreFit.eu를 알려줍니다.
여기에 우리는 당신의 마음에 각 유형의 운동의 이점을 탐구하고, 심장 건강 토론을 위해 강점 훈련 대 심장 인 훈련 대의 심장을 펼치는 데있어 널리 퍼져 있습니다.
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심장 건강을위한 심장
어떤 방식으로, 심장에 대한 심장 훈련의 영향은 분명합니다. 블록을 조깅 할 때 당신의 심장 박동이 증가하고 계단을 올라가거나 다른 방식으로 자신을 발휘할 때 심장 히스를 최적화하는 데는 심장이 중요한 역할을하는 것이 놀랄 일이 아닙니다. Freeman 박사는 “Cardio가 중요합니다.
심장 박동기와 호흡을 증가시키는 동안 심장 박동과 호흡을 증가시키는 활동으로 정의 된 경우, 당신은 당신의 심장, 폐 및 순환계를 지원하는 것입니다.
Cleveland Clinic의 스포츠 심장학 센터의 임상 심장 전문의 및 공동 디렉터 (Tamanna Singh), MD, MoreFit.eu는 다음과 같은 능력을 포함하여 심장에 대한 구체적인 이점을 제공합니다.
- 혈압을 줄이십시오
- 낮은 콜레스테롤 수치
- 혈당 조절을 향상시킵니다
- 체중 관리에 도움이됩니다
심장 건강한 심장 건강한 이점은 다음과 같습니다.
쉬고 심박수를 낮추십시오
Singh 박사는 정기적 인 심장 운동을 낮춘다는 것을 알게됩니다. 신체 활동은 또한 신체가 몸에 산소를 더 효율적으로 전달하는 데 도움이되는 순환을 향상시킵니다.
“즉, 심장 근육은 모든 중요한 조직과 기관에 혈액을 공급하기가 어려워서 일할 필요가 없습니다.”라고 Singh는 말합니다.
순환 및 호흡기 시스템 에이즈
한 방향의 연구자들은 신체의 골격근에 산소를 공급하기 위해 순환 및 호흡기 시스템의 능력을 측정합니다.
8 월 2020202020202020202020202020202020202020202020 년도 – 연습 당연한 운동은 다른 유형의 운동을 수행 한 집단보다 더 낫다. 그들은 순환 및 호흡기 시스템을 개선하기위한 고강도 간격 훈련이 최상의 운동 유형이었습니다.
스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다
관계 불황에서의 스트레스는 마감일을 일으키며, 당신의 마음에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압에 게시 된 9 월 2021 년 연구 은 높은 수준의 스트레스 호르몬을 가진 사람들이 뇌졸중이나 심장 마비와 같은 고혈압 및 심혈관 사건을 경험할 위험이 증가했다.
심장 운동은 훌륭한 스트레스 감속기입니다. 하버드 건강 출판물에 따르면 스트레스 호르몬을 줄이면서 스트레스 호르몬을 줄이면서 느낌이 좋은 endonphins를 홍보하면서 당신이 운동을 끝내면 더 나은 분위기로 느껴질 수 있습니다.
심장 건강을위한 힘 훈련
반면에 힘 훈련은 많은 명백한 심장 혜택을 제공하지 않을 수도 있지만 거기에 있습니다. 그리고 이러한 운동의 형태는 항상 좋은 생각입니다. 그것은 강력한 뼈를 건설하고, 체중 관리에 도움을 주며 Mayo Clinic에 따르면 만성 조건과 관련된 증상을 향상시키는 데 도움이됩니다.
강도 교육은 또한 특정 방법으로 심장을 이용할 수 있습니다. Singh 박사는 Cardio 훈련에서 찾을 수있는 많은 이점이 강점 교육에도 적용됩니다.
- 콜레스테롤의 개선 된 제어
- 더 나은 혈당 관리
- 체중 관리에 도움이됩니다
- 더 낮은 혈압
- 고혈압, 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 건강 문제의 위험 감소
그리고 그들을 얻기 위해 슈퍼 무거운 것을 반드시 들어 올릴 필요가 없습니다. “가벼운 무게와 더 많은 담당자는 일반적으로 에어로빅 카테고리 내에 떨어질 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
심장 건강을위한 강도 교육의 일부 추가 이점은 다음과 같습니다.
휴식에서 칼로리 화상을 증가시킵니다
Freeman 박사는 심장 건강을위한 힘 훈련의 주요 이점이 나머지에 태우는 칼로리의 수를 늘릴 수 있다는 것입니다. 하루 동안 더 많은 칼로리가 더 나은 심장 건강을 위해 번역되는 체중 관리에 기여합니다.
“당신이 더 많은 근육 질량을 가지고 있고 당신이 더 나은 상태에 있다면, 당신의 기초 신진 대사율 – 당신이 앉아있는 칼로리는 더 높습니다.”Freeman 박사는 말합니다. “당신의 신진 대사는 근육 질량을 더 많이 낳았습니다.”
심장의 지방을 줄입니다
리프팅 가중치도 심장을 둘러싼 지방의 양을 줄이는 데 도움이되는 것처럼 보입니다. JAMA Cardiology 에 출판 된 2019 년 7 월 은 12 주 동안 일주일에 일주일에 일주일에 45 분의 강도 훈련 세션을 완료 한 참가자가 심낭 지방 조직이라고 불리는 특정 유형의 심장 지방을 31만큼 줄였습니다. 퍼센트.
같은 시간 동안 에어로빅 운동을 한 사람들은 11 %의 감소 만 보았습니다. 연구자들은 또한 두 가지 유형 모두가 에피드 셜 지방 조직이라고하는 또 다른 유형의 심장 지방을 감소 시킨다는 것을 주목했다.
혈압을 향상시킵니다
저널의 강도 및 컨디셔닝 연구 저널 연구는 또한 12 주간의 힘 훈련에 참여한 그룹이 더 나은 혈관 프로파일을 가지고 있었다 – 본질적으로 당신의 마음과 동맥의 혈류를 지칭하고 다른 유형의 운동을 수행 한 그룹과 비교하여 혈압에 영향을 미칩니다.
미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 고혈압이 심장 마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있기 때문에 건강한 혈압이 중요합니다.
심장 건강을위한 강도 훈련 대 심장의 수익
그럼 힘 훈련 대 심장 토론에서 무슨 일이 일어 났습니까? 하루가 끝나면 두 종류의 운동이 가장 잘 작동하며 운동 루틴을 모두 통합하여 심장 건강을 극대화해야합니다.
“운동의 한 가지 형태는 더 나은 심장 혜택을 크게 제공하지 않습니다.”라고 Singh는 말합니다. “당신의 마음은 당신이하는 일을 신경 쓰지 않으며, 어떤 종류의 운동을하는지 알 수 없을 수도 있습니다.”
피트니스 루틴으로 심장 건강을 최대화하는 네 가지 방법이 있습니다.
1. 심장 및 강도 훈련을 결합하십시오
요점은 다음과 같습니다. 모든 운동은 심장에 좋으며 운동의 두 가지 운동을 결합하여 최상의 결과로 이어집니다.
사실, PLOS에 공개 된 2019 년 1 월 은 8 주 동안 심장화와 강도 훈련의 조합을 한 심혈관 질환의 위험이있는 사람들이 더 큰 심혈관 혜택을 보았습니다 (더 낮은 혈압 포함 호기성 또는 저항 훈련만한 사람들과 비교하여 CardioRespirentions 휘트니스 및 마른 체크 대량을 향상 시켰습니다.
2. 충분한 시계
AHA는 적어도 일주일에 두 번 두 번 이상 강도 훈련을 권장하며, 적어도 150 분의 적당한 강도 호기성 운동 또는 매주 75 분의 호기성 운동을 수행합니다. Cardio에 관해서는 “숨 이용하지 않는 목표”라고 Freeman 박사는 말합니다. 그래서 당신이 걷거나 친구와 함께 실행하는 경우 대화를 지키기가 어려워야합니다.
3. 즐기는 활동을 선택하십시오
궁극적으로, 최선의 운동은 당신이 틀림에 붙이고 당신의 일상에 통합 할 것입니다. “하루가 끝날 때, 당신이 즐기는 일을하십시오. 모든 형태의 일관성이 가장 큰 신체적, 정신적, 심장 혜택을 얻을 수 있기 때문에 일관되게 될 수 있습니다.”라고 Singh는 말합니다.
체육관이나 디딜 방아가 당신을위한 것이 아니라면, 걷기, 수영 또는 자전거 타기를 시도하고 가정에서 가정 스트리밍 운동이나 체중 운동을 시도 할 때, Freeman Dr. Freeman은 말합니다.
“심혈관 혈관이 가장 큰 심혈관 혜택은 심장과 힘 훈련의 조합에서 나온 반면, 의도적 인 움직임은 항상 더 나은 느낌, 강하고, 당신의 마음을 더 건강하게 유지할 것입니다.”라고 Singh는 말합니다.
4. 수표에서 다른 라이프 스타일 습관을 얻으십시오
마지막으로 기억해야 할 일은 운동만으로도 당신의 마음을 건강하게 유지하지 않을 것입니다. “세계의 모든 힘 훈련, 세상의 모든 심장은 나쁜 식단을 취소하지 않습니다. …에 당신의 마음을 돌보고, 당신의 마음은 당신을 돌볼 것입니다.
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