l-sit hold는 가장 어려운 AB 연습 중 하나이지만, 이러한 진행률은 당신이 그것을 습득하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서 방법 이익 팁 진행 AB 연습이가는 한, L-SIT는 충분히 간단합니다. 당신은 바닥에 당신의 다리가있는 바닥에 앉아 있기 시작한 다음 팔을 사용하여 엉덩이와 다리를 몇 인치 떨어진 곳에서 들어 올리십시오. 쉽게 잡아 당, 오른쪽? 그러나이 퇴치 적으로 간단한 체중 핵심 운동을 시도한 사람은 일반적으로 얼마나 어려운 지에 의해 벙어리가 벙어리였습니다. 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가 Justin Kompf, CSCs입니다. 광고 그리고 예, 그것을 끌어낼 수있는 것은 매우 인상적입니다. 우리는 당신에게 어떻게 가르쳐줍니다. L-Sit 홀드를 수행하는 방법 l-sit hold. 이미지 크레디트 : bojan89 / iStock / Getty Images Plusskill Level Advancedbody Part [ “ABS”, “다리”, “어깨”] 바닥에 손바닥과 손바닥을 똑바로 두거나 엉덩이 앞에서 약간 약간 두 개의 덤벨이나 유료품을 보유하고 있습니다. 팔꿈치를 당신의 옆에 잠긴 상태로 유지하고 팔을 똑바로 펴고 손바닥을 눌러 바닥을 멀리 밀어 몸을 들어 올리십시오. 허벅지를 짜내려면 무릎을 최대한 똑바로 유지하고 바닥에서 벗어납니다. 어깨를 귀에서 멀리 떨어져 (어깨를 으)로 유지하고 Lats와 Core를 조입니다. 홀드, 시작하여 시작하려면 더 낮습니다. 지침 표시 l-sit를 얼마나 오래 잡아야합니까? 견고한 형태를 유지하면서 할 수있는 한 포즈를 잡으십시오. 해제를 시작하면 일시 중지하십시오. 5-, 10- 또는 15 초 보류로 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 60 초까지 작업하십시오. 4 l-sit 혜택과 근육이 일했습니다 1. 톤의 코어 L-Sit Hold는 매우 어려운 ABS 운동, 깊은 거짓말 횡 방향 Abdominis와 Rectus Abdominis 6 팩 근육을 모집하고 있으며 Kompf는 말합니다. 광고 그것의 위기와 판자처럼 생각하십시오. 핵심 혜택을 최대한 발휘하려면 고속도를 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 그 뒷면이나 어퍼 백 패 듀드를 허용하지 마십시오. 2. 건강한 엉덩이 굴곡자 휘두르가 휘근에 관해서는 좁은 걱정이됩니다. 그러나 긴밀한 근육이 종종 약한 것이라는 것을 알고 있었습니까? 보류가 가슴쪽으로 그 다리를 끌어들이는 것이 필요하기 때문에 안정성과 이동성을 향상시키는 주요 엉덩이 굴곡 강화 장치입니다. 광고 3. 더 강한 쿼드 많은 사람들이 L-SIT 운동이 요구되고 많은 quadfleps 힘을 빌드하고 Kompf는 말합니다. 가장 큰 대퇴사두근인 대퇴직근은 고관절을 가로지르며 실제로는 주요 고관절 굴근입니다. 그리고 대퇴사두근의 주요 역할은 무릎을 펴고 다리를 곧게 펴고 발을 바닥에서 떨어뜨리는 것이므로 허벅지에 큰 효과가 있습니다. 아이소 메트릭 운동을 오래 걸릴수록 강도뿐만 아니라 지구력을 더 많이 만들 수 있습니다. 광고 4. 균형 잡힌 상체 L-Sit Hold에서 상체는 바닥에서 당신을 호이스트하는 데 크레딧을 얻습니다. 관련된 근육에는 DELTS, 회전 커프 근육, 트랩, LATS 및 삼두근이 포함됩니다. 팔을 통해 적극적으로 누르는 것과 견갑골을 아래로 그리고 함께 쥐어짜는 데 집중하여 등과 어깨의 이점을 최대한 활용하십시오. 관련 독서 7 개의 가장 두려워 한 AB 운동과 왜 당신이 해야하는지 더 나은 l-sits를위한 3 가지 팁 1. 당신의 꼬리 팔꿈치를 잠그십시오 이렇게하면 핵심 및 상체 근육이 더 나은 중괄호를 돕습니다. “약간 구분하고있는 참조를 위해, 당신이 겨드랑이 사이에 오렌지색을 가지고있는 것처럼 척하고 오렌지 주스를 만들기에 충분히 힘들고 싶었습니다.”라고 Kompf는 말합니다. 2. 허리를 뻣뻣하게 유지 이동을 보유하고 있으므로 실수로 어깨를 앞으로 또는 허리를 앞뒤로 돌리기 쉽습니다. 두 가지 오류는 이동 중에 핵심이 얼마나 힘든지를 줄이고 몸통을 앞뒤로 만들 수 있습니다. 움직임에서 완전히 움직이지 않으려면 꼬리뼈를 당기고 코어에 힘을 주며 어깨를 높게 유지하십시오. 3. 눈을 똑바로 가리 키십시오 kompf는 수직으로 머물러 있지 않다는 것을 말하면 “kompf가 말합니다.”라고 말합니다. 당신의 몸은 당신의 눈과 머리 위치를 따를 것입니다. 당신 앞에서 똑바로 고정 된 물체에 눈을 고쳐주십시오. 이것은 당신의 몸통이 일어나서 강하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 3 L-Sition은 이동까지 일할 진행 마침내 위치를 착륙시키는 바로 가기가 없지만 주간 운동 루틴에 이러한 L-SIT 진행을 추가하여 코어 파쇄 이동을 구축 할 수 있도록 권장합니다. 그들은 초급부터 가장 진보 된 곳까지 주문됩니다. 첫 번째 이동으로 시작하여 위치를 유지할 수있는 기간을 확인하십시오. 슈퍼 짧은 간격 (5, 10, 15 초)으로 시작해야하며 천천히 힘을 쌓을 때 시간을 추가해야 할 수 있습니다. 좋은 형태를 유지하면서 1 분 동안 각 이동을 할 수 있으면 다음 진행으로 이동하십시오. 각 움직임에 대해 당신은 당신의 손을 배치하는 방법에 대한 옵션이 있습니다. 손바닥을 바닥에 평평하게 배치하거나 두 개의 고무 헥스 덤벨 또는 중립 그립이있는 두 개의 Paillettes (L-SIT 바라고도 함)를 붙잡을 수 있습니다. 바닥에 손을 직접 누르면 가장 흔한 홈 옵션이지만 때로는 손목에 불편할 수 있습니다. 3 개의 최고의 l-sit bars. 나이키는 그립 3.0 (dickssportinggoods.com, $ 22) 바디 파워 푸시업 스탠드 패러렛(Amazon.com, $36.89) LubberBanditz Paillettes Bars (Amazon.com, $ 39.95) 이동 1 : 발 지원 L-SIT. 초보자를위한 완벽한 l- 앉아,이 대안은 당신의 발을 땅을 떠날 필요없이 상체와 코어를 통해 강도를 쌓습니다. 스킬 레벨 초보자신체 부분 [“복근”,”다리”,”어깨”] 바닥에 손바닥과 손바닥을 똑바로 두거나 엉덩이 앞에서 약간 약간 두 개의 덤벨이나 유료품을 보유하고 있습니다. 팔꿈치를 옆구리에 고정한 상태에서 팔을 곧게 펴고 손바닥으로 누르면서 바닥을 밀면서 몸을 들어 올리면서 발은 바닥에 둡니다. 어깨를 귀에서 멀리 떨어져 (어깨를 으)로 유지하고 Lats와 Core를 조입니다. 홀드, 시작하여 시작하려면 더 낮습니다. 지침 표시 2 : 1 다리 L-SIT. 이 움직임이 쉽게하기 때문에 각 다리를 더 많은 시간을 보관하십시오. 스킬 레벨 중간체 부분 [ “ABS”, “다리”, “어깨”] 바닥에 손바닥과 손바닥을 똑바로 두거나 엉덩이 앞에서 약간 약간 두 개의 덤벨이나 유료품을 보유하고 있습니다. 팔꿈치를 옆구리에 고정한 상태에서 팔을 곧게 펴고 손바닥으로 누르면서 바닥을 밀면서 몸을 들어 올리면서 발은 바닥에 둡니다. 어깨를 귀에서 멀리 떨어져 (어깨를 으)로 유지하고 Lats와 Core를 조입니다. 몸을 들어 올린 상태에서 한 발을 땅에서 몇 인치 정도 천천히 들어 올리고 잠시 멈췄다가 다시 바닥에 놓고 다른 발을 들어 올립니다. 가능한 한 오랫동안 교대로 계속하십시오. 지침 표시 이동 3 : 턱을 꼬마 L-sit. 이 더 진보 된 L-Sit Promession은 모든 체중을 완전히 로딩하는 것을 포함합니다. 스킬 레벨 고급신체 부분 [“복근”,”다리”,”어깨”] 다리를 구부리고 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 앉거나 두 개의 덤벨 또는 패러렛을 엉덩이보다 약간 앞쪽으로 잡습니다. 팔꿈치를 옆에 잠겨 있고 팔을 똑바로 잡고 가슴에 무릎을 떼어 내고 몸을 땅에서 들어 올리십시오. 누르고 있다가 다시 내리면 시작으로 돌아갑니다. 지침 표시 더 많은 ABS 운동 팔, 등, 코어 및 둔부 근력을 위한 데드 행 운동 방법 캐롤라인 juster. 8 중공 바디 홀로 핵심 운동 수준으로 진행됨 Leoni Jeser의 조각 된 상위 및 하단 ABS에 대한 개구리 크 런치를하는 방법 Jaime Osnato. 강아지 개 운동을하는 방법은 더 강한 코어와 고통을 자유롭게합니다. Bojana Galic 강하고 안정된 코어를 위해 중공 시체를 홀로하는 법 레오니 제스너 광고
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