슬픔을 다룰 때, 특히 다른 사람들이 이해할 수 없는 상실 이후에 치료는 훌륭한 지원 소스가 될 수 있습니다. 이미지 제공: Srdjanns74/iStock/GettyImages
아마도 당신은 전염병과 관련된 삶의 변화에 대해 슬퍼할 것입니다. 또는 가까운 우정의 끝에서 앞으로 나아갈 것으로 예상되는 것보다 더 오래 걸리는 자신을 발견할 수도 있습니다. 그렇다면, 당신은 권리를 잃은 슬픔을 경험할 수 있습니다.
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사람들은 일반적으로 애도를 사랑하는 사람의 죽음과 연관시킵니다. 그러나 일상, 직업 또는 건강의 상실을 포함하여 모든 종류의 상실은 슬픔을 유발할 수 있습니다. 그리고 사회가 당신의 사별의 원인을 인식하지 못할지라도 당신의 슬픔은 유효하며 당신은 지원을 받을 자격이 있습니다.
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도움을 드리기 위해, 상실된 슬픔이 무엇인지, 그 징후, 예 및 상실을 처리하는 데 도움이 되는 팁을 포함하여 권리를 상실한 슬픔에 대한 개요가 있습니다.
팁
상실의 이름을 짓고, 의식을 만들고, 현재에 집중하고, 도움을 요청하는 것은 권리를 박탈당한 슬픔에 대처할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
권리를 박탈당한 슬픔이란 무엇입니까?
임상 심리학자 케이트 커민스(Kate Cummins, PsyD)는 “권리를 박탈당한 슬픔은 죽음 및/또는 상실을 어떻게 다루어야 하는지에 대한 사회의 태도나 생각과 맞지 않는 슬픔”이라고 말합니다. “당신이나 당신의 지역 사회가 당신이 겪고 있는 슬픔을 지지하지 않을 수 있기 때문에 다른 유형의 슬픔과 다릅니다.”
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사별 전문가인 케네스 도카(Kenneth Doka) 박사는 1989년 한 학생이 전남편의 죽음을 슬퍼할 권리가 없다고 말한 후 이 용어(때로는 숨겨진 슬픔 또는 슬픔이라고도 함)를 만들었습니다. 그의 두 번째 아내는 그의 아내가 아니라 그의 과부였기 때문입니다. 더욱이 그녀는 그의 사후 25년을 함께 보냈고 자녀를 공유했지만 사회적 지원을 거의 받지 못했습니다.
따라서 더 이상 친밀한 관계가 없는 사람의 죽음이나 집, 애완동물 또는 직업 기회를 상실한 경우 권리를 상실한 슬픔은 생각하는 것보다 더 일반적입니다.
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징후 및 증상
Cleveland Clinic에 따르면 슬픔의 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 비애
- 화
- 과민성
- 죄
- 집중과 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
- 미래에 대한 희망 상실
- 수면 장애
- 식욕 상실
- 체중 감량
- 알코올 또는 약물 사용 증가
이러한 징후는 모든 형태의 애도에 적용될 수 있으며 통증을 처리하면서 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 커민스는 “권리를 박탈당한 슬픔의 징후는 슬픔의 5단계(부정과 고립, 분노, 협상, 우울, 수용)와 유사하다”고 말했다.
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권리를 박탈당한 슬픔을 헤쳐 나가는 것은 다른 사람들이 당신의 상실을 무시할 수 있다는 사실로 인해 훨씬 더 복잡해질 수 있으며, 이는 자체 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 슬픔과 외상 치료사이자 Gift of Grief 의 저자인 Ajita Robinson은 “권리를 박탈당한 슬픔을 가진 사람들은 우울증 및 기타 기분 관련 장애가 발생할 위험이 있습니다”라고 말합니다.
권리를 박탈당한 슬픔을 겪는 사람들은 다른 사람들이 그들의 사별을 무효화하거나 지원을 제공하지 않는 경우 죄책감이나 수치심을 느낄 수도 있습니다. 이것은 슬픔과 관련된 고통스러운 감정이 시간이 지남에 따라 개선되지 않을 때 발생하는 복잡하거나 장기간의 슬픔이라고 불리는 상태를 더 오랜 기간 동안 애도하게 만들거나 그 원인이 될 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 장기간의 슬픔을 겪는 사람들은 다음과 같은 문제도 해결할 수 있습니다.
- 마비 또는 분리
- 삶을 즐기거나 좋은 시간을 기억하지 못함
- 손실을 받아들이는 문제
- 상실에 대한 강렬한 슬픔, 고통 또는 반추
- 정상적인 일과를 수행하는 데 문제가 있음
경고
때때로 슬픔이 오래 지속되는 사람들은 Mayo Clinic에 따라 자살을 고려할 수 있습니다. 자살 충동에 따라 행동할 수 있다고 생각되면 즉시 911에 전화하십시오.
권리를 박탈당한 슬픔의 예
결혼 및 가족 치료사이자 Advekit의 CEO인 Alison LaSov, LMFT에 따르면 어떤 형태의 안정성이나 친숙함도 상실하면 권리를 상실한 슬픔을 유발할 수 있습니다.
다음은 권리를 박탈당한 슬픔으로 이어질 수 있는 경험의 몇 가지 예입니다(이 목록이 완전하지는 않지만):
- 실직
- 우정의 상실
- 집의 상실
- 특정 생활 방식의 상실
- 규칙적인 일상의 상실
- 애완 동물의 상실
- 신체 건강의 상실 또는 쇠퇴
- 불모
- 유산
- 낙태
- 감상적인 물건의 상실
- 이혼
- 공동체의 상실
- 치매에 걸린 사랑하는 사람을 잃는다, 그들이 아직 살아 있더라도
- 가족이나 친구와의 이별
- 당신이 결코 알지 못하거나 더 이상 가까이 있지 않은 사람의 상실
- 문화, 언어 또는 전통의 상실
이러한 손실 중 많은 부분이 코로나바이러스 대유행으로 요약되며, 로빈슨은 잃어버린 시간, 일상 및 정상성을 공동으로 애도하면서 다양한 형태의 슬픔에 대한 더 넓은 대화를 열었다고 말했습니다. “COVID는 우리 중 많은 사람들이 이름을 지정하는 방법이나 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지 몰랐기 때문에 사망과 관련되지 않은 손실을 인정하도록 강요했습니다.”라고 그녀는 말합니다.
권리를 상실한 슬픔을 인정하고 명명하는 것도 통합 효과를 가져왔습니다. 커민스가 말했듯이 “사람들이 직업, 집, 가족 및 친구를 잃었기 때문에 [팬데믹 기간 동안] 살아 있는 모든 인간에게 권리를 상실한 슬픔이 기준선이 되었습니다. 그리고 이 기간 동안 죽거나 잃은 사람들의 이야기를 들었습니다.”
대처 방법
애도는 권리를 박탈당하거나 그렇지 않은 비선형 과정일 수 있습니다. 다시 말해 좋은 날과 나쁜 날이 있을 것입니다.
그리고 치유의 열쇠는 단순히 상실에 대처하는 것보다 적응하는 데 있을 수 있습니다.
왜요? Columbia School of Social Work Center for Complicated Grief에 따르면 적응은 어려운 고통에 직면했을 때 자율성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. Brain, Behavior, and Immunity 의 2020년 7월 연구에 따르면 대유행 관련 손실과 관련하여 적응력은 또한 대유행의 진행 중인 변화에 더 잘 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대처하는 건강한 방법을 배우는 것은 치유에 큰 역할을 합니다. 인식할 수 없거나 숨겨진 상실에 직면하여 삶에 적응하면서 권리를 박탈당한 슬픔을 극복할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 손실 이름 지정
상실의 이름을 짓는 것은 슬픔을 처리하는 첫 번째 단계입니다. 로빈슨은 “우리는 손실의 이름을 먼저 밝히고 슬픔의 여정을 목격할 수 있는 사람들을 식별해야 합니다”라고 말합니다. “개인적이든 직업적이든 당신의 인생에서 당신을 보는 사람들은 누구입니까? 우리의 이야기를 하는 것은 우리가 보고, 듣고, 지지받는 데 도움이 됩니다.”
2. 도움 요청
도움을 요청하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. LaSov는 “많은 사람들이 도움을 요청하는 것이 어렵습니다. 이는 개인이 불편하고 익숙하지 않은 취약한 위치에 놓이게 하기 때문입니다.”라고 LaSov는 말합니다.
하지만 그만한 가치가 있습니다. 슬픔 속에 고립되어 있다고 느낄지라도 사랑하는 사람, 치료사 또는 다른 사람과 같이 당신의 말을 듣고 지원해 줄 수 있는 사람을 최소한 한 명 이상 찾는 것은 큰 변화를 만들 수 있습니다.
3. 의식 만들기
누군가가 죽었을 때, 흔히 조의를 표하고 그 상실을 기리기 위한 영적 또는 문화적 관습이 있습니다. 그러나 가족 및 친구와 보낸 시간, 직장 또는 전염병 이전의 삶의 손실을 어떻게 존중합니까?
Cummins는 슬픔을 처리하고, 자신을 돌보고, 경험 전반에 걸쳐 통제할 수 있는 공간을 제공하는 의식을 만들 것을 권장합니다. 그녀의 제안은 다음과 같습니다.
- 저널링
- 자신의 감정이나 경험을 예술로 표현하기
- 운동
4. 현재에 집중하라
현재 상태를 유지하면 기초를 다지는 데 도움이 될 수 있습니다. LaSov는 춤, 노래, 영양가 있는 식사 요리, 새로운 커피숍 방문, 일기 쓰기 또는 안전하다고 느끼게 하는 친구와의 대화와 같이 하루를 개선할 수 있는 짧은 경험 목록을 작성하여 아침을 시작할 것을 권장합니다. 매일 그 작은 의도나 기쁨의 순간에 초점을 맞추면 슬퍼할 때 삶이 덜 힘들게 느껴지는 데 도움이 될 수 있습니다.
화면 시간을 최소화하는 것도 참석하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커민스는 “뉴스를 끄고 전화를 끊고 사랑하는 사람들과 영상 채팅을 통해 안전하게 (안전하게) 일을 할 수 있다”고 말했다.
권리를 박탈당한 슬픔을 겪고 있는 사람을 지원하는 방법
반대로, 권리를 상실한 슬픔을 헤쳐나가는 누군가를 지원할 수 있는 가장 좋은 방법은 그저 옆에 있는 것입니다.
Cummins는 “감정적으로 나타나서 사랑과 공감을 제공하고 경청하는 것이 당신의 일임을 인식하십시오”라고 말합니다. 조언을 제공하거나 자신에 대한 이야기를 공유하여 이야기하려는 충동을 억제하십시오. 도움이 필요할 때 상대방이 충분히 보고 들은 느낌을 손상시킬 수 있기 때문입니다.
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